Zapobiegaj sezonowym zaburzeniom nastroju

O tej porze roku ludzie, którzy pracują w pomieszczeniach, otrzymują marne pół godziny lub więcej jasnego światła dziennie. W porównaniu z około 90 minutami dziennie w lecie. A w ciemniejsze dni możesz zbierać ciemniejsze nastroje. „W zimie słońce wschodzi później, więc rytmy dobowe i sygnały snu/budzenia również się zmieniają” – mówi dr Michael Terman, profesor psychologii na Uniwersytecie Columbia. „Ale praca zwykle pozostaje taka sama, więc musisz iść spać i obudzić się wcześniej niż to, co wydaje się naturalne”, mówi, „niedopasowanie, które może być receptą na depresję”. Chyba że się oddasz. Bez względu na przyczynę Twojej zimowej depresji, te wskazówki poprawią Twoje samopoczucie — bez względu na to, co robisz na zewnątrz.

1. Wyjdź na zewnątrz.

Badania sugerują, że przebywanie na świeżym powietrzu zachęca do zachowań poprawiających nastrój, takich jak kontakty towarzyskie i ćwiczenia, dzięki czemu czujesz się bardziej żywy! Zbierz się, zbuduj ognisko i upiecz s'mores lub pomiń bieżnię i jeździj na łyżwach na swoim podwórku, zamiast tego z małym spersonalizowanym lodowiskiem na podwórku (

$210, hammacher.com).

2. Zacznij dzień od lampy.

Kiedy zaczynasz dzień w ciemności, twój mózg może nie w pełni odbierać wiadomości, że nadszedł czas, aby wyłączyć między innymi hormony snu, takie jak melatonina. Rezultat: nie możesz przestać naciskać drzemki. Obudź się siedząc przed podświetlanym pudełkiem przez około 30 minut. Poszukaj takiego, który zapewnia 10 000 luksów białego oświetlenia, takiego jak lampa Carex Day-Light Classic 10 000 luksów SAD DL930 ($120, amazonka.pl). Włącz go, a następnie usiądź w wygodnym fotelu i popijaj javę, jednocześnie nadrabiając e-maile. Niezły sposób na rozpoczęcie poranka.

3. Wypróbuj terapię wynajmu.

Zdobycie tego sezonu It Bag może wyrwać Cię z obaw — przynajmniej do czasu, gdy przyjdzie rachunek. Aby uzyskać ten sam pośpiech bez szoku naklejki, dlaczego nie? wynajem czego pragniesz? „Najemcy są zwykle szczęśliwsi niż kupujący, ponieważ mogą częściej dokonywać aktualizacji lub wprowadzać zmiany, co wydłuża ekscytujący okres nowości” – mówi dr Sonja Lyubomirsky, autorka książki Mity szczęścia. Możesz pożyczyć efektowne znaleziska projektantów na specjalne wydarzenie lub na cały miesiąc, zwykle za jedyne 5 USD dziennie. Rozważ te smakołyki: Kolczyki Brent Diamond Pearl Drop Drop – być może na ślub twojej siostrzenicy – ​​kosztują 95 dolarów za około trzy dni od ozdob.com, lub możesz wziąć cukierki na ramię, takie jak torebka Chloé (konkretne torby i ceny mogą się różnić) od bagborroworsteal.com.

4. Zrób zabawną playlistę.

Wybierz listę odtwarzania, która wywołuje uśmiech, a potem naprawdę się włącz. Niedawne badanie przeprowadzone przez Knox College w Galesburgu w stanie Illinois wykazało, że ludzie ożywili PDQ, gdy słuchali żywej muzyki, świadomie skupiając się na pozytywnym odczuciu. Aby uzyskać dobre wibracje, sprawdź stereomood.com/mood/happy, bezpłatna usługa przesyłania strumieniowego, która łączy Cię z listami odtwarzania zaprojektowanymi tak, aby wywoływać określone emocje. Lub wypróbuj aplikację Mood O'Clock ($.99 w iTunes), które obudzą Cię piosenkami, które mają promować dowolne poglądy (to byłoby radosne, nie?).

5. Otocz się radosnymi barwami.

Gdy niebo jest ponure, otocz się żywymi plamami zieleni i żółci. „Dwa najszczęśliwsze, najbardziej energetyzujące kolory to żółty i zielony z lekkim żółtym odcieniem; przypominają nam słońce – mówi Leatrice Eiseman, dyrektor wykonawczy Pantone Color Institute. Aby wprowadzić te jasne odcienie do swojej pracy lub przestrzeni życiowej bez wydawania fortuny, napełnij miskę lub szklankę kanister ze świeżymi cytrynami i limonkami, obramuj resztki tapet lub wyściełaj tyły regałów kolorowym stykiem papier. Jeśli twoje meble wyglądają na nieco zmęczone, zmień je w słoneczną odsłonę: przemaluj skromną sosnową komodę za pomocą Green Flash lub Lemon Zest firmy Pantone, z których każdy ma być duży na wiosnę.

