Jak mieć uważne święta?

Boże Narodzenie ma być najwspanialszą porą roku, ale ruchliwe sklepy i rodzinny stres mogą sprawić, że sezon świąteczny będzie trudny do zniesienia.

„Łatwo jest przejść w tryb autopilota, który działa przed Bożym Narodzeniem, skupiając się zbytnio na tym, co masz do zrobienia, a za mało na tym, jak chcesz się czuć i być” – mówi Kelly Pietrangeli, autor książki Projektuj mnie dla zapracowanych matek. „Powinieneś zauważyć, kiedy jesteś wyczerpany i każdego dnia robić coś, aby naładować baterie”.

Więc w tym roku, zamiast biegać po sobie, dlaczego nie zrobić kroku w tył, wziąć głęboki oddech i zamiast tego urządzić sobie uważne małe Święta? Oto jak.

1. Zarządzaj własnymi oczekiwaniami

Uśmiechnięte dzieci o różowych policzkach, kolędy o północy przy świecach, huczący ogień, który nigdy nie gaśnie i nie gaśnie… łatwo wpaść w pułapkę idealizowania pory roku. „Dla wielu z nas Boże Narodzenie przywołuje wspomnienia minionych czasów – w efekcie możemy mieć wiele nierealistycznych oczekiwań” – mówi jogin Michelle Moroney z

Klify Moher Retreat w hrabstwie Clare w Irlandii. „Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym i uznanie, że oczekiwania są potencjalnymi rozczarowaniami, pozwala nam cieszyć się świętami takimi, jakie są”.

2. Nie chodzi tylko o Ciebie

Prawdopodobnie będziesz tym, który organizuje wszystko, ale spotkania rodzinne nie są odzwierciedleniem twoich doskonałych umiejętności rozrywkowych. Ludzie przychodzą po ludzi, mówi Kelly – „To rozmowy i okazje tworzą wspomnienia”. Nie wyobrażaj sobie również siebie jako osi, wokół której muszą ewoluować wszystkie obowiązki. „Twój partner może nie pakować prezentów tak ładnie, albo możesz mieć inny pomysł na to, co kupić jego matce” Kelly dodaje: „ale jeśli pozwoli ci to robić inne rzeczy, porzuć doskonałość i przyjmij pomoc w jakiejkolwiek formie pochodzi.'

3. Nie daj się wciągnąć w media społecznościowe

Jak tylko Noc przy ognisku się skończyło, wychodzą konkurencyjne posty o choince na Facebooku i Instagramie. Jeśli myśl o nawet znalezieniu dekoracji napawa Cię paniką, zignoruj ​​popisy w mediach społecznościowych. „To sprawia, że ​​skupiasz się na innych bardziej niż na sobie” – mówi farmaceuta Abbas Kanani at Chemik Kliknięcie. „Ciągłe przypominanie o osiągnięciach innych może mieć wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Media społecznościowe przedstawiają zniekształconą wersję rzeczywistości, a to, co widzisz, jest prawdopodobnie dalekie od prawdy”.

4. Wiedz, kiedy się wyłączyć

Czy wiesz, że bajkowe światła mogą siać spustoszenie w Twoim rytmie dobowym? Zbyt dużo, aby zmieścić się w ciągu 24 godzin, plus nocne imprezy, oznacza, że ​​sen, który lubisz, musi być tak spokojny, jak to tylko możliwe. Jednak jasne światło może sprawić, że będziesz nadmiernie pobudzony i nie będziesz gotowy na relaks. „To opóźni twoją zwykłą porę snu i będzie miało efekt domina na czas, w którym się budzisz, potencjalnie rozpoczynając błędne koło” – mówi Abbas Kanani. Więc zanim się włączysz, wyłącz migotanie na około 30 minut i skoncentruj swój umysł na wyciszeniu.

