Nie możesz spać? 16 sposobów, które pomogą Ci spać podczas upałów
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Często może to być problem z przespaniem nocy podczas fala upałów – temperatura wzrasta, a upalne letnie upały i wilgoć sprawiają, że rzucamy się i kręcimy.
„Gorąca pogoda może być uciążliwa, jeśli chodzi o porę snu i chociaż możemy celebrować ciepło słońca a w dłuższe, jaśniejsze dni upał może spowodować spustoszenie, jeśli chodzi o łapanie Zzzów” – mówi Lisa Artis w Rada snu.
„Idealnie, sypialnie powinny mieć temperaturę około 16-18°C (60-65°F), ale jeśli w nocy temperatura zewnętrzna utrzymuje się na wyższym poziomie lub Twoja sypialnia zachowała ciepło z dnia, utrzymanie go może być trudne fajny. Temperatura twojego ciała musi się nieco obniżyć przed pójściem spać, dlatego trudno jest spaść, gdy jest ci za gorąco”.
Jak więc zachować chłód i zasnąć pomimo upału? Spójrz na poniższe wskazówki:
3 najlepsze triki
Lisa mówi...
1. „Wyciągnij termofor, ale napełnij go lodowatą wodą i miej przy sobie w łóżku”.
2. „Spróbuj włożyć skarpetki do lodówki i nosić je w łóżku – ochłodzenie stóp obniża ogólną temperaturę skóry i ciała, co jest idealne w gorące letnie noce”.
3. Fajnie poduszka schowaj do lodówki przed snem lub wypróbuj jedną z nowych poduszek chłodzących, które są dostępne w sprzedaży – obie pomogą Ci zachować zimną krew!”
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Notonthehighstreet.com
Duża butelka na gorącą wodę w William Morris Golden Lily
56,64 USD
Zapoznaj się z kilkoma najważniejszymi wskazówkami poniżej:
W sypialni
4. 'Trzymać zasłony lub rolety rysowana w ciągu dnia, aby chronić przed słońcem i chłodniej w pokoju w nocy” – sugeruje Lisa.
5. „Przed snem chłodny prysznic w wannie jest idealnym sposobem na obniżenie temperatury ciała” – mówi Sarah Smith, kierownik działu zakupów i sprzedaży w firmie Moczyć i spać.
6. „Wentylator w sypialni pomaga w rozprowadzaniu powietrza po pokoju, a biały szum pomaga w głębszym zasypianiu” – wyjaśnia Sarah. „Jeśli hałas nie pozwala ci zasnąć, zainwestuj w zatyczki do uszu, aby odpłynąć. Optymalna temperatura w Twojej sypialni powinna wynosić maksymalnie 18 stopni; więc im fajniej możesz to zrobić, tym lepiej.
7. „Jeśli jest naprawdę gorąco, umieść tacę z lodem i niewielką ilością wody przed wentylatorem, co jeszcze bardziej ochłodzi powietrze” – dodaje Lisa.
John Lewis i Wspólnicy
Wentylator biurkowy 12", orzech/czarny
£20.00
Pościel
8. „Spędzamy ogromną część naszego dnia w naszym łóżka, dlatego kluczowe znaczenie ma aktualizacja podstaw o każdej porze roku, aby zapewnić sobie jak najlepszy sen w każdą pogodę” – mówi Sarah. 'Kołdra wypełnienie jest ważnym czynnikiem przy cieplejszej pogodzie, a naturalne wypełnienia najlepiej zapewniają świeższy sen. Jedwab, bawełna i wełna pomagają regulować temperaturę ciała i odprowadzają wilgoć. Polecamy również lżejszy tog – 2,5, 3,0 lub 4,5”.
Moczyć i spać
9. „Lekkie, oddychające prześcieradła są niezbędne w cieplejszych miesiącach, pozwalając organizmowi zachować chłód” – wyjaśnia Sarah. „100% bawełny umożliwia przepływ powietrza i pozwala uniknąć lepkiego snu w nocy. Naszym ulubionym na kojące noce jest? Czysta francuska len, z chłodną w dotyku naturą. Naturalnie jest od dwóch do trzech razy bardziej chłonna niż bawełna i łatwo odparowuje wilgoć”.
10. 'Spróbuj wybrać jasny kolor bielizna pościelowa. Podobnie jak w przypadku odzieży, ciemne kolory pochłaniają ciepło, a jasne kolory je odbijają, więc trzymaj się bieli i bladych pastelowych kolorów” – Sally Hotchin at Uśpij się doradza.
