Przesilenie letnie: jak zatrzymać dłuższe godziny dzienne, które wpływają na Twój sen

Letnie przesilenie to najdłuższy dzień w roku i najkrótszy czas ciemności, co oznacza dwie rzeczy:

1. Teraz, gdy lato jest dobre i naprawdę nad nami, będziemy cieszyć się dłuższymi, cieplejszymi dniami, co jest świetną wiadomością, prawda?

2. Ale z drugiej strony dłuższe godziny dnia oznaczają, że trudno nam zasnąć w jaśniejsze wieczory lub zbyt wcześnie obudzi nas światło słoneczne wpadające przez okna sypialni. Może to być również walka o osiedlenie dzieci przed snem.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

„Nie można zaprzeczyć, że dłuższe dni mogą powodować problemy, jeśli chodzi o rutynę snu, więc stworzenie a ciemne otoczenie ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia najlepszego możliwego wypoczynku” – mówi Tobin James, zarządzający TEMPUR UK dyrektor. „Blokowanie światła może znacznie poprawić jakość snu, co jest szczególnie ważne dla osób z małymi dziećmi, dlatego ważne jest odpowiednie dostosowanie i przygotowanie sypialni i innych pomieszczeń.

Jako naród, który już cierpi z powodu złego snu – według badań zleconych przez The Sleep Council na zlecenie 30 procent ludzi źle śpi przez większość nocy. Świetny brytyjski raport na dobranoc – ważne, aby podczas jaśniejszych wieczorów nasze nawyki dotyczące snu nie uległy pogorszeniu.

Światło może zmienić stan fizjologiczny organizmu, pobudzając czujność i energię zamiast relaksacji, gdy próbujemy odpłynąć, zakłócając w ten sposób wewnętrzny „zegar biologiczny” organizmu. Chociaż nasze zegary biologiczne są z natury biologiczne – co oznacza, że ​​nie można ich łatwo ani szybko zmienić – istnieją sposoby na zarządzanie naturalnym cyklem i zapewnienie jak najwyższego snu jakość.

„Sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i regeneracji, jest to czas odpoczynku i regeneracji sił dla organizmu i jest niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego” – mówi Chris O’Sullivan, ekspert ds. snu w Fundacja Zdrowia Psychicznego. „Poprawa snu poprzez zminimalizowanie ekspozycji na światło to prosty sposób na zapewnienie, że jesteśmy dobrze wypoczęci i możemy skupić się na pracy, naszych związkach i zainteresowaniach”.

Zespół marki materacy premium, TEMPUR, podzielił się kilkoma wskazówkami, jak dobrze wypocząć w nocy, gdy jest więcej światła:

1. Optymalne środowisko snu powinno naśladować jaskinię: ciemną, cichą, chłodną i wygodną.

2. Zasłony i żaluzje zapobiegają zakłócaniu snu przez światło zewnętrzne. Upewnij się, że zasłony okienne są wystarczająco ciężkie, aby całkowicie blokować światło i są dobrze dopasowane, aby uniknąć przenikania odłamków światła ulicznego lub światła słonecznego wczesnego poranka. Zasłony zaciemniające są zaprojektowane tak, aby zapewnić tego rodzaju dokładną ochronę przed niepożądanym światłem. Jeśli masz Żaluzjepołącz z zasłonami, aby światło nie dostało się na brzegi.

3. Trzymaj sięrutyna, ponieważ organizm potrzebuje czasu na przygotowanie się do snu. Może być kuszące, aby nie zasnąć później, gdy godziny dzienne się wydłużają, ale mózg kwitnie dzięki rutynie, więc trzymaj się pory snu dla dzieci i stosuj rutynę snu, która obejmuje stopniowe ciemnienie środowisko.

4. Przyciemnij światła na całą godzinę przed snem, aby zachęcić organizm do rozpoczęcia fizjologicznej progresji w kierunku snu. Użyj ściemniacza w lampach górnych, aby kontrolować ich jasność, lub zainstaluj niskowatowe, ściemnialne żarówki w lampach.

5. Unikaćczas ekranowy godzinę przed snem: wyłącz telewizor, wyłącz komputery i tablety oraz odłóż telefon na noc. Światło z urządzeń cyfrowych zawiera wysokie stężenie niebieskiego światła, którego długość fali światła, jak wykazały badania, jest szczególnie szkodliwa dla snu.

6. Włącz „tryb uśpienia”, wyłączyćurządzenia całkowicie lub usunąć je z pokoju, jeśli to możliwe. Spróbuj użyć tradycyjnego budzika zamiast budzika telefonicznego.

Próbować... Budzik Lexon Flip, srebrny, 20 £, John Lewis KUP TERAZ

7. Drzwi powinny być zamknięte, aby nie dopuścić do przedostania się odcinków światła z korytarza lub innych pomieszczeń, a jeśli to konieczne, posługiwać sięnocne światła z czerwoną żarówką do niskiego poziomu światła.

8. jakiś maska ​​na oczy noszone w nocy mogą pomóc pogłębić ciemność i chronić przed natrętnym światłem. Wybierz maskę, która jest miękka, wygodna i elastyczna. Noszenie maski na oczy może trochę potrwać, ale jest to bardzo skuteczne narzędzie do ograniczania ekspozycji na światło w nocy.

Próbować... Maska na oczy 3D do spania, 6,99 £, Amazon KUP TERAZ

9. Ważny może być również wystrój sypialni. Wybierać ciemna farba ścienna do sypialni lub papier ponieważ te nie odbijają światła.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.