12 wskazówek dotyczących samoopieki, jeśli pracujesz w domu

Praca zdalna ma swoje zalety, ale większa liczba z nas jest do tego zmuszona pracować zDom wśródKoronawirus (COVID-19) wybuch, tos niezbędne tworzymy rozróżnienie między naszą pracą a życiem osobistym.

Niezależnie od tego, czy robisz odpowiednią przerwę na lunch, wybierasz się na tak potrzebne świeże powietrze, czy tworzysz dedykowane stanowisko pracy, wdrożenie tych inteligentnych strategii pomoże Ci zarządzać pracą w domu jak profesjonalista — i zapewni doskonałą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Podczas pracy w zaciszu własnego domu wydaje się to całkiem świetne (brak długich dojazdów, wygodne ubrania i wykonywanie prac domowych w przerwie na lunch), może to być również wyzwaniem, jeśli jest to coś, czego nie zrobiłeś przed.

Aby pomóc Ci postawić dbanie o siebie na pierwszym miejscu, zebraliśmy najlepsze wskazówki, które pomogą Ci efektywnie pracować...

1. Stwórz miejsce na biurko

Możesz nie mieć właściwego

przestrzeń do nauki ale stworzenie własnej strefy codziennej pracy zapewni, że będziesz pracować najlepiej, jak potrafisz. Jeśli możesz, staraj się unikać pracy w sypialni – najlepiej zachować tę przestrzeń do spania i odpoczynku po pracy. Czy jest na kuchnia na stole lub w kącie salonu, dokonaj wyraźnego rozróżnienia między przestrzenią „pracy” a „zabawą”.

2. Obejmij naturalne światło

Starannie dobierz ustawienie stanowiska pracy, aby zapewnić jak najwięcej naturalnego światła. „Wytężanie oczu, aby zobaczyć ekran w słabo oświetlonym pomieszczeniu, zwiększy zmęczenie” – mówi optometrysta Nadeem Rob z Zakładanie oczu w Kensington i Chelsea. „Ma to dodatkową zaletę w postaci poprawy nastroju”.

3. Stwórz sensowną poranną rutynę

Bez dojazdów do biura masz szansę naprawdę wykorzystać swój poranek. Postaraj się obudzić w porze, w której zwykle poświęcasz czas na sprzątanie, trening w domu lub nawet spędzenie 15 spokojnych minut na czytaniu książki lub ulubionego czasopisma przy filiżance herbaty lub Kawa. Cokolwiek lubisz robić, zastanów się, co możesz zrobić z tym dodatkowym czasem. Wspaniała poranna rutyna przygotuje Cię na udany dzień.

4. Ubierz się tak, jakbyś szedł do biura

Podczas pracy zdalnej kuszące może być spędzenie całego dnia w piżamie. Aby zwiększyć swoją produktywność, ubierz się tak, jakbyś szedł do pracy. Obudź się z dużą ilością czasu na prysznic, przygotuj się i zjedz śniadanie. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać dzień i wprowadzi Cię we właściwe nastawienie na produktywny dzień.

5. Przed rozpoczęciem posprzątaj swoją przestrzeń

A zagracony dom może rozpraszać, gdy próbujesz pracować. Zanim zaczniesz, szybko posprzątaj bałagan, wytrzyj powierzchnie i upewnij się, że na biurku nie ma stosów papieru.

6. Ustaw harmonogram

Możesz nie być w biurze, ale spróbuj ustalić harmonogram na każdy dzień. Zdobądź notatnik i napisz listę wszystkiego, co trzeba zrobić. Przejrzyj kalendarz w wiadomości e-mail i skonfiguruj połączenia konferencyjne na dowolne spotkania, a także zaplanuj odpowiednią przerwę na lunch. Pomoże Ci to skupić się na pracy.

7. Wyznacz granice między pracą a domem

Kiedy pracujesz w domu, możesz łatwo wpaść w złe nawyki, takie jak praca do późnych godzin wieczornych lub nie robienie sobie przerwy na lunch. Aby mieć pewność, że pracujesz wydajnie, musisz zachować zdrową równowagę między pracą a zabawą. Wyznacz jasne granice miejsca, w którym będziesz pracować, daj sobie „godziny pracy” i upewnij się, że robisz coś na odpoczynek również wieczorami. Być może nie dojeżdżasz do fizycznego biura, ale ważne jest, aby stworzyć odpowiednie dla siebie środowisko.

8. Zaopatrz się w zdrowe przekąski

Niezależnie od tego, czy chodzi o świeże owoce, orzechy czy zdrowe batoniki muesli, zachowaj kuchnia zaopatrzony w zdrowe smakołyki, które można żywić się w ciągu dnia. Zamień niezdrowe przekąski na energetyzujące alternatywy, takie jak banany, pełnoziarniste tosty lub garść migdałów. Jeśli musisz się odizolować i nie możesz dostać się do lokalnego supermarketu, dlaczego nie przeszukać kuchennych szafek i ugotować coś, używając tego, co masz.

9. Znajdź czas na ruch w ciągu dnia

Aby zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, znajdź czas na ruch w ciągu dnia. Dlaczego nie wyjść na zewnątrz na kojący duszę spacer po lunchu, poćwiczyć w domu lub pobiegać na zewnątrz? Nawet zwykłe robienie regularnych przerw od ekranu pomoże Ci się skupić. Praca w domu z pewnością ma swoje zalety, ale aby pracować najlepiej jak potrafisz, ważne jest, abyś znalazł czas na bardzo potrzebny ruch.

10. Medytuj pod koniec dnia

Wykonanie kilku głębokich oddechów pod koniec dnia może pomóc zregenerować i odświeżyć organizm. Dlaczego nie poświęcić trochę czasu na mediację i refleksję nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny? Po dniu pełnym zajęć to prosty sposób na uspokojenie wieczoru.

11. Ustaw harmonogram snu

Praca w domu nie jest usprawiedliwieniem dla późnych nocy. Możesz nie mieć rano na pociąg, ale aby pracować wydajnie, będziesz potrzebować dobrego snu. Celuj w około osiem godzin spać więc masz wystarczająco dużo energii na następny dzień. Twoje ciało Ci za to podziękuje.

12. Ale jeśli musisz pracować do późna, przełącz się na tryb ciemny

Wiadomo, że jeśli pracujesz późnym wieczorem, jasne światło zakłóca rytm dobowy. „W odpowiedzi giganci technologiczni, tacy jak Apple, wydali tryb ciemny, aby ekrany były „łatwiejsze dla oczu”. Nie wszyscy lubią to aktywować, ale mniej niebieskiego światła ułatwia zasypianie” – wyjaśnia Nadeem Rob.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.