Pokarmy, które pomogą Ci spać

Wygląda na to, że jesteśmy narodem cierpiących na bezsenność. Prawie połowa Amerykanów cierpi na co najmniej sporadyczna bezsenność, a 22% doświadcza tego każdej (lub prawie każdej) nocy, według National Sleep Foundation (NSF). Ale co by było, gdyby do poprawy zzzów wystarczyło kilka zmian w nawykach żywieniowych? Zdecydowanie naukowej odpowiedzi jeszcze nie ma — prezes NSF dr Christopher Drake. zwraca uwagę, że nie ma zbyt wielu danych na temat tego, jak i co jesz, co może zachęcać do snu.

To powiedziawszy, dietetyk Stephanie MiddlebergRD mówi, że istnieją dowody na to, że dodanie następujących produktów do codziennego repertuaru może pomóc.

1. Pokarmy bogate w białko

Indyk, kurczak, twarożek, jajka i mleko mogą pomóc ci wsiąść do sennego pociągu, mówi Middleberg. Tryptofan, aminokwas (aminokwasy = elementy budulcowe białek), który zawiera ta żywność, pomaga uwalniać hormony serotoninę i melatoninę, co z kolei pomaga regulować rytm dobowy. Jedząc te produkty w połączeniu z węglowodanami (patrz poniżej) przez cały dzień, przygotujesz swoje ciało na że melatoninowy pośpiech wieczorem, zwykle około godziny 21:00, i przygotuj się na lepszą noc spać.

POWIĄZANE: 25 sposobów na lepszy sen

2. Produkty pełnoziarniste

„Kto nie lubi rady pro-węglowodanowej?” mówi Middleberg. Pomagają produkty pełnoziarniste przekształć naszego przyjaciela w tryptofan w serotoninę i melatoninę, więc powinny towarzyszyć Twojemu białku. „Dobrym pomysłem może być dodanie do obiadu garści brązowego ryżu, dyni lub roślin strączkowych albo pieczonego ziemniaka” – mówi Middleberg. Dodatkowo, te węglowodany złożone są dobrym źródłem witaminy B, która może również pomóc w zasypianiu.

3. Tarta z wiśniami

Nazywane „naturalną lunestą”, kwaśne wiśnie są bogate w melatoninę i może pomóc tryptofanowi przekroczyć barierę krew-mózg stymulować organizm do produkcji większej ilości własnej melatoniny. Middleberg sugeruje podjadanie wieczorem rozmrożonych wiśni.

4. Orzechy i nasiona

Orzechy, nasiona i masła orzechowe zawierają zarówno tryptofan, jak i magnez, które może działać uspokajająco. Zjedzone tuż przed snem mogą pomóc Ci szybciej zasnąć. "Ale trzymaj to do uncji!" mówi Middleberg. „Przejadanie się zaburzy twój żołądek, utrudniając odpływanie”.

POWIĄZANE: 10 rzeczy, których nie wiedziałeś o snach

5. Ciepłe napoje

Popijanie kojącej filiżanki herbaty ziołowej przed snem, takiej jak rumianek, filiżanka ciepłej wody z cytryną lub ciepłe mleko, pomaga zmniejszyć napięcie przed snem, aby przygotować ciało do snu, mówi Middleberg. Jedyną rzeczą, której należy unikać, jest alkohol, środek depresyjny. "Ono Wola pomóc ci zasnąć” – potwierdza Drake. „Ale raz zmetabolizowany alkohol zaburza i fragmentuje sen”. Zauważa, że ​​możesz nie rozpoznać tych krótkich przebudzeń, ale dramatycznie wpływają one na jakość snu.

POWIEDZ NAM: Jaka jest twoja sztuczka na dobry sen?

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.