Kolory sypialni, których należy unikać, aby zapewnić idealny sen

Telefony w dół, ser i ciastka w pogotowiu – Lisa Artis z The Sleep Council ujawnia, czego potrzeba, aby cieszyć się regenerującym snem

Ile snu wystarczy?

Konsensus jest taki, że najlepiej jest około siedmiu do ośmiu godzin. Nie przywiązuj się zbytnio do ilości, ale zamiast tego skup się na jakości snu. Niektórzy z nas radzą sobie znacznie lepiej na mniej niż inni, ale badania pokazują, że regularne spanie poniżej sześciu godzin wiąże się z wieloma niekorzystnymi skutkami braku snu.

Jak tworzymy idealną atmosferę?

Cokolwiek zabawnego, takiego jak Telewizory, komputery i tablety, konsole do gier i telefony komórkowe powinny być wyłączone a nawet lepiej, wygnany z pokoju. Narażenie na nawet najsłabsze światło, na przykład przycisk czuwania telewizora, może siać spustoszenie w rytmie dobowym organizmu. Niebieskie światło hamuje nocne wydzielanie hormonu melatoniny, który odpręża i pomaga zasnąć, więc zainwestuj w rolety zaciemniające oraz wyłącz telefony komórkowe i komputery. Unikaj dekorowania w bogatych, głębokich kolorach, takich jak fioletowy, złoty i czerwony, ponieważ dodają one energii; zamiast tego wybierz uspokajające pastele, w szczególności niebieski, zielony i żółty.

Zapachy mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, więc kilka kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda lub geranium na poduszce, a nawet krem ​​na noc z ulubionym zapachem, może działać uspokajająco.

Czy temperatura w Twojej sypialni może ułatwić zasypianie?

Obniżenie temperatury ciała o około pół stopnia Celsjusza włączy „przełącznik snu”, więc większość ludzi woli nieco chłodniejszą temperaturę pokojową, około 16°C-18°C (60°F-65°F). Wszystko powyżej 24°C (71°F) z większym prawdopodobieństwem spowoduje niepokój, a temperatury 12°C-13°C (53°F-55°F) są zwykle zbyt chłodne, aby można było łatwo spaść.

Co zrobić, jeśli udało ci się stworzyć idealny spokój i mieć śliczne nowe łóżko, ale nadal nie możesz spać?

Stres może oznaczać, że twój umysł zacznie się ścigać, więc twój mózg stanie się zbyt pobudzony do snu. Pomocne mogą być techniki głębokiego oddychania, podobnie jak zapisywanie wszelkich zmartwień w zeszycie trzymanym na nocnym stoliku, który pomoże oczyścić umysł. Pamiętaj też, że chociaż alkohol może początkowo umożliwiać zasypianie, to później w nocy przerywa sen.

A co z jedzeniem przed snem?

Tak, przekąska przed snem może być dobra. Najlepsze zawierają złożone węglowodany i białko oraz być może trochę wapnia – np. ciastka owsiane i ser lub tosty z masłem orzechowym. Nabiał jest jednym z pokarmów najbardziej nasennych, więc nie bój się zjeść sera przed snem.

Aby uzyskać więcej informacji na temat lepszego snu w nocy, odwiedź sleepcouncil.org.uk

Z: Dom Piękny magazyn

Czerp inspiracje, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękny UK | Pinterest: Dom Piękny UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.