7 najczęstszych nawyków spania, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie

Od spożywania kofeiny tuż przed snem, po zasypianie przy włączonym świetle, niektóre dobrze znane nawyki spania mogą zrujnować twoje szanse na dobrą noc spać zanim jeszcze się położysz.

Brak snu nie tylko sprawia, że ​​następnego ranka czujemy się zmęczeni, w złym humorze i nie jesteśmy w stanie dobrze funkcjonować, ale może również mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.

Czy masz problemy ze snem? Przyjrzyj się niektórym typowym nawykom związanym ze snem, aby być świadomym...

1. Spanie z włączonym centralnym ogrzewaniem

Może być kuszące spanie z włączonym centralnym ogrzewaniem, aby się ogrzać, ale może to prowadzić do niewygodnej nocy rzucania się i obracania. W rzeczywistości, badania lekarzy z zeszłego roku odkryli, że zasypianie przy włączonym ogrzewaniu może spowodować, że nasze ciała przegrzewają się znacznie szybciej.

Zespół specjalistów od wnętrz domowych, Hillarysradzę, aby szybko zasnąć, spać „w nieco chłodniejszym pomieszczeniu”, aby „temperatura twojego mózgu była niższa niż temperatura reszty twojego ciała”.

2. Spanie obok telefonu

Promieniowanie z telefonów komórkowych może opóźnić i zmniejszyć sen, powodując, że następnego ranka czujemy się zmęczeni i ospali. Jeśli używasz telefonu jako budzika, spróbuj zainwestować w cyfrowy budzik, aby nie mieć telefonu przy sobie.

„Telefony emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe nie tylko dla wzroku, ale także dla mózgu” – dodaje zespół z Hillarys. "Niebieskie światło obniża poziom melatoniny w organizmie, naturalnego hormonu odpowiedzialnego za kontrolowanie naszego cyklu snu i przebudzenia."

Psychoterapeuta i hipnoterapeuta z Wielkiej Brytanii, Nick Davis, wcześniej nam powiedział: „Twoje urządzenia wytwarzają promieniowanie elektromagnetyczne, które w połączeniu ze stymulacją nadnerczy, którą otrzymujesz” oglądanie wiadomości, czytanie tweetów i postów na Facebooku ze swoich telefonów nadmiernie pobudza mózg”.

3. Spanie z włączonymi światłami

Ekspozycja na światło przed snem lub w jego trakcie może utrudnić zasypianie ze względu na ilość wywołującej sen melatoniny, którą wytwarza twój mózg. Aby dobrze zasnąć, upewnij się, że w pokoju jest ciemno i cicho (zakup rolet zaciemniających może być dobrym pomysłem, jeśli zasłony nie spełniają swojej roli).

Zespół dodaje: „Jak wielu z nas wie, spanie w jasnym pokoju zawsze skutkuje lżejszym snem i częstszym wybudzaniem się. Co ciekawe, okazało się, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, mają większą nadwagę niż ludzie, którzy śpią około 8 do 10 godzin”.

4. Objadanie się przed pójściem spać

Objadanie się tłustymi potrawami przed snem może prowadzić do refluksu żołądkowego, niestrawności, przyrostu masy ciała i zaburzeń snu. Jeśli czujesz się głodny, spróbuj złapać coś zdrowego, aby upewnić się, że burczący brzuch Cię nie obudzi.

5. Ćwiczenia późno

Późne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, zakłócając cykl snu. "Ćwiczenia przed snem zwiększają temperaturę ciała i stymulują układ nerwowy, co może prowadzić do zakłóceń snu" - wyjaśnia zespół.

„W przypadku treningu zaleca się, aby zrobić to co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na relaks i powrót do normalnego poziomu”.

Jeśli zbliżasz się do końca pracowitego dnia i nadal nie udało Ci się wcisnąć żadnego ćwiczenia, spróbuj zamiast tego rozważyć delikatne rozciąganie lub relaksującą jogę.

6. Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu przed snem

Według badania przeprowadzonego przez Fundacja Snu, naukowcy zauważyli związek między długotrwałym nadużywaniem alkoholu a przewlekłymi problemami ze snem. Alkohol nie tylko może zmniejszyć ilość snu REM, który dostajemy, ale może również powodować nadmierną senność następnego dnia.

7. Picie kawy przed snem

Nie mogę obejść się bez Kawa? Spróbuj bezkofeinowej przed pójściem do łóżka, ponieważ kofeina może sprawić, że twoje ciało poczuje się niespokojnie. "Jeśli masz zamiar pić napoje zawierające kofeinę, najlepiej spożywać je rano, dając organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację i powrót do normalnego poziomu funkcjonowania."

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz trochę pozytywów lub nie możesz trafić do sklepów? Zapisz się do magazynu House Beautiful już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio do Twoich drzwi.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.