4 sposoby, w jakie ogrodnictwo może pomóc Ci spać

Oprócz ulepszania swojego wnętrze sypialni, inwestowanie w dobry materac i ograniczanie złych nawyków przed snem, spędzanie czasu w swoim ogród może również poprawić twój sen.

Długość snu (7-9 godzin), głębokość snu i ciągłość (długość nieprzerwanego snu na noc) to trzy ważne czynniki, jeśli chodzi o uzyskanie dobrej jakości snu. Ale mając to na uwadze, jak dokładnie można? prace ogrodowe Wsparcie?

„Od treningu fizycznego, który zapewnia ogrodnictwo, po zwykłe przebywanie na słońcu w ciągu dnia, wszystko to może przyczynić się do poprawy Twój sen, który może przynieść wiele korzyści w codziennym życiu” – wyjaśnia Shannen Godwin, rosnący ekspert w wiodącej firmie produkującej żarówki J. Parkera. „Nie tylko ogrodnictwo może poprawić twój sen, ale także to, co uprawiasz. Od relaksującej lawendy po jaśmin — Twój ogród może być oazą snu”.

1. Spędzanie czasu w ogrodzie może poprawić Twój rytm dobowy

Jednym z najważniejszych sposobów na poprawę snu jest praca z rytmem dobowym – jest to cykl snu/budzenia lub zegar biologiczny.

Twoje ciało wykorzystuje światło dzienne jako wskazówkę dla energii, a ciemność jako wskazówkę do przygotowania się do snu, ale tak często nasze ciało tęskni za tymi naturalnymi wskazówkami, ponieważ używamy jasnego światła na naszych urządzeniach w nocy i możemy spędzać dzień w pracy, przez co nie uzyskujemy wystarczająco naturalnego światła światło dzienne.

Faktycznie, badanie Uniwersytetu Oksfordzkiego odkrył, że wychodzenie na zewnątrz każdego dnia jest najlepszym sposobem na regulację zegara biologicznego, co z kolei może pomóc Ci zasnąć.

„Poranne wyjście do ogrodu z filiżanką herbaty to świetny sposób na pobudkę w ciągu dnia. Spędzanie czasu w ogrodzie w ciągu dnia naraża organizm na około 20 000 luksów światła, podczas gdy wewnętrzne natężenie światła często może być mniejsze niż 3000 luksów – co może zmylić twój zegar biologiczny” – zespół J. Wyjaśnij Parkera.

2. Ogrodnictwo może pomóc Ci szybciej zasnąć

Ogrodnictwo to trening całego ciała. Każdy ogrodnik powie Ci, jak dobrze śpi po dniu spędzonym w ogrodzie! Ciężka praca samego kopania sprawia, że ​​pod koniec dnia ogrodnicy wypadają z wyczerpania, ale nawet najdelikatniejsze prace ogrodnicze mają wiele zalet w zakresie snu.

Niezależnie od tego, czy kopiesz, sadzisz cebulki, podlewasz rośliny, czy też zajmujesz się garncarstwem, przeciętny człowiek spali od 175 do 300 kalorii na godzinę, pracując w ogrodzie. Ten rodzaj ćwiczeń może być niezbędny do złagodzenia stresu i poprawy nastroju, pomagając poczuć energię w ciągu dnia. Ponadto ćwiczenia często poprawiają jakość snu, skracając czas zasypiania w nocy.

3. Uprawiaj rośliny wywołujące sen w swoim ogrodzie

Uprawa własnych roślin może przynosić radość, łagodzić stres i poprawiać nastrój, ale istnieje kilka roślin, które są idealne do poprawy snu.

Lawenda może przynieść kolor i pszczoły do ogrodu, ale kiedy skończy się sezon kwitnienia, dlaczego nie pokroić i nie wysuszyć lawendy, aby stworzyć lawendowe poduszki do sypialni? Lawenda jest znana z tego, że zwiększa relaks i spokój, idealna do wyciszenia się przed snem.

Tymczasem, Jaśmin to wspaniała roślina, która nie tylko oferuje piękne kwiaty do Twojego ogrodu, ale także cudownie relaksujący zapach, który pomaga złagodzić niepokój i promować spokojny sen.

Inną rośliną, o której wiadomo, że wywołuje sen, jest gardenia. Często spotykany w ziołowych lekach nasennych, przynosząc kilka kwiaty cięte do Twojej sypialni sprawi, że kwiaty będą wydzielać silnie relaksujący zapach.

4. Ogrodnictwo = mniejszy stres = zdrowy sen

Dostęp do ogrodu może prowadzić do znacznie niższych poziomów stresu, co z kolei może promować spokojniejszy sen z większym odsetkiem głębokiego, regenerującego snu.

J. Wyjaśnia Parker: „Wiemy, że stres może prowadzić do rzucania się i obracania w nocy, ale spędzanie czasu w ogrodzie to świetny sposób na złagodzenie tego stresu, gdy ponownie łączysz się z naturą. Do tego stopnia, że ​​niektórzy lekarze pierwszego kontaktu nawiązali współpracę z Królewskim Towarzystwem Ogrodniczym, aby przepisywać ludziom recepty ogrodowe i przyrodnicze.'

Podążać Dom Piękny na Instagram.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.