4 sposoby wykorzystania oświetlenia do poprawy nastroju
Wszyscy wiemy, jak dobre światło słoneczne sprawia, że czujemy się rozbudzeni, pełni energii i szczęśliwi. W tej części roku, kiedy noce są dłuższe, a światło słoneczne wydaje się rzadkie, nasz umysł dobre samopoczucie może przyjąć znaczące uderzenie.
To także szczytowy czas, na który można mieć wpływ sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), więc nic dziwnego, że Samarytanie to stwierdzili 20 procent ludzi doświadczać depresji szczególnie w Nowym Roku.
Tom Cain, inżynier techniczny w Ultra diody LED, wyjaśnia: „Brak naturalnego światła dziennego może zakłócić naturalny rytm okołodobowy, który jest potrzebny do dobrego snu, przez co w ciągu dnia czujesz się przygnębiony.
„Związano to również ze zmęczeniem oczu, przyrostem masy ciała i obniżoną sprawnością umysłową. Kiedy regularnie wystawiamy się na działanie światła dziennego, śpimy lepiej, czujemy się zdrowiej i ogólnie jesteśmy bardziej produktywni”.
Dobra wiadomość jest taka sprytna oświetlenie rozwiązania mogą wkroczyć tam, gdzie brakuje światła dziennego. Aby pomóc Ci poprawić nastrój, Tom podzielił się swoimi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi oświetlenia, które pomogą Ci wziąć sprawy w swoje ręce.
Skoncentruj się na każdym pokoju z osobna
Jeśli chodzi o odpowiednie oświetlenie, ważne jest, aby myśleć o każdym pomieszczeniu osobno. Zastanów się, jak spędzasz czas w tym pokoju, jak chcesz się w nim czuć, a także, czy przestrzeń już korzysta z naturalne światło albo nie. Następnie możesz skupić swoją uwagę na tym, jak najlepiej zoptymalizować oświetlenie.
Tom radzi: „Jasne, chłodne oświetlenie zapewni Ci czujność i produktywność na przykład podczas sesji nauki lub pracy zdalnej w domu. Ciemniejsze, słabsze oświetlenie może zapewnić przytulną atmosferę, co jest idealne, jeśli próbujesz stworzyć idealne relaksujące środowisko, które pomoże Ci się wyłączyć i odstresować po długim dniu”.
Każdy pokój będzie miał oświetlenie sufitowe, ale zastanów się, jak najlepiej można je wzmocnić za pomocą dodatkowych opcji oświetlenia, takich jak lampy podłogowe lub stołowe oraz świece.
Czarna lampa kulista Farah
Lampa stołowa ze szkła marmurowego Ansel
House Beautiful Delta Marble Lampa Stołowa - Mosiądz i Opal
Teraz 25% zniżki
Lampa Stołowa Clayton
Wypróbuj światło LED
Oświetlenie może zmieniać nasz nastrój – na przykład lampa narożna z ciepłą żarówką zapewnia najlepszą atmosferę do wyłączenia się i relaksu. Na drugim końcu skali zbyt mało światła może sprawić, że poczujemy się nieszczęśliwi lub ospali, dlatego tak ważne jest, aby zachować właściwą równowagę.
„W zimowe dni dzienna żarówka LED na suficie może zapewnić dodatkowe światło dzienne, którego potrzebujesz poziom naturalnego światła jest niski, co pomaga poprawić samopoczucie i zwiększyć produktywność” — wyjaśnia Tomek.
„Nie tylko przyczyni się to do poprawy twojego zdrowia, ale są one również opłacalne i zużywają znacznie mniej energii niż tradycyjne żarówki. Diody LED mogą oszczędzić gospodarstwu domowemu około 2 000 do 3 000 funtów przez cały okres eksploatacji żarówek, w zależności od wielkości domu”.
Dostosuj oświetlenie w ciągu dnia
Nasze domy to wielofunkcyjne przestrzenie, w których pokoje często służą kilku bardzo różnym celom. Aby zachować dobry nastrój i zrównoważony rytm dobowy, ważne jest, aby móc dostosować oświetlenie tak, aby pasowały do Twojej aktualnej aktywności – zwłaszcza jeśli masz pokój, który służy zarówno do wypoczynku, jak i pracujący. Ponadto musimy być w stanie dostosować światło, aby nadrobić brak słońca zimą, zwłaszcza gdy słońce zachodzi wcześnie.
Latem polegamy na świetle słonecznym, aby zwiększyć poziom serotoniny, ale w ciemniejszych porach roku musimy zapewnić impuls poprzez wybór oświetlenia. Niski poziom serotoniny wiąże się z wahaniami nastroju i depresją, dlatego musimy zmaksymalizować dostęp do światła za pomocą sztucznych środków.
Zainstalowanie zmieniających kolor świateł LED oznacza, że możesz zmieniać ton w zależności od wykonywanego zadania i aktualnego poziomu światła dziennego. Możesz zmienić oświetlenie, aby dostosować je do zadania wymagającego dużej energii lub do odprężenia po długim dniu. Optymalizacja ilości dostępnego światła, a także rzucanego cienia pomoże utrzymać nastrój i poziom produktywności pod kontrolą.
„W ciemniejsze dni i dla tych, którzy mieszkają w domach, które nie są zalane naturalnym światłem, sprytne rozwiązania oświetleniowe są ważne dla poprawy zdrowia psychicznego” – mówi Tom. „Wszystko sprowadza się do utrzymania równowagi biologicznego rytmu dobowego w celu utrzymania lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia”.
Biały papier ryżowy Ritta Light Shade
Klosz lampy wiszącej Amel z trawy morskiej
Łatwy w dopasowaniu wisiorek z papieru origami w kształcie sześciokąta
Dwupoziomowa lampa sufitowa, naturalna
Wypróbuj kolorowe światła
Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego wypoczęcia i gotowości na nadchodzący dzień, a oświetlenie odgrywa ważną rolę w osiągnięciu spokojnych ośmiu godzin. Wszyscy wiemy, że należy unikać niebieskiego światła, zanim się położymy, ale czy wiesz, że najlepszym kolorem światła LED poprawiającego nasz cykl snu jest czerwony? Dzieje się tak dlatego, że ma niższą temperaturę barwową niż typowe światło słoneczne, dzięki czemu idealnie nadaje się do spokojnego snu. Pomyśl o tym jako o wewnętrznym odpowiedniku zachodu słońca.
Tom mówi: „Przejście na naturalne czerwone światło w sypialni może pomóc twojemu ciału w bardziej naturalnym wejściu w cykl snu, ponieważ wytwarza długość fali podobną do zachodzącego słońca.
„Ten ton zmusza twoje ciało do uwolnienia większej ilości melatoniny, hormonu, który pomaga ci spać, sprawiając, że czujesz się senny i gotowy do spania. Przełoży się to na lepszy sen i lepsze samopoczucie na następny dzień.
• Aby uzyskać dodatkowe wsparcie i informacje na temat problemów ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, zadzwoń Samarytanie (116 123) lub odwiedź mind.org.uk. Dodatkowe informacje na temat sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) można znaleźć na stronie strona NHS.
Podążać Dom Piękny NA TIK Tok I Instagram.