Jak zostać poranną osobą?
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Nie każdy lubi wczesne starty, ale jest kilka kroków, które możesz wykonać, aby pomóc Ci stać się rannym człowiekiem.
„Codzienne rutyny pomagają nam pozostać skoncentrowanym, utrzymać produktywność i czuć się spełnionym dzięki aktywacji systemu nagród” w naszych mózgach, gdy wykonujemy zadania” – mówi Alister Grey, trener przywództwa wykonawczego, ekspert od nastawienia i założyciel firmy Uważny talent. „Procedury zapewniają pewien poziom pewności i bezpieczeństwa w czasach, gdy niepewność może często wydawać się przytłaczająca”.
To naturalne, że odczuwamy brak motywacji wraz ze zmianą codziennej struktury i możemy się znaleźć spanie w więcej niż kiedyś. Jednak w tych chwilach niepewności zachowanie rutyny jest kluczowe, a Alister dodaje, że wczesne wstawanie daje nam czas na przygotowanie się na nadchodzący dzień.
Ale czy myśl o wczesnym początku budzi strach w twoich żyłach? A rutyna wydaje się niemożliwa? Trzech ekspertów dzieli się wskazówkami, jak znaleźć motywację i zmienić się w poranną osobę...
1Napędzaj swój mózg, aby się skoncentrować
Westend61/Getty
To, co jesz, może pomóc Ci trzymać się rutyny. Specjalista od żywienia Jenna Nadzieja poleca jajka, ponieważ żółtka zawierają cholinę, która ma kluczowe znaczenie dla wspierania pamięci, nastroju i funkcji poznawczych. Oprócz jajek, delektuj się tłustymi rybami i orzechami.
„Omega-3 w tłustych rybach wiąże się z lepszą koncentracją i lepszą wydajnością poznawczą. Orzechy (w szczególności orzechy włoskie) i nasiona są również źródłem kwasów omega-3 ALA, które są przekształcane w EPA i DHA, aktywne formy omega-3” – wyjaśnia Jenna. „Witamina D ze słońca, a także pokarmy, takie jak łosoś, grzyby i jajka, mogą zwiększyć moc mózgu”.
2Chroń swój sen
jacobczukObrazy Getty
Dobry sen może sprawić, że poczujesz się jak nowa osoba. I nie jest to zaskakujące, jeśli weźmiesz pod uwagę, ile korzyści zdrowotnych może przynieść dobre spanie.
„Sen wspiera białka i komórki układu odpornościowego w wykrywaniu i niszczeniu robaków i zarazków. Sen pomaga również zmniejszyć stres, wspierać dobre samopoczucie psychiczne i poprawiać zdrowie serca” – mówi Euan MacLennan, dyrektor ds. ziół w firmie Zioła Pukki i zielarz medyczny w przychodni NHS w Londynie.
„Badania pokazują, że skutki uboczne leków ziołowych na sen występują rzadko, zwłaszcza w porównaniu z lekami bez recepty. Niektóre z moich ulubionych naturalnych środków wspomagających sen to ashwagandha, waleriana i owies – które naturalnie zawierają tryptofan, pomagając regulować rytmy dobowe naszego organizmu” – dodaje Euan.
3Spróbuj medytacji
kieferpixObrazy Getty
Nauczycielka jogi i medytacji, Kirsty Gallagher, zaleca medytację przez pięć do dziesięciu minut po przebudzeniu.
„Usiądź cicho, gdy tylko wstaniesz i skup się na oddechu; głęboki wdech i głęboki wydech, aby stać się spokojnym i obecnym. Kiedy myśli przychodzą do twojego umysłu, nie daj się w nie wciągnąć ani nie rozpamiętuj ich, po prostu uznaj je i pozwól im odejść, przywracając umysł z powrotem do oddechu.
„Poczuj spokój, spokój, obecność. Ta jedna pauza spowoduje największą zmianę w twoim dniu i wszystkim, co nastąpi po nim.
4Posłuchaj inspirujących ludzi
yipenggeObrazy Getty
Kirsty zaleca pobieranie podcastów lub książek audio od jednych z najbardziej inspirujących ludzi na świecie.
„Pozwolenie, aby ich słowa napełniły i ukształtowały Twój dzień, może być naprawdę korzystne, szczególnie jeśli zaczynasz rano słuchając ich pozytywnych mantr. Od Robina Sharmy po Anthony'ego Robbinsa, Eckharta Tolle'a, Dalajlamę, Louise L Hay czy Oprah Winfrey” – mówi. „Istnieje wiele niesamowitych i przystępnych przewodników”.
5Przynieś porę snu do przodu
Getty
Dla Lucy Gornall, trener personalny w DigMe Fitness, wielkim sekretem bycia poranną osobą jest po prostu wcześniejsze pójście spać. „Kładę się spać między 9 a 10 i stwierdzam, że wstawanie o 5 jest ledwie problemem, ponieważ przesypiam co najmniej 7 godzin” – mówi.
Niezbędna jest wieczorna rutyna, która pomoże zrelaksować ciało i przynieść poczucie spokoju. Dlaczego nie spróbować kojącego i organiczna herbata nocna?
6Zapisz to
Mayur KakadeObrazy Getty
Dziennikarstwo było duże w 2019 roku, a w 2020 jest jeszcze większe. Alister wyjaśnia, że świetnym sposobem na rozwijanie motywacji jest połączenie się ze swoim powodem „dlaczego”.
Wyjaśnia: „Jeśli nie jesteś pewien swojego „dlaczego”, poświęć trochę czasu na rozważenie tego. Prowadzenie dziennika jako część porannej rutyny to świetny sposób na zagłębienie się w swoje motywacje, zadawanie pytań pytania typu: „Co uczyniłoby dzisiaj wspaniałym?”, „Za co jestem dziś wdzięczny?” i „Co mnie najbardziej inspiruje w życiu?"'
7Ustaw intencję pobudki przed snem
Zulman/Getty
„Poświęć chwilę, aby zawrzeć ze sobą pakt, że obudzisz się jutro wcześniej niż dzisiaj, a następnie, małymi krokami każdego dnia, pracuj nad upragnionym czasem” – mówi Alister.
„Jeśli budzisz się o 8 rano i chcesz obudzić się o 6 rano, sugeruję, abyś to przełamał; dążyć do 7.45 i skracać ją o 5/10/15 minut każdego dnia”.
8Przenieś swój alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy mówi, że umieszczenie alarmu w pokoju oznacza, że musisz fizycznie wstać, aby go wyłączyć. „Kiedy wstajesz, nie śpij i kontynuuj resztę dnia” – radzi.
Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.
