Czy się wystarczająco wysypiasz? Weź śpij MOT

czy się wystarczająco wysypiasz? Czy nadszedł czas na zmianę materaca? Czy twoja sypialnia jest relaksującym i spokojnym azylem, którym powinna być?

A dobry sen jest tak ważna dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, więc postawmy ją na pierwszym miejscu w tym roku. Jeśli masz problemy ze snem, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem krok po kroku dotyczącym snu MOT od The Sleep Council:

1. Ile snu?

Średnia ilość snu, jakiej może oczekiwać dorosły człowiek, wynosi około siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Jednak nie ma „normalnego” czasu – cokolwiek jest dla Ciebie naturalne. Wszyscy czasami czujemy się zmęczeni ale ważne jest, aby nie zakłócało to Twojego codziennego życia i ogólnego stanu zdrowia.

Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, październik 2013 r. ponad 10 godzin uważa się za zbyt długi sen, a sześć godzin lub mniej za zbyt mało snu. Wzory snu na obu końcach tego spektrum są powiązane z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroba wieńcowa, otyłość i lęk u osób w wieku 45 lat i starszych.

2. Czy nadszedł czas na nowe łóżko?

Czy kiedykolwiek budzisz się z bólem szyi lub pleców? Leżąc w łóżku, czy czujesz sprężyny lub grzbiety? Pod powierzchnią? Unikaj „zaczepu siedmioletniego” – punktu, w którym istniejące łóżka mogą nadal wyglądać dobrze, ale zaczynają oferować mniej wsparcia niż nowe. Wykorzystaj możliwości sprzedaży w styczniu i zainwestuj w lepszy sen, jeśli Twoje łóżko ma siedem lat lub więcej.

W 2011 r. wyniki naukowej "sekcji zwłok" materaca przeprowadzonej dla The Sleep Council i opublikowanej przez FIRA - wiodące meble w Wielkiej Brytanii centrum testowo-badawcze – okazało się, że materace mogą oferować znacznie mniej wsparcia i komfortu niż nowe już po sześciu lat.

3. Oceń swoją rutynę

Kładzenie się do łóżka i wstawanie mniej więcej w tym samym czasie, przez cały czas, zaprogramuje twoje ciało na lepszy sen. Wybierz czas, w którym najprawdopodobniej poczujesz się senny.

4. Pokrój kawę - i wino!

Ogranicz stymulanty, takie jak kofeina w herbacie lub kawie – szczególnie wieczorem. Utrudniają zasypianie i uniemożliwiają głęboki sen. Zamiast tego napij się gorącego mlecznego napoju lub herbaty ziołowej.

Ponieważ niektórzy z nas rozpoczynają zdrowszą dietę na nowy rok, nadużywanie może nie być tak duże problem w styczniu, ale zbyt dużo jedzenia lub alkoholu tuż przed snem może siać spustoszenie w czasie snu wzory. Alkohol może początkowo pomóc Ci zasnąć, ale później w nocy przerywa Twój sen.

A jeśli naprawdę nie możesz spać…

…nie leż, martwiąc się o to. Wstań i zrób coś, co uważasz za relaksujące, aż znów poczujesz się śpiący - potem wróć do łóżka.

Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, posłuchać cichej muzyki, poczytać książkę lub poćwiczyć jogę - wszystkie te rzeczy pomagają zrelaksować umysł i ciało. Radź sobie ze zmartwieniami lub dużym obciążeniem pracą, sporządzając listy rzeczy, którymi należy się zająć następnego dnia.

Po więcej informacji odwiedź www.sleepcouncil.org.uk

Czerp inspiracje, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękny UK | Pinterest: Dom Piękny UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.