5 rzeczy, aby przygotować cykl uśpienia na cofnięcie zegarów
W niedzielę 30 października 2022 roku o godzinie 2:00 zegarki cofną się o godzinę. Ma to zapewnić nam więcej światła wieczorami, gdy zbliża się zima, a dni stają się krótsze. Oznacza to również, że tylko przez jeden dzień dostajemy dodatkową godzinę spać.
Ale chociaż nasz wzorzec snu zostanie zakłócony i obudzimy się z niezsynchronizowanymi zegarami i zegarkami, nie oznacza to, że nasze zegary biologiczne muszą podążać za tym przykładem.
Dr Guy Meadows, dyrektor kliniczny The Sleep School i partner z Bensony do łóżek, dzieli się wskazówkami, jak możemy przygotować się na cofnięcie zegarów – zaleca nawet leżenie. To jest to, co musimy zrobić...
1. Ciesz się leżeniem
To jedyny dzień w roku, w którym możesz się położyć i jednocześnie nie wstać później, więc wykorzystaj go jak najlepiej. Powiedziawszy to, staraj się zachować regularny rytm snu przed i po zmianie zegara, zwłaszcza o godzinie, o której wstajesz Poranek, ponieważ pomoże to ograniczyć jego wpływ na jakość snu w nocy i poziom energii w ciągu dnia.
Rutynowy cykl czuwania i snu może wzmocnić zdrowy rytm dobowy, który ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia i jasności umysłu.
Najlepsze rośliny do sypialni
![Ficus lyrata Ficus lyrata](/f/a91caac1b2a89d99a72f05b63a22f075.jpg)
Ficus lyrata
![Alocasia Cuculata Roślina doniczkowa Alocasia Cuculata Roślina doniczkowa](/f/2c387417e3fa5a3538ed83591d96626c.jpg)
Dom Piękna Alocasia Cuculata Roślina doniczkowa
![Roślina węża Roślina węża](/f/b251dacbdf0103e8a3859228e2103b89.jpg)
Roślina węża
![Palma Kentii Palma Kentii](/f/a885fca35b131a254d38158dc35231e1.jpg)
Brody i stokrotki Kentia Palm
2. Stopniowo przechodzić
Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na zmianę zegara, najlepiej jest wprowadzić swoje ciało w zmianę czasu. Idź spać i wstań 20 minut później na trzy dni przed zmianą. W ten sposób Twój zegar biologiczny będzie już zsynchronizowany z nowym czasem, kiedy to nastąpi. Dla osób wrażliwych na czas, takich jak niemowlęta i małe dzieci, pomocne może być opóźnienie dziennych drzemek, posiłków, kąpieli i książek.
![Dom Piękny dywan Sienna Twist w Marrakeszu w Carpetright dom piękny dywan sienna twist w marrakeszu w carpetright](/f/64172b2240dbb5f1f7eb37fdc58ed455.jpg)
3. Idealne środowisko do spania
Ponieważ czas letni jest poza twoją kontrolą, udoskonal to, na co masz wpływ – swoją oazę snu. Aby zapewnić najlepszą jakość snu, upewnij się, że w pokoju jest cicho, chłodno, ciemno i wygodnie.
Jest mnóstwo hacki na sen które można zaimplementować, na przykład za pomocą spray do spania na poduszce lub dodając obciążony koc
Kołdry obciążeniowe pracować przy użyciu techniki zwanej „terapią uciskową”, która rozluźnia układ nerwowy poprzez naśladowanie trzymania lub przytulania. Dodatkowa waga może pomóc uwolnić hormon szczęścia, serotoninę, która zmniejsza lęk i poziom stresu, przyczyniając się do lepszego snu.
