8 prostych sposobów na przekształcenie sypialni w oazę snu

Sypialnia to nasza osobista przestrzeń, która pozwala nam się zrelaksować, ożywić i odświeżyć, zarówno na początku, jak i pod koniec dnia. Niezależnie od twojego rozmiaru, ważne jest, aby zapewnić sobie oazę spokoju, ciszy i spokoju. Taki, który ostatecznie pomoże ci spać spokojnie.

Śnienie od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy może nie tylko pomóc nam obudzić się wypoczętym, ale może również zwiększyć naszą motywację i poziom energii następnego dnia. Według poprzednie badanie, niedobór snu w Wielkiej Brytanii ma negatywny wpływ na naszą ogólną produktywność, a przeciętny Brytyjczyk ma tylko około pięciu godzin przymkniętego oka na noc.

Z powodu nieustannego gwaru życia rodzinnego nie zawsze jest łatwym procesem przekształcenie naszych sypialni w spokojne sanktuarium spokoju i odpoczynku. Chociaż możemy nie być narodem, który jest bardzo dobry w wyłączaniu telefonów i wstawaniu wcześnie nocy, nie oznacza to, że nie możemy stworzyć miejsca, które jest azylem do spania.

Na szczęście istnieje wiele sprytnych sposobów na stworzenie zacisznej przestrzeni bez wydawania dużych pieniędzy. Od zmiany pościeli po sprzątanie bałaganu — oto najważniejsze wskazówki, jak stworzyć azyl w domu.

Zbadaliśmy osiem sposobów, w jakie możesz zmienić swoją przestrzeń — i każdy może je łatwo wypróbować w domu.

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.

Zgodnie z poprzednim studia, przeciętna osoba spędza ponad 229 961 godzin śpiąc w ciągu swojego życia – dlatego ważne jest, aby zainwestować w luksusowe tkaniny, które pomogą Ci spokojnie zasnąć.

Jo Jaggs, Dyrektor Generalny ds. Projektowania w Sheridan mówi Dom Piękny UK: „Wysokiej jakości materiały, luksusowe tkaniny i fachowe rzemiosło to klucze do stworzenia idealnego snu. Może się wydawać, że masz nieskończone możliwości, ale kiedy już określisz, co oznacza dla ciebie komfort, reszta jest prosta.

Kiedy śpimy, ważne jest, abyśmy byli tak wygodni, jak to tylko możliwe. Oprócz temperatury w pomieszczeniu, tkaniny odgrywają ważną rolę w tym, jak odpoczywamy w nocy. Wielu z nas się na to zdecyduje jedwab pościel, ponieważ może nam pomóc w ochłodzeniu w nocy, podczas gdy inni wolą luksusowo miękką bawełnę.

Chociaż osobiste preferencje mogą się różnić, wybór materiałów, które kochasz, pomoże przekształcić Twoją przestrzeń w oazę spokoju.

Kiedy zaczniesz tworzyć sypialnia swoją własną przystań, zacznij od materaca i idź w górę. Oczywiście wybór materaca jest kluczowym czynnikiem decydującym o Twojej sypialni. Dobry, dobrze wykonany materac ma kluczowe znaczenie dla zdrowia pleców. Jeśli Twój materac nie zapewnia odpowiedniego podparcia dla Twojego ciała, może być dla Ciebie niewłaściwy.

„Ponieważ jedną trzecią życia powinieneś spędzać w łóżku, ważne jest, abyś znalazł odpowiedni materac i łóżko. Chcemy również, aby łóżko służyło przez całe życie, dlatego warto wypróbować je w sklepie z naszymi konsultantami ds. snu. Wszyscy jesteśmy inaczej ukształtowani, śpimy w różnych pozycjach, dlatego ważne jest, abyśmy mieli model, który idealnie do nas pasuje” – eksperci od sypialni Pośpiech radzić.

Wielu z nich zniechęcają wysokie metki z cenami, które są dostarczane z materacami, ale kiedy obliczasz godziny, które na nich spędzasz, koszt nie wydaje się wcale taki zły...

Podczas gdy wybór pościeli i materaca będzie miał ogromny wpływ na twoją sypialnię, sposób na spokojny sen zależy w dużej mierze od temperatury w pomieszczeniu.

„Wielu ekspertów twierdzi, że idealna temperatura w sypialni to 16-18 lat^oC (60-65^oF), chociaż jest to znowu kwestia osobistych preferencji” – mówi nam ekspert od snu dr Neil Stanley.

„Jednak nie tylko temperatura w pomieszczeniu jest ważna dla dobrego snu. Równie ważna jest temperatura w miejscu bezpośredniego spania, tj. pod kołdrą i powinna być zbliżona do temperatury termoneutralnej (tj. około 29^oC).

„W nocy organizm musi tracić ciepło i odbywa się to głównie poprzez głowę i twarz, tylko drobiazgi, które zwykle wystają spod kołdry, a więc chłodna sypialnia ułatwia to ciepło strata. Jeśli jednak w pomieszczeniu jest za gorąco lub pod kołdrą jest za gorąco, organizmowi trudniej tracić ciepło, a to zaburza sen.

„To samo dotyczy również sytuacji, gdy jest Ci zbyt zimno, ponieważ oznacza to, że organizm musi ciężko pracować, aby utrzymać optymalną temperaturę, co znowu może zakłócać sen. Uzyskanie odpowiedniej temperatury wymaga odpowiedniego dopasowania temperatury powietrza, kołder i pościeli, aby miejmy nadzieję osiągnąć właściwy wynik” – wyjaśnia dr Neil Stanley.

