10 naturalnych sposobów na lepszy sen

1. Oczyść swoje myśli

„Lubię trzymać mały żółty notes i długopis obok łóżka, aby przed wyłączeniem światła opróżnić głowę na listę rzeczy do zrobienia. To powstrzymuje mnie od ścigania się przez całą noc w stylu „O Boże, muszę zadzwonić w sprawie zmiany okablowania tych lamp!”. lub „Muszę zarezerwować tę kolację!” -David Kleinberg, projektant wnętrz

2. Trzymaj się harmonogramu

„Ustanów ścisły czas snu i przebudzenia. Wystaw się rano na jasne światło — w ciągu 5 minut od przebudzenia wyjdź na zewnątrz i spaceruj przez 30 minut. Unikaj jasnego światła przez 2 lub 3 godziny przed snem lub ćwicz w ciągu 3 godzin. Unikaj ciężkich posiłków, dużych ilości płynów i alkoholu — może to pomóc w zasypianiu, ale powoduje fragmentację snu i zmniejsza ilość głębokiego snu”.

-Clete Kushida, MD, dyrektor, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Jeśli nie możesz spać, nie zostawaj w łóżku

Sen nie zdarza się, gdy zbyt mocno się starasz. Jeśli nie możesz spać, spróbuj zająć się jakąkolwiek aktywnością, która jest zarówno angażująca, jak i relaksująca, gdzie możesz być wystarczająco pochłonięty, że zapomnisz o śnie. Kiedy nie mogę spać, akceptuję w tym momencie, że sen nie jest dla mnie możliwy. To mnie uwalnia. Potem wstaję z łóżka i robię, co mi się podoba — czytam, składam ubrania, porządkuję szafę. Robię to w przyćmionym świetle i ciszy. Nawet nie próbuję wrócić do łóżka, dopóki moje oczy się nie opuszczą, zamykając się na mnie.-Dr Tracy Kuo, specjalista od bezsenności, Klinika Zaburzeń Snu Uniwersytetu Stanforda

4. Śpij na plecach

„Każdy powinien spać na plecach. Cały dzień uginamy się nad ekranami komputerów, stołami obiadowymi i książkami i nigdy nie robimy wydłużenia, chyba że robimy psa na zajęciach jogi. Kiedy leżysz na plecach, otwierasz klatkę piersiową, odpoczywasz mięśnie pleców i – wierz lub nie – ćwicz mięśnie brzucha. Twoja szyja jest neutralna, a twarz nie jest wciśnięta w poduszkę, więc nie masz zmarszczek. To sytuacja wygrana, wygrana, wygrana, wygrana!” -John Reagan, kręgarz

5. Stwórz ciemność

„W oknach sypialni zainstalowałem wielkoformatowe, solidne okiennice w stylu Federal. Są gigantyczne, jak okiennice, które zakłada się na zewnątrz domu, tyle że teraz są w środku. W ostatnią sobotę spałem do 10 rano, czego nie robiłem, odkąd skończyłem trzy miesiące”. -Jefrrey Bilhuber, projektant wnętrz

6. Noś wygodną piżamę

„Uwielbiam piękne, seksowne, koronkowe piżamy na ramiączkach, ale kto tak naprawdę w niej śpi? Mężczyźni ci je dają — „Załóż to, co cię udusi do końca nocy” — ale zazwyczaj śpię w najstarszej, najmiększej bawełnianej koszulce, jaką mogę znaleźć. Sprzedajemy dużo piżam ze 100 procent bawełny. Mogą mieć obwisłe pośladki i obwisłe kolana, ale kogo to obchodzi? Oddychają, dają. W każdej chwili zamienię obwisły tyłek na dobry sen”. -Kim Dudek, właściciel Bellanoche, sklepu z bielizną nocną i pościelą w Nowym Orleanie

7. Spróbuj lawendy

„Możesz kupić poduszkę pod oczy z lawendą – najpierw podgrzej ją trochę w kuchence mikrofalowej – lub wlej olejek lawendowy do nawilżacza. Wdychanie lawendy uwalnia napięcie. Ludzie na południu Francji są bardzo zrelaksowani”. -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutka i właścicielka nowojorskiego spa Body Central

8. Posłuchać muzyki

„Głośniki stereo w sypialni! Mozart, Bach, chorały gregoriańskie, cudowne ciche piszczałki i flety — niektórzy nazywają to muzyką New Age — dźwięki wodospadów, oceanów, śpiew ptaków. Wszystko strasznie relaksujące. Zawsze wyobrażam sobie, że dźwięki docierają do mnie na wietrze. Mogłabym zasnąć, po prostu o tym rozmawiając”. -Jennifer Garrigues, projektantka wnętrz

9. Rozważ Feng Shui

„Spróbuj zasnąć przed północą. Zawsze najlepiej spać w godzinie szczura, między 23:00. i 1 w nocy, ponieważ wtedy energia chi ciała się uzupełnia. Niech energie yin ciemności dominują, ale powinna też być mała kropka yang, więc macie włączone maleńkie światło. Lustra skierowane do ciebie podczas snu to wielkie tabu — dusza może zostać okradziona podczas snu. Na pewno żadnych dzwonków wietrznych, wody czy roślin w sypialni. Gdy zamkniesz oczy i wtulisz się w poduszkę, weź powoli trzy bardzo głębokie wdechy — im głębszy oddech, tym głębszy będzie twój sen”. Lillian Too, autorka ponad 80 książek, w tym „Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life”

10. Stwórz święte środowisko

„Uważając sypialnię wyłącznie za pomieszczenie przeznaczone do snu i odpoczynku... Powinien mieć idealnie wygodne łóżko, szezlong, na którym można odpoczywać w ciągu dnia. I to wszystko." -Jennifer Garrigues, projektantka wnętrz

Powyżej: główna sypialnia w Dom na Long Island autorstwa projektanta Davida Kleinberga. Zdjęcie: Christopher Baker.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.