Jak być uważnym ogrodnikiem

Ogrodnictwo jest dobre dla naszego psychicznego i fizycznego samopoczucia i już jest zalecane przez wielu lekarzy rodzinnych w całej Wielkiej Brytanii, tak jak kontynuujemy szukać naturalnych schronień, aby uciec od stresu dnia codziennego, ichyba nie jest zaskakujące, że gterapia ardzeniowa stała się jednym z największych trendów 2019 roku.

Nawet na majowym Chelsea Flower Show Kate Middleton, księżna Cambridge, współprojektowała RHS Powrót do Nature Garden z Daviesem Whitem, inspirując dzieci, rodziny i społeczności do powrotu do natury, jednocześnie podkreślając korzyści płynące z świetnie na zewnątrz oraz jak aktywność na łonie natury może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przykład: ogród został przeniesiony do Centrum Dewnans w Dawlish (część Devon Partnership NHS Trust), tworząc piękną zieloną przestrzeń dla pacjentów i personelu szpitalnego.

Wielu Brytyjczyków podjęło się stworzenia własnych zielonych przystani i połączenia z naturą, biorąc udział w

ogrodnictwo komunalne. Nie jest to nic nowego, ale nigdy nie miało większego znaczenia. Według badania opublikowanego przez Uniwersytet Harwardzki, uczestnicy, którzy mają dostęp do terenów zielonych, prowadzą zdrowsze życie, z niższym wskaźnikiem chorób fizycznych i psychicznych.

Zasadniczo ogrodnictwo jest świetną okazją do wyjścia poza myślący umysł i zapewnia optymalne środowisko do wspierania uważnego myślenia.

Sarah Romotsky, dyrektor ds. opieki zdrowotnej w aplikacji mindfulness i medytacji Przestrzeń nad głowąuważa, że ​​ogrodnictwo i uważność to idealne połączenie.

Badania wykazały, że ogrodnictwo pomaga złagodzić stres, z 30 minutami ogrodnictwa na świeżym powietrzu, które obniżają poziom kortyzolu i poprawa nastroju. Headspace może również poprawić koncentrację i zwiększyć odporność, a także 10 dni zmniejszyć stres i zwiększyć pozytywność i szczęście poprzez 16 procent.

Według Sarah, łącząc ogrodnictwo i uważność, zwiększamy korzyści płynące z ogrodnictwa dla naszego dobrego samopoczucia jeszcze dalej, pozwalając nam docenić otaczającą nas przyrodę, będąc obecnymi i przestając ją powąchać róże.

Więc w tej notatce dowiedz się, jak być uważnym ogrodnikiem...

1) Doceń otaczającą Cię przyrodę

Zanim zaczniesz Twój ogród, poświęć trochę czasu, aby naprawdę docenić całą ciężką pracę, którą już włożyłeś w stworzenie własnej oazy. Jeśli dopiero zaczynasz, bądź wdzięczny za dostępną przestrzeń w ogrodzie. Poświęć chwilę, aby się skoncentrować i zapomnieć o dniu pracy i chłonąć wszystkie zapachy, dźwięki i widoki wokół ciebie, zanim podniesiesz narzędzia i zaczniesz.

2) Ogród wykorzystujący wszystkie zmysły

Najlepszym sposobem, aby stać się świadomym ogrodnikiem, jest przestać martwić się, kiedy Twój ogród zostanie ukończony i skupić się na cieszeniu się prawdziwą podróżą. Poświęć chwilę, aby docenić glebę między palcami, fakturę zawiązanych korzeni, miękkość świeżo pączkujących kwiatów i słodki zapach nektaru. Podziwiaj różnorodność zmieniających się kolorów, faktur i wzorów i zauważ, że wszystkie rzeczy wyglądają pięknie, nawet gdy nie są w pełnym rozkwicie.

3) Przestudiuj roślinę

Znajdź spokojne miejsce, aby usiąść i zbadać roślinę lub kwiat. Często pomijamy drobne szczegóły, co oznacza, że ​​tęsknimy za otaczającym nas naturalnym pięknem. Poświęcając czas na bycie uważnym, zauważysz szczegóły, których nigdy wcześniej nie widziałeś. Zwróć uwagę na każdą część kwiatka po kolei – jak w tym momencie wyglądają płatki? Czy środek kwiatu jest płaski czy zakrzywiony? Czy krawędzie liści są gładkie czy ząbkowane? Jeśli czujesz, że twój umysł zaczyna błądzić, po prostu skup swoją uwagę z powrotem na oddychaniu na kilka sekund, a następnie wróć do ćwiczenia.

4) Odłóż na bok wszystkie rozrywki

Łatwo się rozproszyć, zwłaszcza jeśli zadanie nie daje natychmiastowej satysfakcji ani rezultatów. Aby powstrzymać rozproszenie uwagi, upewnij się, że telefon jest wyłączony i całkowicie odłączony. Osobom z maluchami pomocne może być umożliwienie im wędrowania i zabawy w ogrodzie, abyś mógł mieć na nie oko bez obawy, co mogą robić w domu.

5) Roślina z intencją

Bądź w pełni obecny w akcie sadzenia. Zwróć uwagę, jak gleba czuje, gdy kopiesz i bierzesz nasiona lub sadzisz w swoje ręce i cicho wyrażasz swoje intencje. Obyś się rozwijał, obyś był zdrowy i podzielił się tym, jak nie możesz się doczekać, gdy roślina wyrośnie do życia. Zasypując dołek ziemią i kończąc sadzenie, woda lekko i poświęć trochę czasu na wsłuchanie się w odgłos wody uderzającej o ziemię.

6) Wyczyść negatywność przez pielenie

Jeśli masz szczególnie stresujący lub trudny dzień – użyj pielenia jako wizualizacji świadomego usuwania stresorów w Twoim życiu. Wyobraź sobie wszystkie rzeczy, które cię niepokoją lub sprawiają, że czujesz się nieswojo i wyobraź sobie, że odpuszczasz lub usuwasz negatywne myśli ze swojego umysłu. Wyrzucając wszystkie niechciane chwasty i kiełki, naprawdę pozwól, aby towarzyszyło temu destrukcyjne myślenie. Im więcej pociągniesz, tym lżej się poczujesz.

7) Zamelduj się u siebie

Upewnij się, że poświęcasz czas na sprawdzenie się. Jak się czujesz? Skoncentruj się na ruchach ciała podczas wdechu i wydechu oraz podlewania roślin wokół ciebie, skanuj swoje ciało od stóp do głów. Nie skupiaj się zbytnio na dyskomforcie, bólach lub bólach, ale zwróć uwagę na to, jak się czujesz i jak twoje ciało czuje się w obliczu świeżo skoszona trawa. Jeśli zaczniesz się rozpraszać, skup się z powrotem na swoim ciele i spróbuj ponownie.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.