Jak zwalczyć niepokój senny podczas kryzysu związanego z koronawirusem?

Te bezprecedensowe czasy mogą powodować bezsenne noce dla wielu osób, niezależnie od tego, czy zwykle cierpisz na niepokój, czy nie. Od globalnego wpływu koronawirusa po presję wyzwania finansowe i nowe krzywe uczenia się wokół Praca z domu, istnieje wiele scenariuszy, które mogą nas niepokoić.

Sen ma nas odmłodzić na następny dzień, ale jego brak może często powodować uczucie wyczerpania, letargu i braku motywacji.

Masz problemy z szybkim zaśnięciem? Rozmawiamy z ekspertami, aby pomóc Ci spokojnie odpłynąć.

1. Unikaj czytania wiadomości przed snem

Przewijanie mediów społecznościowych lub sprawdzanie wiadomości przed snem może być kuszące, ale dzięki temu nie zasniesz i będziesz czujny. Wypełnianie umysłu przytłaczającymi informacjami – szczególnie w obecnych czasach – może utrudnić ci płynne odejście.

Wykorzystaj godzinę przed pójściem spać na cyfrowy detoks: weź sobie gorącą kąpiel, poczytaj książkę, pomedytuj lub poćwicz jogę.

Rada snu wyjaśnij: „Możesz uznać, że oglądanie wiadomości lub kanałów w mediach społecznościowych jest dość niepokojące lub niepokojące, więc unikaj oglądania przed snem, jeśli może to sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny”.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Psychoterapeuta i Hipnoterapeuta z Wielkiej Brytanii, Nick Davis, radzi również: „Zrelaksuj się przed snem bez telewizora, urządzeń elektrycznych lub stymulacji przez co najmniej godzinę przed snem. Twoje urządzenia wytwarzają promieniowanie elektromagnetyczne, które w połączeniu ze stymulacją nadnerczy, którą otrzymujesz oglądanie wiadomości, czytanie tweetów i postów na Facebooku ze swoich telefonów nadmiernie pobudza mózg.'

2. Trzymaj się konsekwentnej rutyny

Niezależnie od tego, czy równoważysz pracę z dziećmi uczącymi się w domu, czy przyzwyczajasz się do pracy ze swoim kuchnia tabeli, nie zawsze łatwo jest zachować podobną rutynę snu, gdy granice między pracą, rodziną i życiem tak bardzo się zacierają.

„Utrzymywanie spójnej rutyny budzenia pomoże ci zasnąć i pozostać w nocy w nocy” James Wilson z Geek snu Powiedz nam.

„Nie mówię, że wstawaj o tej samej porze, o której byś zrobił w pracy; częstsze przebywanie w domu może pomóc w opracowaniu rutyny pracy dopasowanej do Twoich wzorców snu. Dotyczy to szczególnie nocnych marków, które często są zmuszane do wstawania wcześniej, niż by chciały. Jeśli masz kłamstwo, postaraj się nie mieć takiego, które trwa dłużej niż półtorej godziny, ponieważ może to mieć wpływ na senność w nocy.

3. Staraj się pozostać aktywnym

Masz dość rzucania i obracania w nocy? Jeśli to możliwe, postaraj się znaleźć czas, aby zmieścić się w niektórych ćwiczenie. Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem i lubisz wciskać się w domowe treningi przed rozpoczęciem dnia, czy wolisz biegać na swoim przerwa na lunch, wygospodarowanie czasu na ćwiczenia pomogą poprawić nastrój, poprawić zdrowie i zasnąć lepszy.

James mówi: „Pomoże wyjść na zewnątrz i ćwiczyć, ponieważ poprawia nam nastrój i przyczynia się do fizycznego zmęczenia”.

Obecnie możesz wykonywać jedną formę ćwiczeń dziennie, na przykład biegać, spacerować lub jeździć na rowerze – sam lub z domownikami.

