Koronawirus: jak świadomie ćwiczyć w domu bez siłowni

Zgodnie z radą rządową dotyczącą tymczasowego zamknięcia siłowni w całym kraju w całej Wielkiej Brytanii, a ogół społeczeństwa zachęca się do pozostania w domu i unikania miejsc publicznych, takich jak parki i miejsca publiczne ogród botaniczny, utrzymanie aktywnego trybu życia i regularne ćwiczenia w tym okresie mogą być trudne.

Chociaż ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia fizycznego, działają również cuda na zdrowie twojego umysłu. Ponieważ dbamy o nasze samopoczucie fizyczne podczas kryzys koronawirusa (COVID-19), ważne jest również, aby dbać o dobre samopoczucie psychiczne i traktować je priorytetowo.

Nasz zdrowie psychiczne może naprawdę zmagać się w tym czasie, kiedy utknęliśmy w domu, zmieniając nasze nawyki i czując nowy i przytłaczający poziom strachu i niepokoju. W ramach ochrony naszego zdrowia psychicznego ważne jest, abyśmy nadal ćwiczyli najlepiej jak potrafimy w tej nowej sytuacji i okolicznościach.

Oto jak ćwiczyć świadomie w domu, z dala od siłowni, w obecnym klimacie dystansu społecznego i samoizolacji.

1. Idź na uważny spacer po swoim domu

Najlepszą i najprostszą formą ćwiczeń, jaką możesz wykonywać będąc zamkniętym w pomieszczeniu, jest pójście na Świadomy spacerować. Nawet w zamkniętym domu, eksplorując pokój po pokoju, może to być skuteczny sposób ćwiczeń fizycznych i umysłowych.

Spacer medytacja ma na celu połączenie ciała i umysłu. Medytacja podczas chodzenia jest sposobem na skłonienie umysłu do chodzenia z nami i skupienia się na tym codziennym dążeniu.

Chociaż nazywa się to medytacją chodzącą, nie oznacza to, że chodzimy na autopilocie z zamkniętymi oczami. Zamiast tego, świadomie kroczymy, stosując technikę medytacyjną, z szeroko otwartymi oczami, w tempie, które nam odpowiada, z uwagą skupioną na naszym bezpośrednim otoczeniu wokół nas.

Zasadniczo chodzenie staje się narzędziem do oswajania się z chwilą obecną, a robimy to poprzez przekierowanie umysłu. Zamiast tego, by naszym obiektem skupienia był oddech, jak to robisz w medytacji siedzącej, nasze skupienie staje się rytmem naszego chodu.

Wypróbuj sesję Headspace „Walking at Home” w nowym Wietrzenie kolekcji burzy (bezpłatny dla wszystkich użytkowników na całym świecie podczas tego kryzysu zdrowia publicznego), który może poprowadzić Cię przez uważny spacer.

Chodzenie w domu można wypróbować jako chód w zwolnionym tempie, po linii prostej, idąc do przodu przez 10-20 kroków, a następnie odwracając się, aby wrócić do punktu wyjścia. Tę medytację w ruchu można łatwo wykonać w domu, albo w salon, przedpokoju lub dowolnego pomieszczenia z wystarczającą ilością wygodnej przestrzeni.

Spacerując po domu, po prostu podążaj za tymi wskazówkami przez około 30-60 sekund:

• Kontrola ciała: Gdy zaczniesz chodzić, zauważ, jak czuje się ciało. Ciężki czy lekki, sztywny czy zrelaksowany? Poświęć kilka sekund, aby uświadomić sobie swoją postawę i sposób, w jaki się nosisz.

• Przestrzegać: Nie próbując zmieniać sposobu chodzenia, po prostu obserwuj swój chód i zwróć na niego uwagę. Czasami może to sprawić, że poczujesz się skrępowany – i to jest w porządku, ale to uczucie zwykle mija.

• Dostroić: Dostrajaj się do tego, co dzieje się wokół Ciebie w Twoim otoczeniu – Twój dzieci robiące zajęcia online, twój partner gotujący posiłek, twój współlokator robi filiżankę herbaty. Nie myślisz jednak o żadnej z tych rzeczy; po prostu uznajesz to, co widzisz.

• Notowanie dźwięków: Zwróć uwagę na dźwięki, które napływają. Co słyszysz? Spróbuj ponownie rozróżnić każdy dźwięk, ale nie rozpamiętuj go.

• Znajome zapachy: Teraz zwróć uwagę na jakiekolwiek pachnie, czy to przyjemne, czy nieprzyjemne. Zwróć uwagę, jak umysł zwykle chce stworzyć historię z każdego zapachu i jak może ci on przypominać o czymś, o czymś lub kimś.