Z e-mailami, powiadomieniami i wiadomościami nieustannie pingowanymi na naszych telefonach może być trudno naprawdę się wyłączyć. Ale aby Twoja sypialnia była kompletnym azylem – i dobrze spać – postaraj się, aby technologia nie była w Twojej sypialni.

Eksperci od sypialni w Pośpiech powiedz: „Trzymaj technologię z dala od sypialni — zamiast tego wybierz kolory i detale, które cię uspokajają, i dlaczego nie dodać do sypialni zapachu, który jest dobry do snu jak lawenda”.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Wielu z nas może skorzystać z telefonu lub telewizora jako formy nieszkodliwego relaksu przed snem, ale tak naprawdę nie pomoże, jeśli chodzi o pełny relaks. Nasze nawyki telefoniczne mogą wpływać na zdrowie naszego mózgu, a także na jakość naszego snu, zgodnie z eksperci.

Sprawdzenie naszych telefonów przed snem stymuluje umysł, dzięki czemu jesteśmy bardziej obudzeni i aktywni. A ponieważ sen jest kluczem do siły i energii na następny dzień, nadszedł czas, abyśmy zamienili nasze złe nawyki na dłuższy, niezakłócony sen.

Aby uniknąć przegrzania w nocy, ważne jest, aby Twoja sypialnia miała odpowiednią wentylację. Wielu z nas po prostu przepuszcza powietrze, które już zalega w domu za pomocą wentylatorów, ale eksperci sugerują otwieranie okien na 15 minut każdego ranka, aby naprawdę oczyścić pomieszczenie.

„W sypialni nie powinno być duszno, świeże powietrze sprzyja spaniu. Otwarcie okna obniża poziom dwutlenku węgla w powietrzu i wykazano, że poprawia to jakość snu” – kontynuuje Neil.

Oprócz wyrobienia w sobie nawyku otwierania okna rano, aby przewietrzyć pomieszczenie, możesz również zdobyć wentylator chłodzący lub alternatywnie spać przy otwartych drzwiach. Nawet w miesiącach zimowych otwarcie okna na podmuch świeżego powietrza pomoże Ci lepiej spać następnej nocy, a także pozbyć się nieprzyjemnych zapachów.

Przyzwyczaj się do sprzątania swojej przestrzeni przed pójściem do łóżka. Nie tylko oznacza to, że nie będziesz budzić się w stosach bałaganu, ale może również zapewnić lepszy sen w nocy.

„Zabałaganiona, zagracona sypialnia może mieć na ciebie większy wpływ, niż mogłoby się wydawać, zwłaszcza jeśli chodzi o porę snu” – Lisa Artis z Rada snu Powiedz nam.

„Pozbądź się papierkowej roboty i stosów prania – kiedy śpisz z zamkniętymi oczami, jest to ostatnia rzecz, na którą spojrzysz, zanim złapiesz kilka zzzów, które mogą wpłynąć na niepokój lub zmartwienie myśli.'

Ostatnie badania wykazały nawet, że spanie w czystym pokoju może oznaczać, że będziesz spać lepiej. Ustalenia przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazały, że ci, którzy ścielili łóżka każdego ranka, byli o 19 procent bardziej skłonni zgłaszać, że dobrze przespali noc przez większość dni.

Niektóre z rzeczy, które należy zachować w sypialni, to...

• Oczyść swoją szafkę nocną z rzeczy, których nie potrzebujesz
• Upewnij się, że podłoga jest czysta, a ubrania schowane na następny dzień
• Odłóż brudne ubrania z poprzedniego dnia
• Usuń bałagan na powierzchni
• Wytrzyj powierzchnie do czysta

Innym sposobem na przekształcenie sypialni w azyl do snu jest zdobycie olejków eterycznych, sprayów nasennych lub relaks świece. Udowodniono naukowo, że naturalne zapachy, takie jak lawenda, pomagają szybko odpaść, ponieważ zawierają składniki aromaterapeutyczne, więc warto spróbować, jeśli masz problemy ze snem.

„Niektóre zapachy mogą wpływać na twój nastrój, czyniąc cię bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Kilka kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda lub geranium, na poduszce, a nawet krem ​​na noc z ulubionym zapachem może być dobrym środkiem odprężającym” – radzi Lisa.

„Niebieski to chłodny i uspokajający kolor, który może obniżyć ciśnienie krwi. Ponieważ kolor kojarzymy z wodą i niebem, daje nam poczucie spokoju, a to z kolei sprawia, że ​​czujemy się zrelaksowani i może pomóc nam szybciej zasnąć i spać głębiej” – Neil Robinson, Chief Sleep Officer w Sealy Wielka Brytania wyjaśnia.
Oprócz niebieskiego, głęboka zieleń to kolejny relaksujący odcień, który może pomóc w odprężeniu. „Zieleń kojarzy się z naturą i pomaga nam połączyć się ze światem przyrody, tworząc uczucie relaksu i spokoju”, kontynuuje Neil.

„Pochodzący z epoki jaskiniowców kolor uspokaja nas na prymitywnym poziomie, ponieważ wskazuje na obecność wody. Z tego powodu posiadanie wyblakłej lub pastelowo zielonej sypialni może podświadomie uspokoić cię po stresującym dniu i pomóc w uzyskaniu dobrej jakości odpoczynku”.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---