Jak zamienić swoją sypialnię w przestrzeń do medytacji
Pomimo dobrze udokumentowanych dowodów na korzyści płynące z medytacjaod promowania relaksu po redukcję stresu i poprawę snu, badania z badania Get Laid Beds wynika, że jedynie 11 procent dorosłych w Wielkiej Brytanii wykorzystuje medytację jako technikę relaksacyjną.
Nie ma lepszego czasu, aby medytacja stała się częścią Twojej nocnej rutyny, a to obejmuje transformację Twojego sypialnia w idealne miejsce do medytacji. Pomysł jest taki, że mając przestrzeń, która promuje relaks, zachęci Cię do zamknięcia oczu i odnalezienia wewnętrznego zen.
Poczucie spokoju i najlepszej nocy spać jest tylko kilka kroków stąd...
1. Dodaj miękkie, delikatne oświetlenie
„Światło jest najsilniejszym wyzwalaczem naszego rytmu dobowego – naszego biologicznego zegara biologicznego i naturalnego sposobu regulacji snu którym przed pojawieniem się elektryczności rządziły wschody i zachody słońca” – wyjaśniają eksperci ds. dobrego samopoczucia, Karen Stone i Colin Reeve z Spokojne odosobnienia. 'W czasie przed snem, trzymając oświetlenie niski poziom jest kluczowy.
Rozważ wymianę żarówek na żarówki o niższym strumieniu świetlnym lub o chłodnym odcieniu. Powinieneś także zaciemnić swój pokój za pomocą rolet zaciemniających lub użyć maski do spania. Pomaga to zminimalizować zakłócenia świetlne, umożliwiając spokojny sen. Oceniamy bestsellery Senna jedwabna maska do spania, przypominająca chmurkę maska na oczy, często opisywana jako uścisk na twarzy.
Jedwabna maska do spania Drowsy Midnight Blue
Roleta rzymska zaciemniająca Luna w kolorze naturalnym i czarnym
Dotykowa lampa stołowa Beurer SL10 DreamLight LED ułatwiająca zasypianie, biała
2. Zainwestuj w swoją przestrzeń
Inwestycja w wysokiej jakości produkty do sypialni jest kluczem do dobrego snu. Zdecyduj się na wygodne łóżko z dobry materac i odpowiednie pościel na sezon. Powinieneś także pomyśleć o poduszkach i rekwizytach do siedzenia lub leżenia z odpowiednim podparciem.
Jeśli chcesz, aby miejsce do medytacji było oddzielone od łóżka, zastanów się, czy możesz wyznaczyć na to róg swojego pokoju. Dodaj wygodne poduszka podłogowa lub miękki koc i włącz delikatne oświetlenie lub zapachy za pomocą dyfuzora olejków eterycznych, aby uczynić tę praktykę zmysłową.
Materac Simba Hybrid® Essential
Teraz 27% zniżki
Zestaw poduszek do medytacji LEEWADEE
Bawełniany narzut Oona w kolorze brązowo-kremowym
3. Posprzątaj i posprzątaj
Uporządkowana i wolna od bałaganu sypialnia pomoże Ci poczuć się spokojniej i zrównoważona, a także znacznie ułatwi medytację i sen. Na początek wyczyść powierzchnie, wybierz uspokajające kolory i zminimalizuj dodatki.
Eksperci sugerują także wprowadzenie środków uspokajających świeca zapachowa (spróbuj lawendy) do swojej przestrzeni relaksu lub rośliny oczyszczającej powietrze.
Wypróbuj świece medytacyjne niezależnej marki Sho-moon. Ręcznie wykonany z naturalnego wosku, Spokojna świeca zawiera nuty mandarynki i rumianku, które przywrócą równowagę w Twoim dniu. A co najważniejsze, do każdej świecy dołączona jest bezpłatna medytacja dźwiękowa wypełniona Reiki, która pomoże Ci znaleźć spokój i wewnętrzny spokój. Dostęp można uzyskać za pomocą kodu QR na wieczku. Geniusz!
Świeca medytacyjna Sho-Moon
Świeca zapachowa Neom Perfect Night's Sleep
Dyfuzor trzcinowy z angielską lawendą Bamford
4. Wykorzystaj moc hałasu
Może cię to zaskoczyć, ale użycie dźwięku w określony sposób może w rzeczywistości stworzyć relaksującą atmosferę i idealne środowisko do praktyki medytacyjnej.
Karen i Colin wyjaśniają: „Wszyscy wiemy, jak stresujący może być duży hałas próbuję się zrelaksować, ale używanie dźwięków we właściwy sposób może naprawdę pomóc w przejściu w stronę medytacji państwo. Istnieje mnóstwo aplikacji i nagrań uspokajającej muzyki, więc przeszukaj swoje źródła, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj dźwięków działa na Ciebie relaksująco – odgłosy wielorybów nie każdemu odpowiadają za spokój!
Jeśli wolisz ciszę, zainwestuj w zatyczki do uszu lub wybierz coś w rodzaju maszyny wytwarzającej biały szum, która wytwarza spójny dźwięk tła, który może maskować inne zakłócenia.
5. Znajdź czas na przerwę
O tym, jak zatrzymać się na chwilę, można powiedzieć wiele. Możesz użyć oddechu, aby zakotwiczyć swój wędrujący umysł i skupić swoją uwagę. Nie ma potrzeby zmieniać sposobu oddychania, wystarczy to zauważyć i stać się tego świadomym. I unikaj rozpamiętywania swojego dnia ani myślenia o jutrze, ale raczej siedź w chwili obecnej.
„Wyznacz określoną ilość czasu na ćwiczenie pauzy i rozważnie zaplanuj mini„odosobnienie” w środku” – radzą Karen i Colin. Trening świadomości w ten sposób sprzyja relaksowi. Nawet kilka minut pomoże Ci nabrać sił i odświeżenia, a także umożliwi Twojemu układowi nerwowemu odzyskanie równowagi.
Śledź House Beautiful na TIK Tok I Instagrama.
Edycja dobrego samopoczucia
Dyfuzor NEOM Wellbeing Pod Luxe
Obciążony koc Simbasleep Simba Orbit™
Teraz 25% zniżki
Spokojny zestaw zapachowy
Kalatea Orbifolia
Szczęśliwe paski
