5 rzeczy, aby przygotować cykl uśpienia na cofnięcie zegarów

W niedzielę 30 października 2022 roku o godzinie 2:00 zegarki cofną się o godzinę. Ma to zapewnić nam więcej światła wieczorami, gdy zbliża się zima, a dni stają się krótsze. Oznacza to również, że tylko przez jeden dzień dostajemy dodatkową godzinę spać.

Ale chociaż nasz wzorzec snu zostanie zakłócony i obudzimy się z niezsynchronizowanymi zegarami i zegarkami, nie oznacza to, że nasze zegary biologiczne muszą podążać za tym przykładem.

Dr Guy Meadows, dyrektor kliniczny The Sleep School i partner z Bensony do łóżek, dzieli się wskazówkami, jak możemy przygotować się na cofnięcie zegarów – zaleca nawet leżenie. To jest to, co musimy zrobić...

1. Ciesz się leżeniem

To jedyny dzień w roku, w którym możesz się położyć i jednocześnie nie wstać później, więc wykorzystaj go jak najlepiej. Powiedziawszy to, staraj się zachować regularny rytm snu przed i po zmianie zegara, zwłaszcza o godzinie, o której wstajesz Poranek, ponieważ pomoże to ograniczyć jego wpływ na jakość snu w nocy i poziom energii w ciągu dnia.

Rutynowy cykl czuwania i spania może wzmocnić zdrowy rytm dobowy, który ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia i jasności umysłu.

2. Stopniowo przechodzić

Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na zmianę zegara, najlepiej jest wprowadzić swoje ciało w zmianę czasu. Idź spać i wstań 20 minut później na trzy dni przed zmianą. W ten sposób Twój zegar biologiczny będzie już zsynchronizowany z nowym czasem, kiedy to nastąpi. Dla osób wrażliwych na czas, takich jak niemowlęta i małe dzieci, pomocne może być opóźnienie dziennych drzemek, posiłków, kąpieli i książek.

3. Idealne środowisko do spania

Ponieważ czas letni jest poza twoją kontrolą, udoskonal to, na co masz wpływ – swoją oazę snu. Aby zapewnić najlepszą jakość snu, upewnij się, że w pokoju jest cicho, chłodno, ciemno i wygodnie.

Jest mnóstwo hacki na sen które można zaimplementować, na przykład za pomocą spray do spania na poduszce lub dodając obciążony koc

Kołdry obciążeniowe pracować przy użyciu techniki zwanej „terapią uciskową”, która rozluźnia układ nerwowy poprzez naśladowanie trzymania lub przytulania. Dodatkowa waga może pomóc uwolnić hormon szczęścia, serotoninę, która zmniejsza poziom lęku i stresu, przyczyniając się do lepszego snu.

4. Schowaj elektronikę

Ponieważ zmiana zegara może zakłócić Twój rytm dobowy, zminimalizuj wszelkie inne zakłócenia, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie idealnego snu. Większość naszych urządzeń emituje niebieskie światło, które stymuluje części mózgu odpowiedzialne za czujność i hamuje uwalnianie melatoniny – hormonu, który powoduje senność. Odłóż telefony komórkowe i tablety i wycisz je, aby ograniczyć przerwy w spaniu, a wieczorem możesz nawet nosić okulary z niebieskim światłem.

5. Iść na spacer

Ekspozycja na poranne światło słoneczne pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny i dostosować go do nowej godziny. Popraw swoje oświetlenie, biegając lub energicznie spacerując na świeżym powietrzu. Dodatkowe zmęczenie pomoże ci lepiej spać następnej nocy.

Podążać Dom Piękny NA Instagram.

---