Wspaniałe maski do spania zapewniające spokojny sen
![Holistyczna jedwabna niebieska lawendowa maska na oczy Holistyczna jedwabna niebieska lawendowa maska na oczy](/f/358ff0bf86a9513ba11b97882320b5ac.jpg)
Holistyczna jedwabna niebieska lawendowa maska na oczy
![Aksamitna maska na oczy Elizabeth Scarlett Aksamitna maska na oczy Elizabeth Scarlett](/f/360ac58ffbeb03a45506d8606540c7d2.png)
Aksamitna maska na oczy Elizabeth Scarlett
![Jedwabna maska do spania Slip®, granatowa Jedwabna maska do spania Slip®, granatowa](/f/d9efd677e1f82706151b0332c649053d.jpg)
Jedwabna maska do spania Slip®, granatowa
![Olivia von Halle Zdobiona maska do spania Tybalt Olivia von Halle Zdobiona maska do spania Tybalt](/f/004b9639f4f322e762da5b20f4f2836d.jpg)
Olivia von Halle Zdobiona maska do spania Tybalt
4. Schowaj elektronikę
Ponieważ zmiana zegara może zakłócić Twój rytm dobowy, zminimalizuj wszelkie inne zakłócenia, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie idealnego snu. Większość naszych urządzeń emituje niebieskie światło, które stymuluje części mózgu odpowiedzialne za czujność i hamuje uwalnianie melatoniny – hormonu, który powoduje senność. Odłóż telefony komórkowe i tablety i wycisz je, aby ograniczyć przerwy w spaniu, a wieczorem możesz nawet nosić okulary z niebieskim światłem.
![Hillarys x House Piękne rolety hillarys x house piękne rolety](/f/c5b9097ad0556ecfc511ca95e26a90f6.jpg)
5. Iść na spacer
Ekspozycja na poranne światło słoneczne pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny i dostosować go do nowej godziny. Popraw swoje oświetlenie, biegając lub energicznie spacerując na świeżym powietrzu. Dodatkowe zmęczenie pomoże ci lepiej spać następnej nocy.
Podążać Dom Piękny NA Instagram.
Sypialnia Edytuj
![Narzuta Jaipur 140x200cm srebrna Narzuta Jaipur 140x200cm srebrna](/f/1b1d80e1dfffe95f8f56fb686d82523b.jpg)
Narzuta Christy Jaipur 140x200cm srebrna
![Naczynie na bibeloty na cokole Naczynie na bibeloty na cokole](/f/cc9c2921f88f1636d6938562ada90896.jpg)
Półmisek na drobiazgi Anthropologie
![Rattanowy stolik nocny do przechowywania, dąb Rattanowy stolik nocny do przechowywania, dąb](/f/bc6752ae1597363578c73b91c80847bc.jpg)
Rattanowy stolik nocny John Lewis, dąb
![Świeca zapachowa Sicilian Sunrise Świeca zapachowa Sicilian Sunrise](/f/eaa4f03b7ff5cf9841b97e6889f5ceb5.jpg)
& Other Stories Świeczka zapachowa Sicilian Sunrise
![Komplet muślinowych podwójnych poszewek na kołdrę Komplet muślinowych podwójnych poszewek na kołdrę](/f/ea2fd43faac9e38b352b42664e44dae2.jpg)
Zestaw poszewek na kołdrę H&M muślin/królewka
![Lampa stołowa Nooby, niebieska reaktywna szkliwiona ceramika Lampa stołowa Nooby, niebieska reaktywna szkliwiona ceramika](/f/eb375455d229aef6035f625a0f73d035.jpg)
Lampa stołowa Nooby, niebieska reaktywna szkliwiona ceramika
Teraz 17% taniej
![Poszwa na kołdrę ze 100% bawełny Piana Tufted Foliage Poszwa na kołdrę ze 100% bawełny Piana Tufted Foliage](/f/ee4e1da66ea3fdfd4e48ec79f7f13159.png)
Poszwa na kołdrę ze 100% bawełny Piana Tufted Foliage
![Toaletka Connie Toaletka Connie](/f/cebc58347772ed07b3cbf0ba94430187.jpg)