Nie możesz spać? 10 sposobów na przygotowanie sypialni, które pomogą Ci lepiej spać

Jedna noc złego snu może poważnie wpłynąć na Twój dzień, ale to wszystko może się zmienić, jeśli będziesz zwracać większą uwagę na swoją sypialnię.

Czy wiesz, że kolor ścian, zapach pokoju i niewłaściwa pościel mogą mieć wpływ na Twój sen? To i wiele więcej znajdziesz w interaktywnym 24-godzinnym przewodniku dotyczącym snu stworzonym przez Wioska mebli, aby pomóc narodowi w walce z problemami ze snem, obejmując wszystko, od diety po nocne nawyki i podróże.

W przewodniku Lisa Artis z The Sleep Council przygląda się wszystkim rzeczom w sypialni, które możemy zmienić, aby poprawić nasz sen. Spójrz na jej wskazówki poniżej:

1. Łóżko

Częścią dobrego snu jest czuć się komfortowo w łóżku. Jeśli kupujesz nowe łóżko lub materac, zastanów się, ile wsparcia potrzebujesz. Tkanina jest ważna dla kontroli temperatury, jeśli chodzi o materace, także.

2. Pościel

Wybór odpowiedniego materiału na pościel ma kluczowe znaczenie dla spokojnego snu. Bawełna jest często preferowanym wyborem zarówno na pościel, jak i na bieliznę nocną, ponieważ jest oddychająca, odprowadza wilgoć i pozostaje przyjemnie chłodna na skórze. Użyj odpowiedniej kołdry na porę roku. Często zdarza się mieć kołdrę zimową i letnią i odpowiednio ich używać. Jeśli nie czujesz się komfortowo w łóżku – bo jesteś

za gorące lub zbyt zimno – Twój sen nie będzie tak głęboki, jak będziesz się więcej ruszać, co sprawi, że obudzisz się zmęczony i nieodświeżony.

3. Lekki

Ciemny pokój najbardziej sprzyja spaniu, ponieważ światło mówi Twojemu ciału, że czas się obudzić. W ciemności twoje ciało uwalnia hormon zwany melatoniną, który rozluźnia twoje ciało, pomagając ci odpłynąć. Spanie przy włączonym świetle jest zdecydowanie nie-nie.

4. Schemat kolorów

Nie używaj w sypialni wielu intensywnych, głębokich kolorów, takich jak fiolet, złoto czy czerwień. Te kolory stymulują twoją energię, powodując słaby sen. Pastele, w szczególności niebieskie, zielone i żółte, są uspokajające odcienie które promują bardziej relaksujące środowisko.

5. Zapach pokoju

Niektóre zapachy mogą wpływać na Twój nastrój, czyniąc Cię bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Posyp pot pourri olejkami eterycznymi z lawendy lub geranium, które są często używane jako środki zwiotczające – nie stosować w ciąży ani w pokojach dziecięcych.

6. Dźwięki w pokoju

Stałe, niskie dźwięki działają kojąco i pomagają blokować inne odgłosy. Niektóre osoby mogą uważać, że słuchanie „białego szumu” lub odprężających dźwięków pomaga im lepiej spać. Słuchanie kojącej muzyki przed snem uspokaja umysł, ułatwiając zasypianie.

7. Projektowanie wnętrz

Ozdób swoją sypialnię pięknymi rzeczami, takimi jak zdjęcia bliskich, dzieła sztuki, które lubisz lub rośliny i kwiaty. Pomoże Ci poczuć się bardziej związany z pokojem i nie możesz się doczekać pójścia spać.

8. Technika

Wyłącz swoją technologię co najmniej dwie do trzech godzin przed snem – wliczając w to telefon – nieprzerwana stymulacja z ekranów sieje spustoszenie, gdy próbujemy zasnąć!

9. Ekrany

Jednak nie wszystkie ekrany zostały stworzone tak samo, więc jeśli lubisz e-booki, użyj e-czytnika, takiego jak Kindle, zamiast tabletu. Wykorzystują one technologię e-papierową zamiast ekranów LCD, aby ułatwić wzrok przed snem.

10. Uporządkuj

Utrzymuj pokój wolny od bałaganu, bo w zabałaganionym pomieszczeniu o wiele trudniej się wyłączyć. Postaraj się uprzątnąć rzeczy (pranie, papierkową robotę itp.), aby nie rozpraszać się przed pójściem do łóżka.

Czerp inspiracje, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękny UK | Pinterest: Dom Piękny UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.