4. Utrzymuj przestrzeń w sypialni w czystości

Niespokojne noce mogą naprawdę odcisnąć swoje piętno na naszym zdrowiu. Nie tylko wpływają na naszą dzienną energię, produktywność, nastrój i równowagę emocjonalną, ale mogą wpływać na każdy obszar naszej codziennej rutyny.

Stworzenie odpowiedniego środowiska w sypialni jest tak samo ważne, jak przestrzeganie regularnej rutyny. Zanim przygotujesz się do snu, daj sypialnia szybkie uporządkowanie; Złóż ubrania, zorganizuj bałagan, zabierz puste kubki na dół i otwórz okno, by zaczerpnąć świeżego powietrza.

„Nie zaniedbuj podstaw, jeśli chodzi o lepszy sen. Środowisko w sypialni odgrywa rolę w zapewnieniu dobrego snu w nocy” – wyjaśnia Rada ds. Snu. „Powinno być chłodno, cicho i ciemno i spać na wygodnym, wygodnym łóżku. Trzymaj komputery i bałagan z sypialni – to jest pokój, w którym powinieneś czuć się spokojny i mieć trzeźwą myśl”.

5. Unikaj drzemki w ciągu dnia

Jeśli źle przespałeś noc, może być kuszące, aby zrobić sobie krótką drzemkę w porze lunchu — zwłaszcza jeśli pracujesz w domu. Jednak James mówi nam: „Jeśli zwykle nie drzemiesz w ciągu dnia, to rozpoczęcie teraz prawdopodobnie wpłynie na twoją zdolność zasypiania i pozostawania w nocy w stanie snu.

„Jeśli używasz drzemek w ramach swojej rutyny (na przykład, jeśli wykonujesz pracę zmianową lub masz młode” dzieci), a następnie spróbuj podać je około jednej lub dwóch po południu i ogranicz je do około 30 minut”.

6. Wystaw się na światło dzienne

W tej chwili wielu z nas spędza większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach – a to może powodować, że czujemy się coraz bardziej zmęczeni.

Według ekspertów świetnym sposobem na regulację zegara biologicznego jest poranne wystawienie się na światło dzienne. Rozchyl zasłony, wyjdź na ogród lub otwórz drzwi balkonowe: świeże powietrze w Twoich płucach poprawi Twój nastrój — szczególnie, gdy pięknie świeci słońce.

„Wyjdź na zewnątrz i wystaw się rano na światło dzienne, które pomoże wyregulować Twój zegar biologiczny” – dodaje James.

7. Spróbuj posłuchać podcastu

Co robisz, gdy nie możesz spać w nocy? Kuszące jest sięgnięcie po telefon lub zejście na dół, aby obejrzeć telewizję, ale eksperci sugerują zamiast tego relaks z podcastami i aplikacjami do medytacji.

James mówi nam: „Jeśli z powodu zmartwienia koronawirusem leżysz w łóżku przez 30 minut, a nie” śpi, gdy idziesz spać lub budzisz się w środku nocy, musisz zresetować swój umysł.

„Odkryłem, że słuchanie czegoś, książki ze słowem mówionym, podcastu lub aplikacji do medytacji, pozwala umysłowi wędrować, a tętno spada. Jeśli śpisz sam, możesz to zrobić w łóżku. Gdybyś spał obok kogoś, poszedłbym do innego pokoju i zrobił to, co powyżej, ponieważ ta osoba drzemiąca mocno, tylko cię zirytuje i zwiększy twój poziom niepokoju.

Jeśli czujesz się niespokojny i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, możesz skontaktować się z organizacją charytatywną Niepokój w Wielkiej Brytanii pod numerem 03444 775 774 (od poniedziałku do piątku, od 9.30 do 22.00; Od soboty do niedzieli od 10:00 do 20:00).

• Potrzebujesz czegoś pozytywnego lub nie możesz dotrzeć do sklepów? Zapisz się do magazynu House Beautiful już dziś i otrzymaj 6 numerów za jedyne 6 £, dostarczane bezpośrednio do Twoich drzwi co miesiąc.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.