Tydzień Świadomości Snu 2022 Najlepsze porady ekspertów i podstawowe informacje
Każdy element na tej stronie został ręcznie wybrany przez redaktora House Beautiful. Możemy otrzymać prowizję od niektórych przedmiotów, które zdecydujesz się kupić.
Powstrzymujesz ziewanie z powodu czasu letniego? Jesteśmy tam z tobą. Na szczęście w tym tygodniu jest Narodowy Tydzień Snu, więc możesz nadrobić wszystkie zzzz, które okradł Ci budzik zeszłej nocy. National Sleep Foundation uruchomiła Tydzień Snu w 1998 roku, aby zbiegać się z pierwszym dniem czasu letniego i zwiększyć świadomość tego znaczenie snu i reszta. Dr Abhinav Singh, ekspert ds. przeglądu medycznego w Sleep Foundation, sugeruje próbę wyciszenia się na początku tego tygodnia, aby dać sobie ośmiogodzinną okazję do snu. „Bądź przygotowany na uczucie zmęczenia i senności w tym tygodniu” – mówi. „Zrób sobie krótką drzemkę od 15 do 20 minut, jeśli to możliwe”.
Ale jeśli potrzebujesz dużo więcej niż drzemka lub tydzień na świętowanie, masz resztę marca, aby jak najlepiej przespać noc zdrowy nawyk. Więc to oznacza przerwę od swojego
ekspozycja na niebieskie światło aby uzupełnić swoje ciało wysokiej jakości snem. Jeśli martwisz się, że otoczenie zakłóca Twój sen (niezależnie od tego, czy to Twój projekt sypialni lub ból pleców) jest nadzieja na twoje senne nieszczęścia! Skontaktowaliśmy się z dr. Michaelem Breusem, głównym doradcą ds. snu Purple'a, aby podzielić się wskazówkami, które mogą zmienić Twój sen na lepsze. Dr Breus dzieli się: „Wierzę, że sen jest czynnością wyczynową, podobną do biegania. Kiedy masz odpowiedni materac, poduszkę, prześcieradło, oświetlenie i dźwięk oraz temperaturę, będziesz spać lepiej. Chodzi o środowisko. Oto przewodnik po tym, jak najlepiej spać, a także przetestowane przez nas produkty, które podnoszą poziom naszej nocnej rutyny. Słodkie sny!Zdrowe nawyki związane z odpoczynkiem na tydzień snu 2022:
1.Rób dobre nawyki: „Lepszy sen polega na priorytetach i tworzeniu zdrowych nawyków w odpowiednim środowisku” – mówi dr Breus.
2. Unikaj kofeiny podawanej po południu: „Kto nie lubi dobrej porannej kawy? Niestety picie go zbyt późno w ciągu dnia może negatywnie wpłynąć na sen. Kofeina ma okres półtrwania około sześciu do ośmiu godzin. Oznacza to, że po ośmiu godzinach 50% kofeiny nadal znajduje się w twoim systemie. Ponieważ organizm może potrzebować ośmiu godzin, aby wyeliminować połowę kofeiny z organizmu, nawet jeśli tego nie zauważysz, kofeina jest nadal obecna i zakłóca sen”.
3.Ćwiczyć codziennie: "Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą mieć duży wpływ na jakość snu. Wielu moich pacjentów, którzy regularnie ćwiczą, lepiej śpi i czują się bardziej czujni i odmłodzeni następnego dnia. Ćwiczenia w ciągu dnia nie tylko pomogą Ci szybciej zasnąć, ale także zapewnią dłuższy, głębszy sen z mniejszą liczbą przebudzeń w nocy”.
4. Nie pij alkoholu zbyt blisko łóżka: "Picie alkoholu zbyt blisko łóżka może uniemożliwić osiągnięcie głębokiego snu poprzez skrócenie fazy REM i fazy 3 lub 4 snu. Może również odwodnić Cię, powodując, że obudzisz się spragniony. I może powodować chrapanie”.