5. Pożywka do przemyśleń

Pisanie list, planowanie zakupów, brakujące dostawy internetowe i oczywiście zapominanie o jakimś istotnym składniku – zazwyczaj jest to sos żurawinowy – może się zmienić gotowanie na Boże Narodzenie w chaos. „Jeśli możesz, unikaj ruchliwych supermarketów” – mówi projektant żywności i uważny ekspert żywieniowy Steph Sheahan. „Zamiast tego, spróbuj robić zakupy lokalnie u rolników” i świątecznych targów oraz niezależnych sklepów, aby kupić jak najwięcej produktów i rzemieślniczej żywności, jeśli to możliwe. Spotkanie i połączenie z lokalnym hodowcą lub dostawcą będzie o wiele bardziej wyjątkowe w Boże Narodzenie”.

6. Rozpieść siebie

I nie stresuj się nadmierną pobłażliwością, dodaje Myles Hopper, współzałożyciel i dietetyk w Uważny szef kuchni: „Trzymaj się zasady 80/20 – tak wielu z nas w Mindful Chef znajduje równowagę przez cały tydzień. Jeśli przez 80 procent czasu jesteśmy świadomi tego, co jemy i wiemy, że to jedzenie jest dla nas dobre, wiemy, że przez pozostałe 20 procent czasu możemy się leczyć. W końcu nikt nie chce przegapić ciasto mielone i kieliszek grzanego wina.

7. Stwórz czas dla siebie

Aktywnie wyrzeźb chwile spokoju wśród szaleństwa. Długa kąpiel w pięknie pachnącej kąpieli – spróbuj olejek lawendowy na relaks – jest cudowny. Lub znajdź cenne pół godziny, aby usiąść z gorącą czekoladą i poczytać zbiór opowiadań/wierszy bożonarodzeniowych lub posłuchać sezonowego audiobooka. Nawet w szalonej świątecznej kuchni możesz ukoić swoją duszę, decydując się na muzykę tradycyjną Ostatnie święta na nieskończonej pętli. Jeśli jesteś kucharzem, dowodzisz! Dobrze jest też wyjść na świeże powietrze; Szybki spacer lub czas spędzony na sadzeniu cebulek, takich jak żonkile, aby zakwitły na wiosnę, odciągną uwagę od Twoich najpilniejszych zmartwień.

8. Obejmij moc kwiatów

Zbieranie naturalnych ozdób, takich jak jemioła (uważaj na trujące jagody wokół dzieci) i zwierzęta), ostrokrzew i sezonowe gałązki łączą nas z naturą i odwracają uwagę od całej tej błyszczącej komercji. Dlaczego nie odłożyć kilku godzin na wykonanie pięknej kompozycji kwiatowej lub wieniec? Taka kreatywność skupia umysł i cieszy oko przez całe Święta. Lisa Davies i Emily Lewis-Keane na kwiecistym przepisie bukiecik i bukiecik masz następującą radę: „Stwórz w swoim domu przestrzeń, która będzie tylko dla ciebie, podczas gdy będziesz zatracać się w tym doświadczeniu. Teraz ułóż wszystkie potrzebne rzeczy, wstaw ulubioną playlistę i naprawdę zastanów się, jak ułożysz swoją kolekcję kwiatów.

---

Pozbądź się kłopotów z kalendarzem adwentowym mindfulness

Dlaczego by nie stworzyć kalendarza adwentowego, który poprawia nastrój każdego dnia w grudniu? Możesz też zrobić taki dla bardzo zestresowanego przyjaciela, mówi Alice Ojeda z Autentyczny dom.

• Zacznij od wstążki, na której będą wieszać prezenty. Możesz użyć sznurka ogrodowego lub paska złomu. Liczy się to, że rozciąga się na dwa metry. Następnie zawiąż pętle na końcu i zawieś każdą stronę na gwoździu lub haczyku, aby wstążka owinęła się po pokoju.

