Postępuj zgodnie z tą 32-minutową poranną rutyną, aby uszczęśliwić swój dzień – porady dotyczące dobrego samopoczucia
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Jeśli regularnie wstajesz po niewłaściwej stronie łóżka, czując się oszołomiony i zrzędliwy, może istnieć szybkie i łatwe rozwiązanie nastrój nieszczęścia.
Według nauki istnieje specyficzna poranna rutyna, która zapewnia, że Twój dzień zaczyna się jak najlepiej – i zajmuje to maksymalnie 32 minuty.
Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.
Ujawniona przez Inc, są cztery części działania – dawanie, wdzięczność, oddychanie i wzrastanie. Celem każdego rytuału jest pomoc czuć się bardziej pozytywnie, szczęśliwy i osiągać sukcesy przez cały dzień.
1. Zmniejszyć naprężenie przez to ćwiczenie oddechowe: 5 minut
Odstresuj się, zrelaksuj i wyrzuć uczucia niepokoju, złości i negatywności dzięki tej łatwej, pięciominutowej rutynie oddychania. Emma Seppälä, dyrektor naukowy Centrum Badań i Edukacji nad Współczuciem i Altruizmem na Uniwersytecie Stanforda oraz autorka książki
Tor szczęścia, ujawniła na swoim blogu, że sposób, w jaki oddychamy, może faktycznie zmienić nasze samopoczucie. Chodzi o to, by oddychać głęboko i spokojnie. Śledź jej pięciominutowe ćwiczenie oddechowe na poniższym filmie:Ta treść jest importowana z YouTube. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.
2. Napisz listę trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny: 2 minuty
Następnie poświęć dwie minuty na szybkie zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, takich jak pomocny mąż, twój kochany pies lub wakacje, które właśnie zarezerwowałeś.
Jeśli robisz to przez 21 kolejnych dni, twój mózg nabierze nawyku myślenia optymistycznego, a nie negatywnego, według psychologa Shawna Achora i autora książki Przewaga szczęścia.
Dougal WatersObrazy Getty
3. Zrób pięciominutową przysługę: 5 minut
Robienie czegoś pozytywnego dla kogoś innego może zaoferować wielką nagrodę emocjonalną i psychologiczny doładowanie dla siebie. Nie musisz wydawać pieniędzy, aby być hojnym dla innych.
Profesor Wharton School of the University of Pennsylvania, Adam Grant, ujawnił w swojej książce Daj i weź, że pięciominutowe przysługi to bezinteresowne działania, które są wykonywane bez proszenia o nic w zamian i mogą prowadzić do większego sukcesu dla ciebie.
Poświęć tylko pięć minut, aby wyświadczyć przysługę, niezależnie od tego, czy jest to pomoc sąsiadowi w czymś małym, dzielenie się z kimś wiedzą, czy napisanie recenzji wycieczki online.
André Krüger / EyeEmObrazy Getty
4. Naucz się czegoś nowego: 20 minut
Po pierwszych trzech częściach porannej rutyny powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany i pozytywnie nastawiony. Ostatnią częścią rytuału jest nauczenie się czegoś nowego. Możesz spędzić czas w aplikacji do nauki języków, przeczytać artykuł na temat, o którym chcesz dowiedzieć się więcej, lub porozmawiać z przyjacielem o czymś nowym. Posiadanie tego wspólnego, społecznego doświadczenia i nauczenie się czegoś korzystnego może wzmocnić twoje poczucie dobre samopoczucie.
Potrzebujesz rano pozytywnego doładowania – dlaczego więc nie spróbować tej 32-minutowej rutyny?
Z:Życie na wsi w Wielkiej Brytanii
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.
