Oto dlaczego nie możesz skoncentrować się w swoim domowym biurze i jak to poprawić

Często zabieramy ze sobą pracę do domu — niezależnie od tego, czy układamy priorytety w naszych umysłach, czy fizycznie zrzucamy pliki na nasze kuchenne stoły. Obecnie praca w domu jest dla wielu jedyną opcją w wyniku pandemii. W przeszłości dzieliliśmy się z Wami najlepszymi sposobami optymalizacji przestrzeni do tworzenia a domowe biuro (powtarzamy: twoje łóżko jest nie biurko), nasz ulubiony biurka do małych pomieszczeń, a nawet świetne pomysły na zwiększyć produktywność. Ale na wypadek, gdybyś nadal nie mogę się skoncentrować, rozmawialiśmy z psychiatrą, dr Mimi Winsberg z Jasna strona, o rozmytych liniach i rozproszeniu podczas pracy w domu. Co więcej: nauczyliśmy się praktycznych sposobów wykonywania zadań i pozostawiania list zadań do wykonania po zakończeniu zmiany.

Czynniki w domu, które utrudniają koncentrację

• Rozproszenie: rodzina, hałas otoczenia, zbliżające się prace domowe
• Zacieranie granic
• Brak rytuałów

Podczas pracy w domu może pojawić się wiele rozrywek: dzieci wpadające do biura prosząc o lunch, kota niekończący się pojedynek z twoimi domowymi roślinami, twój sąsiad znajduje inspirację do skoszenia trawnika podczas twojej rozmowy telefonicznej – to dość męczące cykl.

Dr Winsberg podziela, że ​​zacieranie się granic między życiem zawodowym a osobistymi sprawami jest jedną z największych przyczyn braku koncentracji. „Niektórzy pracownicy wykonują prace w sobotę, ponieważ tydzień wcześniej musieli kończyć pranie w środku dnia”, mówi dr Winsberg.

Kolejnym ważnym elementem, który należy przyznać, jest to, że nie każdy ma wyznaczoną przestrzeń do pracy w swoim domu.

Czy Twój czas na ekranie wpływa na Twoje ciało?

Zmęczenie zoomem jest prawdziwe, a poświęcenie większości poranków i nocy na przeczesywanie e-maili męczy Twoje oczy. Według optometrysty Dhruvina Patela, założyciela Ocushield, niebieskie światło (szkodliwe dla osób podglądających) pochodzi przede wszystkim ze słońca, ale można je również znaleźć w produktach, z których korzystamy na co dzień — z ekranów cyfrowych, takich jak telefony, laptopy i monitory. Ale pochodzi również z niczego nie podejrzewających miejsc, takich jak niektóre oprawy oświetleniowe (w tym żarówki w lodówce). „Miej to na uwadze, gdy następnym razem sięgniesz po przekąskę o północy” – ostrzega.

Dermatolog dr Hadley King sugeruje stosowanie filtrów SPF i ochraniaczy ekranu, które blokują niebieskie światło, co: może również siać spustoszenie na Twojej skórze – co oznacza, że ​​tak, powinieneś nakładać krem ​​​​przeciwsłoneczny, nawet gdy jesteś w Dom. „Światło HEV przenika do dolnych warstw skóry właściwej. Nie jest związany z rakiem skóry, tak jak promienie UV, ale może powodować przedwczesne starzenie się skóry (fotostarzenie). Może również przyczyniać się do hiperpigmentacji i może odgrywać rolę w melazmie i plamach starczych, takich jak promienie UV, światło HEV generuje wolne rodniki lub reaktywne formy tlenu” – wyjaśnia dr King. „Te wolne rodniki powodują, że komórki skóry produkują enzymy, które rozkładają kolagen i elastynę w skórze”.

A nawet jeśli jesteś nocnym markiem, wydłużony czas przed ekranem może mieć żniwo z powodu braku snu i zwiększonej ekspozycji na niebieskie światło.

Jak długo możesz się skupić?

Realistycznie rzecz biorąc, podczas gdy Twój dzień pracy może trwać od 8 do 10 godzin, wysokiej jakości pracę można wykonywać przez około pięć godzin dziennie. „Lepiej, jeśli możesz zoptymalizować te pięć godzin, robiąc przerwy między nimi, niż siedzieć przed laptopem przez dziesięć godzin i nie być produktywnym przez większość tego czasu” – mówi dr Winsberg.

Najlepiej pomyśleć o liście rzeczy do zrobienia i ustalić, co należy zrobić. „Lubię rozbijać rzeczy na rodzaje pracy, którymi są. Niektóre są służalcze — rzeczy, które nie wymagają dużej siły umysłowej. Tam, gdzie rzeczy, które wymagają szczególnego skupienia, będę miał czas, w którym wiem, że jestem produktywny” – mówi dr Winsberg. Dowiedz się, kiedy Twoja motywacja jest wysoka, a kiedy nie!

