Elementy sypialni rujnujące sen

To nie tylko smartfon (ale, poważnie, wyłącz go).

Twoja sypialnia ma być relaksującą, spokojną oazą, w której możesz nabrać sił po wyczerpującym dniu i obudzić się wypoczętym — ale jeśli jesteś jak 60% ludzi, którzy zgłaszaj cotygodniowe problemy ze snem, może nie być. Zwróć uwagę na te trudne rzeczy, które mogą negatywnie wpłynąć na jakość twojego przymkniętego oka.

1. Twoja technologia

Oznacza to smartfony, tablety, telewizory, co tylko chcesz. Sztuczne światło emitowane przez te urządzenia powoduje: mniejsza produkcja melatoniny w mózgu (substancja chemiczna, która pomaga zasnąć i reguluje cykl snu), co oznacza, że ​​trudniej będzie Ci zasnąć.

2. Twoje ciężkie (lub elektryczne) koce

Nawet jeśli ciepła i przytulna konfiguracja może brzmieć jak coś, co pomogłoby ci lepiej spać, wyższa temperatura ciała zakłóca sen — więc lepiej trzymać się lekkiego prześcieradła lub narzuty.

3. Twój kolor ściany

Jeśli ściany w Twojej sypialni są brązowe, fioletowe, szare, złote lub czerwone, mogą one negatywnie wpływać na Twój sen. badanie Travelodge, który badał kolory sypialni w 2000 domach i wynikającą z tego jakość snu ich właścicieli. Chcesz zoptymalizowanego zamknięcia oka? Osoby z niebieskimi pokojami miały średnio najwięcej snu w ciągu nocy. Hej, warto spróbować.

Obrazy Getty

4. Twój przycisk drzemki

Mimo że dobrze jest uzyskać dodatkowe 15 minut po naciśnięciu drzemki, tak naprawdę zakłóca sen REM (tzw. ciężkie drzemki, które wykonujesz na kilka godzin przed przebudzeniem), co prowadzi do fragmentarycznego snu i sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

5. Twój materac

Według National Sleep Foundation, zużyty, obwisły materac może nasilać ból i sztywność pleców, prowadząc do dyskomfortu i (zgadłeś) złego snu. Powinieneś zajrzeć do kupuj nowy co 8-10 lat.

Getty/paolomartinezphotography

6. Twoje ładowarki

Zabroniłeś używania smartfona w łóżku (dobrze dla ciebie!). Okazuje się jednak, że nawet urządzenia ładujące w Twojej sypialni mogą wpływać na Twój sen – zwłaszcza jeśli mają trochę niebieskiego światła. Niebieskie długości fal powierzchnia "silny" światło, które wpływa na Twój rytm dobowy. Naładuj go gdzie indziej lub wyciśnij sok rano.

7. Twoje śmieci

Okazuje się, że twoja mama była na czymś, kiedy przez cały czas kazała ci sprzątać bałagan w sypialni — niechlujne miejsce może prowadzić do niepokoju i złego snu.

8. Twoja poduszka

Nadgodziny używając niewłaściwej poduszki (za miękki? zbyt sztywny?) może prowadzić do sztywności mięśni, nerwobólów, zapalenia ścięgien i mnóstwa dyskomfortu podczas odpoczynku. Zależy od jeśli śpisz na plecach, boku, brzuchu (lub kombinacji), być może będziesz musiał zainwestować w inny rodzaj wsparcia.

Getty/Steven Puetzer

9. Twój zwierzak

Jedno badanie odkryli, że 30% uczestników, którzy spali z czworonożnym przyjacielem, obudziło się z powodu swojego zwierzaka, 63% miało słabą jakość snu, a 5% stwierdziło, że ma problemy z ponownym zaśnięciem. Niestety, może nadszedł czas, aby twój mały kumpel miał własne łóżko.

10. Twój partner

Tak, z wielu powodów, o których prawdopodobnie już myślisz (chrapanie, skręcanie się i obracanie, ciepłota ciała, chrapanie). Jeśli twój towarzysz nie daje ci spać w nocy, zastanów się, czy potrzebujesz większe łóżko, oddzielne koce lub materac piankowy z pamięcią kształtu, aby zminimalizować przesuwanie się ruchu. Jeśli chodzi o chrapanie, rozważ przyjrzenie się czy Twój partner ma większy problem zdrowotny powodujący to?, dzięki czemu możesz dowiedzieć się więcej o opcjach leczenia.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.