La Redoute
Poszwa na kołdrę ze 100% spranego lnu, 75. £
laredoute.co.uk
Odzież
11. „Noś lekką, oddychającą piżamę bawełnianą. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co miękkie i grube! Sally radzi. „To właściwie lepsze niż noszenie niczego” – dodaje Lisa – „ponieważ naturalny materiał wchłania pot”.
Puzzle
Sylvian bawełniana piżama w kwiaty
£27.00
Jedzenie i picie
12. „Unikaj za dużo” kofeina, alkohol lub obfity posiłek przed snem, ponieważ może to wywołać uczucie gorąca w środku nocy z powodu odwodnienia i nadmiernego trawienia” – ostrzega Lisa.
13. „Pij dużo zimnej wody wieczorem i trzymaj szklankę przy łóżku” – dodaje.
Gerard BrownObrazy Getty
Rankiem
14. „Na koniec, ale nie mniej ważne, o tej porze roku tak ważne jest, aby odciągnij pościel z powrotem rano, aby pościel mogła oddychać i odświeżyć się” – wyjaśnia Sarah.
Moczyć i spać
Wokół domu
15. „Kiedy jesteś w domu, zawsze otwieraj drzwi i okna sypialni” – mówi Sally. „Wydaje się to oczywisty krok, ale wpuszczenie jak największej ilości powietrza do pomieszczenia naprawdę pomoże ci zachować chłód”.
16. Ostatnia rada? „Jeśli masz strych, spróbuj otworzyć właz” – sugeruje Lisa. „Gorące powietrze unosi się i to da mu miejsce, do którego może się udać”.
Alistair Nicholls/ArcaidImagesObrazy Getty
Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
21 najlepszych produktów, które pomogą Ci zasnąć
Borsuk Balsam nasenny
KUP TERAZ
Wetrzyj ten certyfikowany organiczny balsam o zapachu lawendy i bergamotki w skronie, twarz, szyję lub punkty tętna przed snem i przygotuj się do błogiego snu.
Poszewka Jasmine Silk
KUP TERAZ
Udowodniono, że jedwab zapobiega wysuszaniu twarzy i włosów na zewnątrz i zapewnij sobie chłód, więc zamień bawełniane poszewki na tę luksusową w 100% jedwabną poszewkę 19 Momme i przygotuj się do snu jak dziecko.
Herbata Śpiąca Krowa
KUP TERAZ
Wymarzona mikstura z kojącego rumianku, kojącej cytryny i majeranku, która pomoże Ci złapać trochę zeds, włącz czajnik i zaparzyć sobie trochę snu piękności z tą limitowaną edycją Cowshed senny herbata.
Maszyna do białego szumu Sound Oasis
KUP TERAZ
Jeśli masz lekki sen i nie możesz odpłynąć, wykorzystaj moc białego dźwięku, aby zrelaksować swój mózg i pomóc Ci zasnąć! Idealny zarówno dla dorosłych jak i niemowląt, dzięki 10 różnym dźwiękom ten gadżet zmieni jakość Twojego snu.
Perfumowany balsam do terapii snu
KUP TERAZ
Kojąca kwiatowa mieszanka lawendy, rumianku, palmy, drzewa Ho, Bois de Rose i geranium z orientalnymi nutami Ylang Ylang, Clove i Patchouli, ten piękny balsam został zaprojektowany, aby wyciszyć umysł i zrelaksować ciało, dzięki czemu możesz zamknij oko.
BOSE zatyczki do snu maskujące nos
KUP TERAZ
Bose® Sleepbuds™ to najnowocześniejsza technologia snu, która zapewnia kojące dźwięki, które blokują nocne odgłosy i pomagają zasnąć (i pozostać) w stanie uśpienia. Zostały specjalnie zaprojektowane, aby pozostać na miejscu przez całą noc, co pozwala spokojny sen.
Spray do poduszek z pierza i puchu
KUP TERAZ
Badania pokazują, że lawenda zwiększa rodzaj fal mózgowych związanych z relaksacją. Rozpyl ten delikatny napar z olejków eterycznych z lawendy i rumianku na poduszkę w nocy, aby zmniejszyć niepokój i wspomóc spokojny sen.
Zatyczki do uszu Pluggerz Sleep
KUP TERAZ
Dzięki filtrowi zaprojektowanemu do usuwania szumów tła bez całkowitego blokowania ucha (dzięki czemu nadal możesz słyszeć ważne dźwięki, takie jak twoje budzik lub dzieci) te zatyczki do uszu są wykonane z trwałego i elastycznego hipoalergicznego silikonu, który zachowuje swój kształt.
