12 rzeczy, które ludzie robią zdrowo rano na co dzień

Jako ktoś, kto prawie każdego dnia wylewa się z potu przed pracą, często słyszę pytanie: „Jak to robisz?”.

„Kluczem do tego, aby to działało, jest posiadanie strategii, rytuału i systemu nagród” – mówi Adam Rosante, a CosmoBody trener, który wstaje do treningu o 6 rano. Ma rację: trzymam się porannych treningów, ponieważ stosuję tę samą rutynę każdego ranka i nagradzaj się po pracy, robiąc fajne rzeczy (zamiast chodzić na siłownię, bo już to zwaliłem na zewnątrz).

System działa zarówno dla mnie, jak i dla profesjonalistów fitness, którzy bardzo wcześnie prowadzą zajęcia lub trenują klientów. Podczas gdy otrzymują zapłatę za wstawanie i wysiadanie (a to cholerna nagroda), ich rytuały mogą również działać dla ciebie:

1. Przygotowują się poprzedniej nocy.

„Żartuję z moimi przyjaciółmi, że jestem jak strażak, ponieważ mam ubrania, jedzenie, torbę na siłownię, wszystko jest całkowicie rozplanowane noc wcześniej, więc wiem, że mogę się obudzić i dosłownie wyjść za 10 minut” – mówi Katia Pryce, trenerka CosmoBody i założyciel

KP DanceBody.

2. Ustawiają wiele alarmów. (I uczyń ich motywacją!)

„Ustawiam trzy różne alarmy i nadaję im motywujące tytuły, aby się ruszyły”, mówi Taye Johnson, instruktor SoulCycle z Nowego Jorku, który prowadzi zajęcia o 6 rano. „Pierwszy alarm, ustawiany 15 minut wcześniej, jest zawsze oznaczony „Tak, mogę”. Następny alarm jest oznaczony „Tak, będę”, co zawsze powoduje, że wstaję z łóżka. Trzeci alarm brzmi: „Tak, robię to!” który mówi mi, kiedy nadszedł czas, aby ruszyć w drogę”.

Nie tylko ona sprawia, że ​​pobudki są przyjemniejsze. „Dosłownie ustawiam około pięciu alarmów na rano każdej nocy, zaczynając od 4 rano, a potem co 10 minut” – mówi Vanessa Martin, założycielka Treningi SIN, firma zajmująca się konsjerżem fitness. Towarzyszy swoim klientom na treningach o 6 rano, czasem wyjeżdża o 5 rano na rower lub równie wcześnie ćwiczy sama. Ustawia swój budzik tak, aby dzwonił bardzo nieprzyjemnym dźwiękiem („Radar”), którego nie da się przespać, i oznacza też swoje alarmy:

3. Budzą się dodatkowo (extra) wcześnie.

„Wiem, że to brzmi trochę szaleńczo, ale zwykle budzę się około 3:50, aby przygotować się do moich zajęć o 5:30”, mówi certyfikowany trener fitness i Bootcamp Stacy założyciel, Stacy Berman. Mówi, że daje jej to wystarczająco dużo czasu na medytację, zjedzenie śniadania, trawienie, prysznic („łatwy sposób na uruchomienie systemu”, mówi) i rób wszystkie inne rzeczy, które sprawiają, że czuje się silna bez pośpiechu, co może naprawdę zrujnować twoją rano.

„Pośpiech tworzy chaos” – mówi Martin. Aby tego uniknąć i zachować spokój, zastanawia się, kiedy rano musi opuścić swoje miejsce, a potem pracuje wstecz, aby zaplanować godzinę pobudki.

4. Najpierw piją wodę.

„Zaczynasz się odwadniać, kiedy śpisz. Kiedy jeszcze nie pijesz od sześciu do ośmiu godzin?”, mówi Denese Butler, instruktorka fitness z Nowego Jorku, która uczy bardzo intensywnego ((305)) Sprawność fizyczna zajęcia cardio taneczne o godz.

Butler jest w dobrym towarzystwie: Największy przegrany Trener Jennifer Widerstrom i trener celebrytów Harley Pasternak wypijają nawet dwie butelki czystej wody, gdy się obudzą.

5. Dodają też kilka kropel cytryny.

Zanim pójdzie spać, trener CosmoBody Astrid McGuire zostawia szklankę wody z cytryną na nocnym stoliku, żeby się wypić, kiedy się obudzi.

Johnson i Pryce piją również wodę cytrynową: „To naturalny detoks i nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od czystych wnętrzności: sprawia, że ​​czuję się świeży i pełen energii” – mówi Johnson.

