Jak skuteczna jest uważność i jak najlepiej to zrobić?

To może wydawać się najnowszą modą, ale pomaga ludziom od wieków. Jak więc efektywna jest uważność w dzisiejszym społeczeństwie pod presją?

Uważność nie jest nowa i tak naprawdę ma swoje korzenie w przeszłości – wyjaśnia psycholog Niels Eek, współtwórca aplikacji do osobistego dobrego samopoczucia. Remente. „Ma tysiące lat i po raz pierwszy użyto go w buddyjskiej medytacji” – mówi Niels. „Jego głównym celem jest umożliwienie ci stawania się bardziej obecnymi w codziennym życiu, a tym samym poprawa relacji z otaczającymi cię osobami”.

Pomimo swoich starożytnych początków uważność jest nadal przydatna w dzisiejszym współczesnym świecie. „Może być używany w wielu sytuacjach życiowych” – mówi Niels. „Jeśli czujesz się zestresowany, spędzenie kilku minut na uważnej medytacji zmniejszy ilość wytwarzanego przez twoje ciało hormonu stresu, kortyzolu. Naukowcy z University of Oregon odkryli również, że uważność może wpływać na nasz mózg w taki sposób, aby chronić przed chorobami psychicznymi”.

Niels mówi również, że ćwiczenie uważności może poprawić ogólny stan zdrowia, a nawet pomóc w utracie wagi i poprawić sen. „Jeśli masz kilka wolnych minut, możesz ćwiczyć praktycznie w dowolnym miejscu, a im częściej to robisz, tym więcej zobaczysz korzyści”.

Jak najlepiej to zrobić?

Specjalistka od dobrego samopoczucia Akcelina Cvijetic sugeruje, co następuje:

1. Znajdź wygodne siedzenie, usiądź prosto, z nogami na ziemi, zamknij oczy i przez minutę skup się na jednym zmyśle. Pomyśl o tym, jak czują się Twoje ręce i nogi, i skoncentruj się na słuchu oraz zmysłach węchu i smaku.

2. Sztuka polega na tym, aby nie pozwolić swojemu umysłowi na błądzenie, ale jeśli tak, po prostu to uznaj, a następnie sprowadź z powrotem do doznań, których jesteś świadomy.

3. Spójrz na jedną z wielu stron internetowych, na których możesz uczyć się i praktykować zasady uważności. Bemindful.co.uk, od Fundacji Zdrowia Psychicznego, jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie, ponieważ oferuje szereg kursów online i może pomóc w znalezieniu lokalnego nauczyciela.

4. Wypróbuj aplikację na smartfony mindfulness, taką jak Remente i niezwykle popularne Przestrzeń nad głową. Wtedy, bez względu na to, gdzie jesteś, możesz poświęcić kilka minut, aby skoncentrować się na własnym samopoczuciu psychicznym.

Z: Dom Piękny magazyn

Czerp inspiracje, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękny UK | Pinterest: Dom Piękny UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.