Chrapanie ulgę w chrapaniu
KUP TERAZ
Twój partner chrapie jak traktor? Snoreeze Oral Device to ochraniacz na zęby typu „gotuj i ugryź”, który blokuje głośne chrapanie. Działa poprzez delikatne utrzymywanie żuchwy w pozycji, aby otworzyć drogi oddechowe i umożliwić łatwe oddychanie (i dobrze przespaną noc).
Materac piankowy z pamięcią Casper
KUP TERAZ
A materac może wydawać się dużą inwestycją, ale warto się wyspać! Dzięki redukującej ucisk piance z pamięcią kształtu i sprężystej, oddychającej górnej warstwie materac Caspar sprawi, że poczujesz się pewnie i nieważko, idealny na senny sen.
MUTE chrapanie mniej urządzenie do nosa
KUP TERAZ
Kolejny dla chrapiących w twoim życiu, ten rozszerzacz nosa to miękki, giętki stent polimerowy, który zwiększa objętość powietrze wędrujące przez nos podczas snu, łagodzące przekrwienie – aby powstrzymać chrapanie i pozwolić Ci spać jak niemowlę.
Koc obciążeniowy
KUP TERAZ
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, ten kołder z obciążeniem i zmysłami jest dla Ciebie! Czuje się jak ciepły, duży uścisk, który został zaprojektowany, aby uspokoić twoje ciało, zwiększając naturalną produkcję serotoniny i melatoniny oraz redukując stres i niepokój. Rozkosz...
Spray Puressentiel Rest & Relax
KUP TERAZ
Zawiera 12 olejków eterycznych, które wspomagają spokojny sen, ten w 100% naturalny spray powietrzny o działaniu kojącym, właściwości relaksujące i uspokajające sprzyjają naturalnemu odprężeniu, dzięki czemu możesz skupić się na dobrej nocy spać.
Zatyczki do uszu Mack Slim Fit
KUP TERAZ
Idealne dla niespokojnych śpiących, te wąskie zatyczki do uszu zostały uformowane z bardzo niskiego ciśnienia, pokryte skórą i zwężająca się pianka zapewniająca komfort i lepszą higienę, dzięki czemu możesz skoncentrować się na zdobyciu czegoś bardzo potrzebnego zamknij oko.
Poduszka do spania w sprayu
KUP TERAZ
Ten szybko działający spray do poduszek pomaga zmniejszyć lęk związany ze snem, pomagając wyciszyć oczy przed snem, umożliwiając szybsze zasypianie i budzenie się wypoczętym. Po prostu spryskaj nim poduszkę i przygotuj się na błogie odpłynięcie drzemka.
Światło budzenia Lumie Bodyclock
KUP TERAZ
Wielki Tata gadżetów do snu, budzik Lumie Bodyclock budzi Cię naturalnym, stopniowo rozjaśniające się światło podobne do wschodu słońca, pomagając wszystkim poczuć się odświeżonym, czujnym i pełnym energii długi dzień. Czego nie kochać?
Tisserand śpi lepiej
KUP TERAZ
Pyszna mieszanka olejków eterycznych z pomarańczy, Petit ziarna i kolendry, wykorzystuje moc aromaterapia i przed snem rzuć ten trzyetapowy rytuał snu na punkty tętna, aby uzyskać błogie uczucie nocna porcja.
Poduszka Simba Hybrid® z OUTLAST®
KUP TERAZ
To mało znany fakt, że temperatura odgrywa kluczową rolę w jakości snu. Hybrydowa poduszka Simba jest wyposażona w technologię Outlast, która reguluje temperaturę ciała poprzez pochłanianie i uwalnianie ciepła, utrzymując poduszka w idealnej temperaturze przez całą noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsułek
KUP TERAZ
Jeśli nęka cię małpi umysł i masz problemy z zasypianiem, po prostu umieść Liquid Melt na języku w nocy. Unikalne połączenie esencji RESCUE z oryginalną esencją kwiatową Bacha wspomoże zrelaksowany umysł i spokojny sen.
Słuchawki bezprzewodowe SleepPhones
KUP TERAZ
Jeśli śpisz niespokojnie, ale zatyczki do uszu nie działają dla Ciebie, blokuje hałas, odtwarzając ulubione utwory lub uspokajając medytacja dźwięki i rytmy poprawiające zasypianie, umożliwiające naturalne zasypianie.
Pokrętło kojących dźwięków Lifemax
KUP TERAZ
Jeśli zmagasz się z szumami usznymi lub mieszkasz w głośnym otoczeniu sąsiedztwo, ta inteligentna maszyna z białym szumem została zaprojektowana, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć dzięki kojącym dźwiękom natury, które łagodzą stres i łagodzą bezsenność.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.
