Sofa powodująca ból pleców? Jak siedzenie na okropnej kanapie przez ostatnie dwa lata uszkodziło mój kręgosłup?
Każdy element na tej stronie został ręcznie wybrany przez redaktora House Beautiful. Możemy otrzymać prowizję od niektórych przedmiotów, które zdecydujesz się kupić.
Zaczęło się, jak wszystkie katastrofy, na Craigslist. Był grudzień 2019 roku i właśnie wprowadziłam się do mojego pierwszego samodzielnego mieszkania w Nowym Jorku. Poszukiwania „zielonej aksamitnej kanapy” okazały się owocne, ponieważ podobno co trzeci mieszkaniec mieszkań z pokolenia na pokolenie jeden, i zapłaciłem 300 dolarów za zakup idealnie zielonego aksamitu o dużych proporcjach, tuftowanego (no dobrze, welurowego) kanapa.
Mimo to tej zimy nie spędzałem dużo czasu siedząc na kanapie, ponieważ byłem zajętym pszczołą w biurze lub uczęszczanie na imprezy, zatrzymywanie się w muzeach, picie drinków z przyjaciółmi lub wszystkie inne rzeczy, które robiliśmy w Świetne wcześniej. Kiedy opadłem, zauważyłem, że jest trochę sztywny – nie jest to najłatwiejsze do oswojenia się z filmem lub czytaniem książki, ale dobrze, jeśli przysiada się do pisania e-maili, jedzenia posiłku, przeglądania telefonu. W porządku!
Marzec 2020 i każdy kolejny miesiąc zapraszają mnie do...siedź tam częściej. Sztywność taniej kanapy stawała się coraz bardziej dokuczliwa, podobnie jak większość rzeczy w moim domu.
Kiedy pewnego dnia ból rozkwitł wokół mojej kości ogonowej, założyłem, że to prawdopodobnie seria domowych filmów o Pilates, na którą właśnie się zapisałam i rzuciłam się w nią. Dlatego potrzebujesz przeszkolonego nadzoru! Wzięłam cały miesiąc przerwy, ale ból nie ustał. Tępy, ale zawsze obecny, ból sprawiał, że trudno było siedzieć na pewne sposoby, a ostatecznie na większość sposobów, i zaczął promieniować na moje biodra. Najgorzej było, gdy się poślizgnęłam lub kichnęłam – nagłe ruchy spowodowane łukiem agonii, które płonęły w górę do moich łopatek.
Po roku poszedłem do mojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który zapytał, czy nie miałem poważnego urazu, takiego jak wypadek samochodowy lub upadek na lodzie. Nie miałem. A ile czasu spędzałam na siedzeniu, chciała wiedzieć? Wysłała mnie z sugestią, żebym częściej wstawała, ćwiczyła jogę i siadała na poduszce w kształcie pączka. Ale żądło tylko się pogłębiło i po świątecznym 2021 r. dostałem mdłości z bólu, w końcu trafiłem do ortopedy.
Po serii testów, w tym prześwietleń rentgenowskich i rezonansu magnetycznego, dowiedzieliśmy się, że krążek wybrzuszał się między ostatnim lędźwiowym a pierwszym kręgi krzyżowe, że było tam małe rozdarcie we włóknach i że jeden z dwóch kręgów się ślizgał wstecz. To, co brzmi przerażająco, jest w rzeczywistości niezwykle powszechnym zjawiskiem zwyrodnieniowym, dlatego dolna część pleców wszystkich boli czas, ale przy braku jakiejkolwiek traumy, mój mógłby zostać zaliczony do siedzenia nieruchomo na gównianej kanapie przez dwa lata proste.
To, co definiuje dobre krzesło, to krzesło, które pozwala zachować tę krzywiznę do dolnej części pleców.
Czy długie siedzenie jest naprawdę takie złe? „Nie ma wątpliwości”, mówi dr Wesley Bronson, certyfikowany przez radę, stypendysta ortopedycznego chirurga kręgosłupa z Mount Sinai Health System w Nowym Jorku. „W ciągu ostatnich kilku lat, przez pandemię, nie mogę powiedzieć, ile pacjentów widziałem z podobnymi problemami.” Siedzenie wywiera większy nacisk na dolną część pleców niż stanie, i wtedy właśnie siedzisz dobrze. „Zła postawa, pochylanie się do przodu, pochylanie się – wywierasz jeszcze większy nacisk na dolną część pleców”, mówi Bronson, „co przyspiesza kaskadę zwyrodnieniową”.
Jego rada dotycząca znalezienia odpowiedniego miejsca była tym, co wewnętrznie wiedziałem, ale nadal nie zastosowałem go w praktyce w moim domu: „To, co definiuje dobre krzesło, to krzesło, które pozwala utrzymać tę krzywiznę na niskim poziomie Powrót. Jeśli spojrzysz na te tak zwane ergonomiczne krzesła, to jakby wystają w dolnej części oparcia” – mówi Bronson. Bonus: Krzesło z tym zakrzywieniem (lub z poduszką lędźwiową) również pomaga prawidłowo trzymać ramiona.
Stamtąd Bronson zalecił również więcej kroków, których nie moglibyśmy dalej ignorować, takich jak upewnienie się, że mój ekran komputera jest na wysokości oczu, więc nie wyciągam szyi i wstaję częściej niż raz na siedem godziny.
Szukasz odpowiedniej sofy? Przeczytaj nasz przewodnik.
Jeśli chodzi o moją kanapę, ten stary stos sprężyn i syntetycznej tkaniny, którą przy najbliższej okazji mam zamiar wyrzucić przez okno, Bronson mówi, że mój następny zakup nie powinien dotyczyć miękkości siedzenia, miękkości poduszek ani nawet jakości materiał. „Powinieneś spróbować osiągnąć te same cele, które robisz na krześle. Pomyśl: jeśli siedzę na tej kanapie w wyprostowanej pozycji oglądając telewizję przez godzinę, jak się mają plecy? Czy tył kanapy pomaga wygiąć moje dolne plecy? A może zmusza mnie do przyjęcia nienormalnej postawy? zapytał o mój nowy test sit.
Pozostaje mi po tej męce wstyd: za moją tanią kanapę i za kręcenie się nad laptopem takim jak Gollum przez całe dwa lata mojego jedynego życia. Pieniądze, które wydałem na lekarzy i leżąc w tubie do rezonansu magnetycznego, można było łatwo wydać na porządną kanapę, podstawkę pod laptopa, poduszkę lędźwiową.
Dobre wieści? „To nie jest tak, że jesteś skazany na życie w straszliwym bólu pleców. Przytłaczająca większość pacjentów z ostrymi epizodami bólu krzyża poprawia się po leczeniu nieoperacyjnym” – mówi Bronson. Muszę tylko wprowadzić kilka większych zmian w trzecim roku. Dołącz do mnie w zająć solidne miejsce?
Śledź House Beautiful na Instagram.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.