• Wybierz swoje prezenty. Najlepszym wyborem dla uważności są przedmioty, których będziesz używać i kochać. Możesz wybrać mieszankę kupowania niektórych rzeczy i samodzielnego tworzenia innych. Dobre naturalne i przydatne rzeczy to chusteczka, szampon, bambusowe skarpetki lub bambusowa szczoteczka do zębów. Możesz też zrobić własne prezenty, na przykład prostą kawową maskę do twarzy, zrobioną przez zmieszanie dwóch łyżek suchej kawy, łyżki oleju kokosowego, łyżki miodu i 3-4 kropli olejku z drzewa herbacianego.

• Zapakuj prezenty. Możesz ponownie użyć starego papieru do pakowania lub pociąć tkaninę na kwadraty. Zwiąż prezenty sznurkiem lub wstążką.

• Zawieś każdy prezent na kawałku sznurka i przywiąż go do dwóch metrów wstążki. Aby ponumerować prezenty, wytnij stare kartki świąteczne i kartki z życzeniami na małe prostokąty. Napisz numer na pustej stronie i użyj dziurkacza, aby nawlec każdy z nich na sznurek, zanim przymocujesz go do wstążki. Teraz udrapuj się wokół drzewa w domu lub na ścianie i przygotuj się na leczenie.

---

Rozważ rodzynki

Eugene Farrell, ekspert zdrowia psychologicznego w AXA PPP opieka zdrowotna, opracowała ciekawe ćwiczenie uważności na Boże Narodzenie, które polega na skupieniu umysłu na jednej rodzynce.

Zanim zaczniesz, znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz usiąść i odpocząć. Może się okazać, że zrobienie kilku głębokich oddechów pomoże ci rozluźnić ciało i sprowadzić umysł do praktyki. Gdy poczujesz się komfortowo, podnieś rodzynkę i trzymaj ją w dłoni.

• POPATRZ na rodzynki. Naprawdę się skoncentruj. Pozwól swoim oczom wędrować po owocach i wyłapać wszystkie szczegóły – kolor, obszary światła i cienia, wszelkie fałdy lub połysk. Zanim przejdziesz dalej, możesz zamknąć oczy, ponieważ może to wzmocnić inne zmysły i pomóc Ci się skupić.

• DOTKNIJ rodzynki. Poczuj jego małość w dłoni. Zbadaj palcami teksturę rodzynek. Czy skóra jest woskowata? Czy są jakieś krawędzie? Jest miękki czy twardy?

• PACHNĄĆ rodzynkami. Zbliż go do nosa i podczas głębokich wdechów i wydechów skoncentruj się na wszelkich zapachach i zapachach, które możesz wykryć. Czy pachnie słodko? Ziemisty? Czy to pobudziło twoje kubki smakowe?

• SMAK rodzynek. Umieść go w ustach, zauważając, że twoja ręka instynktownie wie, gdzie iść. Nie żuj jeszcze, po prostu poświęć trochę czasu na skoncentrowanie się na tym, jak rodzynka czuje się na twoim języku. Odwróć go w ustach i poczuj jego teksturę na podniebieniu. Jeden lub dwa kęsy ugryź owoc, jeszcze go nie połykając. Skoncentruj swój umysł na doznaniach, które właśnie pojawiły się w twoich ustach. Jak to smakuje? Jak to się rozwija w miarę upływu chwil? Jak zmieniła się rodzynka? Czy mniejsze kawałki owoców są inne?

• SŁYSZENIE dźwięków robisz, przeżuwając i połykając. Kiedy naprawdę zbadasz uczucie rodzynek w ustach, zauważ zamiar połknięcia go, a następnie wykonaj fizyczne działanie. Jeśli możesz, śledź odczucie opadania rodzynków. Teraz poświęć chwilę, aby zauważyć, jak czuje się całe twoje ciało.

Kiedy będziesz gotowy, zacznij budzić swój umysł. Możesz trochę poruszyć rękami i stopami, powoli otworzyć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów.

Po ukończeniu ćwiczenia medytacyjnego możesz kontynuować Boże Narodzenie, kiedy będziesz gotowy – nie ma pośpiechu.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.