• Wrażenia fizyczne: Następnie zwróć uwagę na wszelkie fizyczne doznania, od temperatury w pomieszczeniu i tego, jak odczuwasz na skórze lub jak się czujesz, gdy podeszwy stóp dotykają ziemi. Nadal nie trzeba myśleć o żadnej z tych obserwacji. Po prostu zauważ, potwierdź i puść.

• Ruch: Po minucie lub dwóch zastanów się nad odczuciem ruchu w ciele: jak ramiona zwisają lub kołyszą się przy tobie lub jak ciężar stale przesuwa się z prawej strony na lewą. Obserwuj swój krok, tempo i rytm, który tworzysz na każdym kroku.

• Skoncentruj się na swoim rytmie: Używaj tego rytmu — podeszwy stóp dotykają ziemi — jako podstawy świadomości, miejsca, do którego możesz wrócić mentalnie, gdy umysł odejdzie. Powtarzaj to przez cały spacer, krok po kroku.

2. Uważne bieganie na świeżym powietrzu

Dystans społeczny nie zawsze oznacza, że ​​musisz pozostać w domu. Jeśli możesz, nadal możesz wyjść na zewnątrz, jeśli nie jesteś w kwarantannie, więc dlaczego nie spróbować uważnego joggingu lub biegania na świeżym powietrzu.

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi dystansu społecznego możesz dziennie wykonywać jedną formę ćwiczeń, na przykład biegać, spacerować lub jeździć na rowerze – sam lub z domownikami.

Możesz być przyzwyczajony do prób rozpraszania umysłu, aby przejść przez fizyczność biegu, ale podejście odwrotne, dostrojenie umysłu do ciała, może pomóc Ci znaleźć się w strefie i mieć lepsze wrażenia z biegania, szczególnie w tym nowym, ograniczonym przestrzeń.

Powtarzalny charakter biegania można wykorzystać jako formę medytacji: chodzi o sprowadzenie umysłu z powrotem do teraźniejszości podczas biegu, skupiając się na oddechu, odczuciu naszych stóp uderzających o ziemię i dostrzeganiu widoków i dźwięków wokół nas.

Zaczynając ćwiczyć bieganie jako formę medytacji, możesz nauczyć się, jak pozostać zrelaksowanym i pewnym siebie, nawet jeśli fizycznie się zmuszasz. To bardzo dobrze może prowadzić do większej przyjemności i spełnienia z biegu, zamiast po prostu przeżyć, jednocześnie poprawiając zdrowie psychiczne i fizyczne w tym trudnym czasie.

3. Ćwiczenia w domu na stres

Headspace niedawno uruchomił Move Mode, nowe doświadczenie fitness, które pomaga członkom wzmocnić połączenie umysłu z ciałem, z mieszanką 28-dniowych kursów oraz szybkich, prostych 25-minutowych treningów, uważnych sesji cardio i dnia odpoczynku medytacje.

Szeroka gama uważnych ćwiczeń fitness, z ćwiczeniami o małej lub średniej sile i ćwiczeniami cardio, przyspiesza bicie serca i pomaga umysłowi uwolnić się od napięcia.

Alternatywnie, nowa kolekcja Weathering the Storm zawiera dwa domowe treningi, które pozwalają na przedefiniowanie niepokoju i uwolnienie stres, prowadzony przez dwóch światowej klasy sportowców: brytyjskiego nurka olimpijskiego Leona Taylora i amerykańskiego siatkarza olimpijskiego Kim Szkło.

Te treningi na mobilność i stabilność całego ciała mogą pomóc w zmianie kadru naprężenie i pozwól mu przejść przez ruch. Mogą również pozwolić ci znaleźć miejsce bezruchu poprzez powolne uwalnianie napięcia, jeden mięsień na raz.

Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca w pomieszczeniu, może coś, na czym możesz się oprzeć, jak stół lub pudełko, wygodne ubrania i mata do jogi, jeśli wolisz. To sprawia, że ​​ćwiczenia są czymś, co można wykonywać w prosty i przyjemny sposób, gdy nie możesz iść na siłownię, i z uważnym zwrotem akcji, aby zachować zdrowie zarówno umysłu, jak i ciała.

Pobierz Headspace z App Store lub Google Play, aby uzyskać dostęp do kolekcji medytacji Weathering the Storm lub odwiedźwww.headspace.com/covid-19 po więcej informacji.

• Potrzebujesz czegoś pozytywnego lub nie możesz dotrzeć do sklepów? Zapisz się do magazynu House Beautiful już dziś i otrzymaj 6 numerów za jedyne 6 £, dostarczane bezpośrednio do Twoich drzwi co miesiąc.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.