Po wykonaniu dużego zadania wstań, zrób sobie przerwę i przeciągnij się. Spokój, który naturalnie pojawia się po obiedzie, można zwalczyć czynnością, która nie wymaga całej Twojej uwagi. „Ludzie lubią mówić o tym, ile mają siły woli. Wszyscy mamy zmienny poziom siły woli, więc chcesz wykorzystać chwile, w których robienie trudnych rzeczy jest naprawdę wysokie” – wyjaśnia dr Winsberg.

Kolejna wskazówka? Pracuj z ekranem tak, jakbyś pracował osobiście. Wpatrujemy się w ekrany przez więcej godzin w ciągu dnia niż kiedykolwiek wcześniej. Dr Winsberg sugeruje odwrócenie wzroku od ekranu i poświęcenie chwili na przemyślenie lub spojrzenie na piękny obraz, aby dać oczom szansę na dostosowanie się. „Dobrze jest naśladować ten naturalny, zmieniający się wzrok, który masz podczas rozmowy”.

Dr Winsberg dodaje: „Nadaj priorytety zadaniom nie tylko na podstawie pilności, ale także złożoności. Rób przerwy między ciężkimi wysiłkami, aby nie kręcić kołami. Pomocne może być zaplanowanie przedziałów czasowych dla projektów roboczych, tak jak w przypadku spotkania”.

Zmień swoje środowisko

Twoja produktywność pozostaje wyższa, gdy od czasu do czasu zmieniasz środowisko pracy. „Radzę, aby co trzy miesiące ludzie robili tylko trochę przearanżowania. Może to być po prostu zmiana kąta ustawienia biurka lub zakup nowej rośliny” – wyjaśnia dr Winsberg. Subtelne zmiany mogą pomóc w utrzymaniu świeżości przestrzeni bez konieczności gruntownego remontu domu.

Trudno jest pochylić się nad laptopem w ciemnym, zagraconym miejscu. Naturalne oświetlenie i dobra ergonomia mogą pomóc w skupieniu. „Znajdź wydzieloną przestrzeń, najlepiej z drzwiami zamkniętymi i zarezerwuj tę przestrzeń, jeśli to możliwe”, radzi dr Winsberg. Nie masz drzwi? Mamy listę innowacyjne pomysły na biuro które zainspirują Cię do przemyślenia trudnych przestrzeni.

„Jak najlepiej wykorzystaj swój czas. Zacznij dzień od pewnego rodzaju rytuału, który nie jest związany z pracą” – kontynuuje dr Winsberg. „Pokusa polega na wstaniu z łóżka i udaniu się do pracy”. Po trzecim lub piątym naciśnięciu drzemki (strefa bez oceniania) idź na spacer! Lub ugotuj sobie najlepszy omlet śniadaniowy. Może wtulić się w twoje kącik do czytania by w końcu dostać się do tego ostatniego rozdziału. Zrób coś, co utrzyma bicie serca na stałym poziomie, niski poziom stresu i skupienie oczu na wszystkich pozytywnych możliwościach nowego dnia.

Odpowiedzialne odliczanie

Aby wyraźnie oddzielić pracę od życia domowego: wyloguj się i zostać wyłączony. Szanuj granice, które wyznaczasz, aby wszyscy (twoja rodzina, współlokatorzy lub współpracownicy) przestrzegali standardów, które sobie wyznaczyłeś. Jak wyjaśnia dr Winsberg, „ustal ramy swoich oczekiwań. Poinformuj członków rodziny lub współlokatorów o swoim harmonogramie, aby wiedzieli, kiedy nie przerywać. Ustaw także wytyczne na Jak te przerwy powinny się zdarzyć”.

„Zakończ każdy dzień innym rytuałem, najlepiej wyjściem na zewnątrz, ćwiczeniami lub sesją uważności, aby przejść z trybu pracy do życia domowego” – kontynuuje. Pozdrowienia za weekend i wreszcie pełen nadziei poniedziałek.

„Widzieliśmy, że poziom lęku naprawdę wzrósł podczas pandemii. Czterdzieści procent Amerykanów zgłasza w tej chwili niepokój, ponieważ w życiu jest teraz tyle niepewności. Samotna praca w domu również może wywołać pewien niepokój” – mówi dr Winsberg. Trudności z koncentracją mogą być objawem lęku i depresji. Weź bezpłatna ocena w Brightside już dziś i skontaktuj się, jeśli potrzebujesz pomocy w poszukiwaniu leczenia.

Poniżej zamieściliśmy najlepsze ergonomiczne ratowniki biurowe, które pomogą Ci w organizacji pracy. Jest nawet regulowane biurko stojące, które ma zaawansowane technologicznie gniazdko i 2 portale USB. Trzymaj drzwi swojego biura zamknięte, a umysł otwarty na nieskończone możliwości.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.