Dlaczego nie śpisz

Nie śpisz w nocy? Nie jesteś sam. Daleki od standardowych ośmiu godzin snu w nocy, przeciętny Brytyjczyk ma tylko sześć godzin i 28 minut. A to, co nie pozwala nam zasnąć, to nasze telewizory, tablety i telefony.

W ankiecie przeprowadzonej na 1000 dorosłych Brytyjczyków w wieku 18-64 lat dla The Fine Bedding Company:

34% stwierdziło, że oglądało boxsety lub programy telewizyjne w łóżku przez internet 31% sprawdzało media społecznościowe 17% sprawdzało e-maile lub pracowało 11% robiło zakupy online

Średnia ilość czasu spędzonego w łóżku przed pójściem spać wynosiła 52 minuty, a 56 procent stwierdziło, że nie są zadowoleni z ilości snu, jaką śpią każdej nocy

„Nasze ciała są przystosowane do snu przez 30 procent naszego życia, a nasze mózgi tego potrzebują” dobre decyzje, lepsza koncentracja i poprawa pamięci” – mówi Sara Wadsworth z The Fine Bedding Spółka. „Ale jest to pierwsza rzecz, na którą można pójść na kompromis, kiedy musimy wydłużyć nasz dzień o kilka dodatkowych godzin”.

Naukowcy zauważyli związek między "niebieskim światłem" emitowanym przez telefony komórkowe i komputery a naszą niezdolnością do zaśnięcia. Światło na niebieskim końcu widma hamuje produkcję hormonu snu melatoniny i 40 procent osoby biorące udział w ankiecie przyznały, że ich urządzenie elektroniczne było ostatnią rzeczą, którą odkładały przed pójściem do spać.

5 sposobów, aby szybciej zasnąć i lepiej spać, gdy już tam dotrzesz

1. Zmniejsz ilość „niebieskiego światła”, na które jesteś narażony co najmniej 30 minut przed snem – wyłącz wszystkie ekrany i unikaj wszystkiego, co nadmiernie pobudza, np. telewizora.

2. Spraw, aby pokój był jak najciemniejszy – może nawet spróbuj użyć rolet zaciemniających. Pomaga to zwiększyć poziom melatoniny – hormonu snu.

3. Wyluzuj. Twój pokój nie powinien być cieplejszy niż 18 stopni na komfortową noc. Wypróbuj inteligentny termometr na grzejniku, aby kontrolować temperaturę

4. Wybierz odpowiednią pościel – fajne bawełniane prześcieradła i odpowiednia gramatura kołdry. Na przykład, Kołdra Oddychająca The Fine Bedding Company, od 45 funtów za jedną osobę, ma unikalną funkcję kontroli klimatu, która utrzymuje odpowiednią temperaturę przez całą noc.

5. Obudź się światłem. Być może zainwestuj w budzik ze „światłem dziennym”, taki jak Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light od Feel Unique, 59,95 GBP, co naśladuje wschód słońca, gdy delikatnie się budzisz.

Na koniec Sara Wadsworth zaleca: „Zamiast włączać ekran, spróbuj delikatnych ćwiczeń jogi, słuchania kojącej muzyki, a nawet medytacji. Dostępnych jest wiele aplikacji zaprojektowanych w celu poprawy snu, których można słuchać w łóżku, co pozwala na dobry użytek z telefonu komórkowego”.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.