5 sprawdzonych przez ekspertów sposobów na wprowadzenie natury do sypialni

Po ostatnich doniesieniach lekarze pierwszego kontaktu zalecają czas spędzony na łonie natury jako rozwiązanie problemu bezsenne noce, jeden z czołowych brytyjskich ekspertów ds. snu, ujawnił pięć najlepszych sposobów, dzięki którym możemy przenieść wspaniałe chwile na zewnątrz do naszego domu sypialnie.

Hannah Shore, kierownik ds. wiedzy o śnie i badaczy w Cicha noc, mówi wprowadzenie zieleni do domu, maksymalizacja ekspozycji na nią naturalne światło, a wykorzystanie zapachu i dźwięku może poprawić jakość snu.

„Sen jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do zdrowego, szczęśliwego życia” – mówi Hannah. „Upewnienie się, że twoje środowisko snu jest korzystne dla twoich własnych preferencji dotyczących snu, jest niezbędne, ale dodanie elementu natury do twojego sypialnia to świetny sposób na włączenie poczucia relaksu i pomaganie umysłowi wyłączyć się każdej nocy.

„Niezależnie od tego, czy dodasz wybór rośliny do sypialni lub po prostu wychodząc na zewnątrz przez co najmniej 15 minut dziennie, natura jest kluczem do doskonałego wzorca snu.'

Poniżej Hannah podzieliła się swoimi najlepszymi wskazówkami, które pomogą Ci przenieść wspaniałe otoczenie do Twojej sypialni.

---

1. Znajdź odpowiednie dźwięki do spania

Badania wykazały, że odgłosy snu, takie jak deszcz, wiatr i burza, wywołują relaksację, delikatnie popychając nas w stan senności.

„Oprócz poprawy nastroju, niektóre dźwięki mogą również pomóc w wywołaniu poczucia spokoju, zwłaszcza przed snem” – mówi Hannah. „Niektóre z najczęstszych dźwięków, które zachęcają do relaksu, to deszcz i płynąca woda, ze względu na uspokajające kontrastujące tony, trzaskający ogień, który wywołuje poczucie przytulności, a także śpiew ptaków.

„Birdsong jest znany ze swojego stochastycznego charakteru, co oznacza, że ​​składa się z wielu przypadkowych dźwięków. Brak wzoru lub rytmu w hałasie pomaga mózgowi się wyłączyć, ponieważ brak spójności w dźwięku zachęca mózg do relaksu. Znajdź dźwięk, który Ci odpowiada, każdy jest inny.

2. Użyj naturalnego światła

Twój rytm dobowy jest głównym motorem Twojego snu, a ekspozycja na światło jest jego największym zakłóceniem. Nawet delikatny blask latarni ulicznej za oknem może mieć większy wpływ, niż myślisz. Roleta zaciemniająca lub solidna okiennice pomogą w nocy, ale pamiętaj, aby otworzyć je zaraz po przebudzeniu, aby zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia.

„Dostęp do porannego światła zatrzymuje produkcję hormonu snu, melatoniny, co oznacza, że ​​poczujesz się bardziej czujny i gotowy na cały dzień. Inwestycja w rolety lub zasłony zaciemniające może również poprawić jakość snu i zapobiec zakłóceniom światła” – wyjaśnia Hannah.

3. Wprowadź zapach

'Wiele zapachy są znane ze swoich właściwości uspokajających” – mówi Hannah. „Lawenda pomaga złagodzić stres i łagodzi niepokój, dzięki czemu jest idealnym zapachem przed snem. Podczas gdy sosna jest często znana ze swoich terpenów, które wykazują działanie przeciwzapalne, co również pomaga zneutralizować zmysły po męczącym dniu. Podobnie z dźwiękami, znajdź zapach, który ci odpowiada.

4. Dodaj odpowiednie rośliny

Utrzymywanie roślin w sypialni może być niezwykle korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

„Eksperci ds Rośliny patchworkowe polecam Snake Plant i Kentia Plant, ponieważ w wygodny sposób magazynują tlen w ciągu dnia i uwalniają go w nocy – oczyszczając powietrze podczas snu, a tym samym poprawiając jakość snu” – mówi Hannah. ' Filodendron Skandynawski to także doskonały wybór, jeśli w ciągu dnia do Twojej sypialni dociera różnorodne naturalne światło”. Preferuje wilgotne środowiska i wymaga jedynie lekkiego podlewania co kilka dni.

5. Wyjdź na łono natury przed snem

Wniesienie natury do domu to łatwy sposób na lepszy sen, ale nic nie przebije wyjścia na zewnątrz.

„Wykazano, że przebywanie na zewnątrz i w pobliżu natury ma znaczący pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury może zmniejszyć stres i niepokój, poprawiając w ten sposób ogólny nastrój i ułatwiając zasypianie” – dodaje Hannah.

Podążać Dom Piękny NA Instagram.

---