Badania UT Austin ujawniają idealny czas na prysznic, aby poprawić sen

W dzisiejszych czasach wszyscy pragniemy lepiej spać w nocy — wpłacamy nasze pieniądze na kołdry obciążeniowe, zaciemnienie zasłony, a nawet najnowocześniejszy maszyny dźwiękowe by (miejmy nadzieję) usypiać nas każdego wieczoru w fazie REM. Ale ostatnie badania sugerują, że istnieje całkowicie darmowy sposób na zwiększenie szans na złapanie niektórych Zzzów.

Według studia na Uniwersytecie w Teksasie w Austin, Twój nocny prysznic – lub kąpiel, cokolwiek unosi Twoją łódź – może być kluczem. We współpracy z UT Health Science Center w Houston i University of Southern California naukowcy z UT przeanalizowali 5322 badania potwierdzające, że kąpiel w ciepłej lub gorącej wodzie tylko na jedną do dwóch godzin przed snem może pomóc zasnąć o 10 minut szybciej niż zwykły.

Badanie miało na celu sprawdzenie, w jaki sposób pasywne ogrzewanie ciała ze źródła wody może wpływać na szereg warunków związanych ze snem, „czas potrzebny do przejścia od pełnego przebudzenia do snu, całkowity czas snu, ilość czasu spędzonego we śnie w stosunku do całkowitej ilości czasu spędzonego w łóżku przeznaczonego na sen oraz sen subiektywny jakość."

Idealny czas na prysznic jest dokładnie? 90 minut przed pójściem spać, a temperatura prysznica byłaby idealnie ustawiona na 104 stopnie do 109 stopni. Dlaczego możesz zapytać? Według badania „Ciepłe kąpiele i prysznice stymulują system termoregulacji organizmu, powodując wyraźny wzrost krążenia krwi z wewnętrzny rdzeń ciała do obwodowych miejsc dłoni i stóp, co skutkuje skutecznym odprowadzaniem ciepła ciała i spadkiem ciała temperatura."

Zasadniczo, wzięcie gorącego prysznica w tym czasie wspomaga naturalny proces okołodobowy, który mamy do zasypiania, co skutkuje nie tylko szybszym zasypianiem, ale także lepszym ogólny sen w nocy – więc jeśli masz problemy z snem, weź ciepły prysznic lub kąpiel półtorej godziny przed pójściem spać i podziękuj mi później.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Śledź House Beautiful na Instagram.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.