Jak zmniejszyć zanieczyszczenie światłem w Twojej okolicy

instagram viewer

To nie twoja wyobraźnia — niebo przybrało ostatnio niesamowity wygląd. Zanieczyszczenie światłem, czyli obecność nadmiernej ilości sztucznego światła, wpływa na nasze środowisko, sprawiając, że niebo nocą wydaje się jaśniejsze. Naukowcy nazywają to zjawisko „poświatą nieba” i chociaż obserwowanie tego ciemnoniebieskiego koloru jest fascynujące, jest ono wynikiem większego problemu: wzrost ilości światła z latarni ulicznych, oznakowań, biur, samochodów i świateł zewnętrznych rozjaśnia niebo - a tym samym zmniejsza naszą zdolność widzenia gwiazd i planety.

Pokazało to badanie sztucznego światła z 2016 roku ponad 80% świata, w tym 99% populacji Stanów Zjednoczonych i Europy, żyje pod zanieczyszczonym światłem niebem. I nie chodzi tylko o konstelacje, które stają się coraz trudniejsze do zobaczenia. Według Międzynarodowe Stowarzyszenie Ciemnego Nieba, zanieczyszczenie światłem zakłóca zdrowie roślin i zwierząt, które zależą od dziennego cyklu światła na Ziemi i ciemny rytm rządzący zachowaniami podtrzymującymi życie, takimi jak reprodukcja, odżywianie, sen i ochrona przed nimi drapieżniki. Ten globalny problem rozprzestrzenia się wraz z rozwojem miast.

insta stories

Faktem jest, że każdy z nas przyczynia się do zanieczyszczenia światłem; jeśli masz trudności z zobaczeniem gwiazd w nocy, przyczyną może być światła zewnętrzne na własnym podwórku. Wnętrza Twojego domu również nie są wolne od zanieczyszczenia światłem (mogą być nawet powodem, dla którego Ty nie możesz skupić się w biurze WFH). Niebieskie światło emitowane przez Twój telefon komórkowy, telewizor, laptop oraz wszelkie sztuczne światło padające na Twoje okna łączą się, aby zakłócić harmonogram Twojego organizmu. „Zanieczyszczenie światłem może utrudniać zasypianie i prowadzić do niedopasowania wewnętrznego zegara organizmu środowiska zewnętrznego” – mówi dr Abhinav Singh, dyrektor medyczny Indiana Sleep Center i ekspert ds SleepFoundation.org. Innymi słowy, mniej światła może być po prostu kluczem do lepszego snu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o skutkach zanieczyszczenia światłem — i o tym, jak z nim walczyć.

Zanieczyszczenie światłem już nie pozwala zasnąć w nocy

Larry'ego McCormicka / EyeEm//Obrazy Getty'ego

Wszyscy znamy statystyki: przeciętny człowiek powinien dążyć do około 7 do 8 godzin snu każdej nocy. „Jednym z kluczy do prawidłowego snu jest środowisko, które wspiera dobry sen. Ogólnie zalecamy chłodne (około 68 stopni F), ciemne, ciche otoczenie” – mówi dr Piotr G. Polo, specjalista medycyny snu i ekspert ds Numer snu inteligentne łóżka.

Zdrowa rutyna snu pozwala na naturalne uwalnianie naszego nocnego hormonu, melatoniny, która sprzyja zasypianiu. „Zewnętrzne światło może opóźniać uwalnianie melatoniny i powodować obniżenie jakości i ilości snu. Wpływ tego światła jest wzmacniany przez określone długości fal” – mówi dr Polos. W rzeczywistości badania pokazują, że nawet niewielkie ilości światła w nocy mogą być szkodliwe dla snu i zdrowia metabolicznego. (Co oznacza, że jeśli twój partner nie może spać bez ulubionego programu telewizyjnego puszczanego w nocy, już dawno powinieneś rozwód we śnie.)

Aby zwiększyć swoje szanse na dobry sen, zmniejsz wpływ zanieczyszczenia światłem, które dostaje się do twojego domu, kupując zasłony blokujące światło i blokując wszystkie emitujące światło gadżety z sypialni. I upewnij się, że wychodzisz na światło dzienne, gdy słońce świeci, aby zwiększyć produkcję melatoniny. „Wiele osób nie ma wystarczającej ekspozycji na światło w ciągu dnia, a następnie są narażone na działanie niebieskiego światło przed snem, co negatywnie wpływa na ich sen” – mówi Raj Mills, wiceprezes SleepIQ Health and Badania w Numer snu. „Aby promować sen wieczorem, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ekspozycję na jasne światło w ciągu dnia i ciepłe światło (takie jak światło otoczenia) przed przed snem.” Większym pytaniem jest nie tylko to, jak powstrzymać zanieczyszczenie światłem przed zakłócaniem snu, ale także jak zrobić swoją część, aby nie zakłócało ono Twojego snu. sąsiedztwo.

Jak walczyć z zanieczyszczeniem światłem

Lekkie pełzanie może mieć miejsce w naszych miastach, ale nie musi się to zdarzyć w Twoim domu. Istnieją różne sposoby ograniczenia zanieczyszczenia światłem chez vous. Po pierwsze i najbardziej oczywiste, gdy światła nie są używane, wyłącz je. Jeśli Twój dom jest pełen inteligentnych technologii, wybierz opcje ustawień nocnych, aby wyłączały się automatycznie, gdy śpisz lub poza miastem. (Jako dodatkowy bonus, zmniejszysz zużycie energii.)

Jeśli chodzi o wygląd zewnętrzny twojego domu, w nocy ma być w ciemności. Weź udział w zmniejszeniu zanieczyszczenia światłem i utrzymaniu naturalnego porządku cyklu dnia i nocy, zasuwając zasłony oraz zastąpienie jakiegokolwiek oświetlenia zewnętrznego oświetleniem zgodnym z Dark Sky, które spełnia wymagania Międzynarodowego Stowarzyszenia Ciemnego Nieba Pieczęć Zatwierdzenia.

Dobra Brygada//Obrazy Getty'ego

„Oświetlenie ciemnego nieba kieruje światło w dół i z dala od nieba” — wyjaśnia Corbin Philhower, dyrektor ds. Komfort wizualny i spółka, co daje kilka opcji Ciemnego Nieba. Ponadto światła nie mają dużego odblasku i ograniczają światło przed wtargnięciem.

Uwielbiasz dostęp do porad ekspertów. Tak jak my. Uczmy się razem.

Oświetlenie Dark Sky to nie jedyna opcja walki z zanieczyszczeniami, o której należy pamiętać. „Jeśli mieszkasz wzdłuż wybrzeża, zaleca się stosowanie oświetlenia przyjaznego żółwiom, które pomija pomarańczowe światło, które pozwala im łatwo znaleźć drogę do oceanu” – mówi Philhower. „Właściciele domów mogą również umieścić światła na wyłącznikach czasowych lub czujnikach ruchu, aby oświetlenie zewnętrzne nie było włączone przez całą noc i tylko wtedy, gdy jest to potrzebne”.

W naszym współczesnym świecie nie ma prawdziwej ucieczki od oświetlenia zewnętrznego, ale, jak mówi Philhower, „wykorzystanie oświetlenia z certyfikatem Dark Sky i przyjazne dla żółwi oświetlenie zewnętrzne pozwala nam przyczynić się do wspierania środowiska i wszystkich jego małych i małych mieszkańców duży."

Poniżej wybraliśmy najważniejsze elementy, które pozwolą Ci odzyskać kontrolę nad harmonogramem snu i chronić środowisko przed zanieczyszczeniem światłem.