Najlepsza niecyfrowa pomoc w zasypianiu
Pudełko medytacji na sen
„Badania wykazały, że aby utrzymać optymalną przestrzeń do spania, cały hałas musi być na poziomie decybeli poniżej 35” – wyjaśnia dr Breus. „Aby w tym pomóc, maszyny z białym szumem są świetnym narzędziem do snu, maskującym niechciany hałas, redukującym przebudzenia i zwiększającym ilość snu”.
Ten malutki gadżet da Ci wszystkie wrażenia z pozytywki karuzelowej z dzieciństwa. Używając trzech klawiszy, możesz odblokować wspaniały sen, dostosowując techniki medytacji i sofrologii, które pomogą Ci wyciszyć się w spokojny sposób.
Najbardziej wszechstronny materac
Fioletowy materac hybrydowy Premier 3
nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo o Najlepiej sprzedający się materac firmy Purple (Przejrzałem to i zapadłem w głęboki i spokojny sen). Jest wykonany z miękkiego żelu, który ma drogi oddechowe, które zapewnia chłód podczas snu. Możesz sam poczuć małą siatkę jako próbkę lub przetestować materac na 100-dniowy okres próbny.s
Najlepsze światło nocne
Świecąca lampka nocna (dwupak)
„Ograniczenia światła są niezbędne do ochrony snu i stworzenia optymalnego środowiska snu. Twoja sypialnia powinna być ciemna przez cały czas snu” – radzi dr Breus. Ta lampka nocna ratuje życie, jeśli twój partner często wstaje i zalewa pokój światłem. Światło łagodnie rośnie dzięki technologii czujników ruchu i przygasa, gdy odchodzisz.
Najlepiej oceniony koc obciążeniowy
Obciążony koc do rzucania
Sprawdziliśmy najlepiej obciążone koce online, a ta oddychająca opcja była jedną z naszych ulubionych (nawet ją daliśmy Nagroda Żyj Lepiej). Pozwala na przepływ powietrza bez poczucia tony cegieł. Jeśli czekałeś na znak, aby poczuć ten chłodzący, przypominający przytulenie koc, oto Twoja szansa, aby przytulić się głębiej w łóżku.
Najlepsza lampka nocna
Złota 8 lampa biurkowa z USB
Jeśli nie możesz nic poradzić na to, że przed snem przeglądasz swoje e-maile lub przeglądasz media społecznościowe, może to bardzo rozpraszać Twój sen. „Żadne telefony nie zapalają się na stoliku nocnym, żadne światło otoczenia nie wpada z zewnątrz” – radzi dr. Breusa.
Ale jeśli nie możesz się powstrzymać od rzucenia okiem na laptopa, ta elegancka lampa zaprojektowana przez optometrystów jest wystarczająco elastyczna, aby dopasować się do Twojego dziennego i nocnego harmonogramu. Posiada przełącznik dotykowy dla trzech ustawień niskiego niebieskiego światła.
Najlepsza jedwabna poszewka na poduszkę
Srebro | Jedwabna poszewka
Nie ma lepszego sposobu, aby obudzić się po prawej stronie łóżka niż luksusowy jedwabna poszewka na poduszkę który wygładza zmarszczki i owłosienie łóżka. Możesz użyć drzemki, aby uzyskać jeszcze jedną dawkę snu, ponieważ nie będziesz musiał spędzać godziny na poprawianiu włosów lub makijażu.
7Snoozewear™ Koc Szlafrok
Potrzebujesz południowej drzemki? Dzięki tej niesamowitej szacie możesz spać szybciej! Szlafrok przypominający kołdrę ma wystarczająco głębokie kieszenie, aby ustawić alarm w telefonie, gdy drzemka się skończy!
Najdelikatniejszy koc
Mały pluszowy koc Li'l Marsh
Nasi redaktorzy sprawdzili najmiększe koce trzymamy się blisko i kochanie, a ten popularny koc wyróżnia się jako niezbędny element przytulnej, ale przewiewnej nocy. Kocyk nie przytula się i jest wilgotny i przyjazny nawet w cieplejszych porach roku. Zabierzesz go ze sobą wszędzie.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.
