21 sposobów na szczęśliwe wstawanie — jak zacząć szczęśliwy dzień
Zaplanuj swój strój poprzedniego wieczoru.
I kiedy już przy tym jesteś, spakuj swój lunch i upewnij się, że twój portfel i klucze też są przy drzwiach. Stres i szczęście to przeciwieństwa, mówi dr Elizabeth Lombardo, psycholog kliniczny i autor Lepsze niż idealne: 7 strategii, które zmiażdżą wewnętrznego krytyka. Bycie przygotowanym zautomatyzuje poranne decyzje i zmniejszy stres.
Poważnie, upewnij się, że masz wystarczająco dużo przymkniętych oczu.
Pozbawienie snu może bałagan z emocjami, według Jodi A. Dr Mindell, profesor psychologii na Uniwersytecie św. Józefa w Filadelfii i autor książki Koniec z brakiem snu. Bardziej prawdopodobne jest, że będziemy rozmawiać ze współpracownikiem lub płakać łzami frustracji, gdy jesteśmy zmęczeni.
Trzymaj zasłony do połowy otwarte.
Nawet łagodne odwodnienie może zmienić nastrój i poziom energii osoby, zgodnie z studia z Human Performance Laboratory Uniwersytetu Connecticut. Kristi Ling, autorka Operacja Szczęście: 3-etapowy plan stworzenia życia pełnego radości, obfitości energii i radykalnej błogości
(Książki Rodale'a; marzec 2016), pije szklankę wody każdego ranka przed wstaniem z łóżka.Wypisz, za co jesteś wdzięczny.
Ostatni studia potwierdź, że uczucie wdzięczności jest szybką drogą do szczęścia. Ling zaleca prowadzenie dziennika wdzięczności. „Zaraz po przebudzeniu zapisz trzy do pięciu rzeczy, za które w danej chwili czujesz wdzięczność” – mówi. W ten sposób zaczniesz dzień wolny na fundamencie wdzięczności.
Zostaw telefon na szafce nocnej.
Szczęśliwi ludzie „nie przeskakują od razu do wiadomości e-mail lub wiadomości” – mówi Ling. Nabierz nawyku spożywania śniadania i spokojnego czasu przed radzenie sobie ze skrzynką odbiorczą.
Jeśli naprawdę nie możesz oprzeć się syreni wołaniu mediów społecznościowych, Ling sugeruje wybranie czegoś pozytywnego — takiego jak Pinterest, inspirujący blog lub słodkie zwierzę wideo.
W idealnym świecie masz czas na poranną medytację, ale Lombardo mówi, że głębokie oddychanie to świetna alternatywa dla zmniejszenia stresu.
Skoncentruj się na udanym dniu.
„Możesz nauczyć się budzić z radosnymi myślami” – mówi Ling. Zamiast rozmyślać o nieodebranych wiadomościach e-mail lub nadchodzących połączeniach konferencyjnych, wyobraź sobie coś, na co czekasz, przeżyj na nowo szczęśliwe wspomnienie lub ustal pozytywną intencję na nadchodzący dzień, np. „Jestem gotowy, aby wstać i stworzyć cudowną dzień."
Pomaluj swoją sypialnię na wesoły kolor.
Posępne tony mogą osłabić nastrój, ale otwarcie oczu na radosne barwy zapewnia „natychmiastowy wzrost” szczęścia, mówi Ling. Zaleca odcienie żółtego lub zielonego, aby promować szczęśliwe uczucia, lub uspokajający niebieski. Nie lubisz malować całego pokoju? Wypróbuj wyrazistą ścianę naprzeciwko łóżka lub dodaj odrobinę koloru za pomocą żywej poszewki na kołdrę, poduszek lub innych akcesoriów.
Trzymaj kwiaty lub rośliny doniczkowe w sypialni.
Uśmiechnij się — nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Dobre samopoczucie sprawia, że się uśmiechamy, i na odwrót. Badania pokazują, że uśmiechanie się w krótkich chwilach stresu pomaga zminimalizować fizyczne reakcje na stres, nawet jeśli jest to wymuszony uśmiech.
Prawdopodobnie słyszałeś o „haju biegacza”, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego ludzie są szczęśliwi? Niedawny studia na Uniwersyteciez Montrealu odkryli, że to nie tylko endorfiny pochodzące z ćwiczeń — bieganie powoduje również uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika, który pomaga w motywacji.
Zjedz jogurt probiotyczny do śniadania.
„Uczucie jelit” to nie tylko wyrażenie: między jelitami a mózgiem jest dużo komunikacji, a zaburzenia równowagi mogą wpływać na zdrowie emocjonalne. Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Mózg, zachowanie i odporność odkryli, że ludzie, którzy codziennie rano przyjmowali probiotyki byli bardziej zrelaksowani i mieli mniej agresywnych myśli niż uczestnicy grupy kontrolnej.
Zaplanuj coś zabawnego na cały dzień.
Posiadanie czegoś, na co można się spodziewać, jest ekscytujące. Samo oczekiwanie może nas uszczęśliwić. Michael Norton, profesor Harvard Business School, który bada naukę o wydatkach powiedziałPieniądze CNN że dla niektórych najszczęśliwszym dniem wakacji jest dzień przed podróż. Nawet coś tak prostego jak obiad z przyjacielem może nas przenieść przez pierwszą połowę dnia.
„Szczęśliwi ludzie zawsze znajdują coś pozytywnego w trudnych sytuacjach”, mówi Lombardo. Następnym razem, gdy utkniesz w porannym korku, spróbuj zadzwonić do znajomego lub posłuchać audiobooka.
Lombardo mówi, że najszczęśliwsi ludzie pamiętają chwilę obecną, w przeciwieństwie do przeżywania przeszłych bolesnych wspomnień (nazywa to zachowanie „naciskaniem siniaka”) lub martwią się o przyszłość. Jak? Jeśli na przykład jesz śniadanie, koniecznie delektuj się każdym kęsem.