6. Zaplanuj swoją ucieczkę.

Nawet jeśli nie możesz teraz wziąć wolnego od pracy, zaplanuj urlop. „Jak na ironię, czasami czerpiesz jeszcze więcej przyjemności z oczekiwania niż z samego wydarzenia” – mówi dr Christine Carter, autorka książki Podnoszenie szczęścia. (Po pierwsze, nie będziesz miał do czynienia z żadnym zatłoczonym lotniskiem.) Pokonaj falę przed wakacyjną ekscytacją, wyszukując inspirujące zdjęcia z podróży. Kiedy już namierzyłeś cel podróży — Capri w 2015 roku? - zalogować się planapple.com aby przeprowadzić burzę mózgów w swoim wymarzonym planie podróży.

7. Napisz sobie porywającą notatkę.

Rozwijaj swojego wewnętrznego optymistę, gryzmoląc zdanie lub dwa o ulubionej chwili (lub godzinie) tygodnia w kuchni tablica lub na obrotowych karteczkach samoprzylepnych (np. Dziewczęcy wieczór na mieście + podwojony śmiechem + mac 'n' z homarem = niezapomniane obiad! Muszę to wkrótce zrobić ponownie!). „Kiedy decydujesz się na regularne odtwarzanie szczęśliwych wspomnień, przyjmujesz bardziej pozytywną perspektywę na całe swoje życie” – mówi Lyubomirsky. Nie wspominając już o tym, że za każdym razem, gdy przejdziesz obok swoich wesołych przypomnień, dostaniesz małą przyjemność.

8. Przekąska szczęśliwa.

Porzuć swoje pąki Bena i Jerry'ego na koktajl, który dostarcza dawkę tryptofanu, niezbędnego aminokwasu wykorzystywanego przez organizm do produkcji serotoniny (hormonu szczęścia). Niektórzy eksperci uważają, że może pomóc stłumić przygnębienie, jednocześnie poprawiając sen. Zmiksuj 2 łyżki kremowego naturalnego masła orzechowego, 1/4 szklanki pestek dyni, 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, 1/2 dojrzałego banana i trzy kostki lodu. Popijaj i uśmiechaj się.

9. Czyń dobrze, czuj się dobrze.

Poświęć kilka godzin na naprawę parku lub korepetycje z upośledzonych dzieci. Ludzie, którzy wspierają sprawę w osobisty sposób (a nie tylko wysyłając czek), rozkoszują się głębszym poczuciem szczęścia, odkryli badania na Uniwersytecie Simona Frasera w Kolumbii Brytyjskiej. Nie masz czasu na wolontariat? Zamiast wyrzucać zużytą odzież do anonimowego kosza, oddaj ją do schroniska dla kobiet, aby lepiej wiedzieć, komu pomagasz.

10. Zabierz plażę do domu.

Wiesz, jak wypoczęty czujesz się nad morzem? Powietrze oceaniczne jest pompowane jonami ujemnymi, które mogą zwiększyć dotlenienie krwi, czyniąc cię spokojniejszym i szczęśliwszym, zauważa Terman, współautor książki Zresetuj swój wewnętrzny zegar: sposób na najlepszy w historii sen, nastrój i energię. W przeciwieństwie do tego, wewnętrzne systemy HVAC zmniejszają stężenie jonów, dlatego możesz czuć się ospały, gdy utkniesz w środku. Stwórz natychmiastowe powietrze oceaniczne dzięki oczyszczaczowi jonowemu. Zaprogramuj go, aby działał przez 90 minut, zanim się obudzisz.

11. Zafunduj swojej rodzinie „śnieżny dzień”.

Brak płatków w prognozie? Nadal możesz zafundować całej rodzinie staromodny śnieżny dzień. „Za każdym razem, gdy wzmacniasz więzi rodzinne, masz skłonność do poprawy nastroju – najlepszym wyznacznikiem ogólnego szczęścia jest siła twoich powiązań” – mówi Carter. Zwiń się jak rodzina i oglądaj dobre samopoczucie, takie jak Śniadanie u Tiffany'ego lub Dźwięk muzyki. Po prostu spróbuj skrzywić się na Audrey Hepburn lub Julie Andrews!

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.