„Wspomaga również układ trawienny, działa jak naturalny środek moczopędny i równoważy pH, ponieważ jest to pokarm zasadowy” – dodaje Pryce.

6. Jedzą coś małego.

Butler wybiera banana („To jak zastrzyk cukru”, mówi), a Pryce i Johnson wybierają jabłka.

7. Lub zjedz coś, co wydaje się smakołykiem.

„Natychmiast po wstaniu z łóżka wyrzucam z zamrażarki dwie zamrożone ziarna espresso z ciemnej czekolady” – mówi Martin. „Całkowicie ich oczekuję, a odrobina kofeiny z ziaren espresso i czekolady daje mi trochę impulsu”.

8. Słuchają energetyzującej muzyki.

„Sprawia, że ​​poruszam się na swoim miejscu w metrze, gdy idę na zajęcia” – mówi Butler. Obecnie na jej playliście: „Cola Song” Inny z udziałem J Balvina.

Martin ma specjalną playlistę, która zawiera Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am i Janelle Monae. „Większość poranków zamienia się w imprezę taneczną dla jednej osoby” – mówi Martin.

To samo dotyczy McGuire'a: „Jestem oldschoolowy i uwielbiam puszczać teledyski VH1, kiedy wkładam ubrania do gimnastyki. To sprawia, że ​​chcę się ruszać”. Aby wprawić się w ruch, ustaw alarm tak, aby dzwonił ze swoim ulubioną piosenkę lub wyśpij melodie, zanim jeszcze umyjesz zęby, zamiast czekać, aż dojdziesz do siłownia.

9. Piją kawę.

Pasternak, który spędził trzy lata badając kofeinę i ćwicząc jako wojskowy naukowiec żywieniowy, mówi, że jest popołudniowym facetem, który woli ćwiczyć później w ciągu dnia. Ale kiedy musi zrobić poranny trening (wezwania do służby!), wypija małe cortado, które składa się z dwóch espresso i odrobiny mleka, 30 minut wcześniej, aby go rozruszać.

Trenerka gwiazd Simone De La Rue pije a płaska biała kawa każdego poranka. „To moja mała uczta na rozpoczęcie poranka” – mówi. Także: Nauki ścisłe mówi, że kofeina może cię podkręcić, więc w końcu ćwiczysz ciężej.

10. Zjadają drugie śniadanie.

„Po treningu jest prawdziwe śniadanie” – mówi Martin. Mówi, że jej specjalne koktajle proteinowe motywują ją do treningów przed południem: aby spróbować, połącz łyżkę białka serwatkowego waniliowego z wodą (lub woda lub mleko kokosowe), niesłodzone/niesolone masło migdałowe, niektóre mrożone truskawki i jagody, nasiona chia, banan i lód. Lub spróbuj innego zdrowy koktajl, po który warto się obudzić.

11. Zwracają się wcześnie.

Nie możesz uzyskać solidnego treningu, jeśli przesypiasz budzik lub wstajesz, czując się bardzo ospale. „Wcześniejsze pójście spać ma ogromny wpływ na to, dlaczego każdego dnia wstaję o 5 rano (lub wcześniej)” – mówi Martin. Jeśli wiesz, o której godzinie musisz się obudzić, aby zmieścić się w treningu, i wiesz, że najlepiej czujesz się po siedmiu godzinach snu, powinieneś być w stanie ustawić taką porę snu, która zapewni wystarczającą ilość snu. Więc trzymaj się tego, nawet jeśli oznacza to brak ulubionego programu telewizyjnego. Ponadto: „Niepicie wina ani alkoholu w nocy naprawdę ma znaczący wpływ na to, jak się czuję, gdy wstaję rano” – dodaje. Jeśli nie jesteś gotowy na wyschnięcie, przestań pić na kilka godzin przed snem.

12. Nie pozwalają, by poranki unieszczęśliwiały ich.

„Kiedy po raz pierwszy się budzę, zanim wstaję z łóżka, myślę o trzech rzeczach, za które jestem wdzięczna” – mówi Rosante. „Rozpoczyna mój dzień niesamowicie pozytywnym akcentem i przypomina mi, żebym szukał okazji przez cały dzień”.

Martin ceni też swoje pierwsze chwile na jawie: „Pierwsze kilka oddechów, które bierzesz każdego ranka, będzie decydować o tym, jak ten dzień będzie dla ciebie” – mówi Martin. „Zanim natychmiast wyskoczę z łóżka, biorę pięć głębokich oddechów, aby przetworzyć fakt, że zaraz przejdę z całkowicie spokojnego stanu do wstawania i ruszania. Rozciągam się i budzę się powoli”.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.