Dlaczego ważne jest, aby rozgrzać się przed ogrodnictwem

Ogrodnictwo jest jednym z ulubionych hobby narodu, zwłaszcza w cieplejszych miesiącach, a coraz więcej ludzi staje się zielonymi palcami niż kiedykolwiek wcześniej. Ale zawsze jest jedna rzecz, o której zapominamy przed wyjściem do ogrodu – rozgrzewka!

W niedawnych badaniach przeprowadzonych przez Squire's Garden Centres 93 procent ludzi stwierdziło, że ogrodnictwo pomaga im zachować sprawność i zdrowie. Rzeczywiście, ogrodnictwo to świetny trening całego ciała (kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz czerpać korzyści), ale aż 81 procent ankietowanych stwierdziło, że nigdy nie rozciąga się ani nie rozgrzewa, mimo że 20 procent przyznało, że ogrodnictwo było ich główną formą ćwiczeń.

Sarah Squire, wiceprezes Squire's, powiedziała: „Ogrodnictwo to świetny sposób na trening o niewielkim wysiłku, pełen ruchu i rozciągania, ale bez obciążania stawów podczas pokonywania ulic. A co najważniejsze, to nic nie kosztuje!'

Przed każdą sesją ogrodniczą Squire radzi, abyś przeprowadził 10-minutową rozgrzewkę i rozciągnięcie, aby uniknąć bólu i bólu, i oczywiście powinieneś przez cały czas być nawodniony.

„Tak jak pijesz wodę na siłowni, powinieneś to robić również podczas pracy w ogrodzie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do zwiększonej sztywności mięśni po ćwiczeniach” Sara wyjaśniła. „Więc pamiętaj, nie tylko rośliny potrzebują wody w ogrodzie – ty też!”

Najważniejsze wskazówki:

1. Rozgrzej się do ogrodnictwa: Iważne jest, aby rozciągnąć się i rozgrzać przed wykonaniem jakichkolwiek zadań.
2. Nawodnij i poczuj się świetnie: Nie tylko rośliny potrzebują wody w ogrodzie, więc zadbaj o odpowiednie nawodnienie.
3. Ogrodnictwo jest dobre dla umysłu, ciała i duszy: WaPrzechowywanie dzikiej przyrody w ogrodzie to świetny sposób na odstresowanie, relaks i odpoczynek.

---

Jak zminimalizować bóle i bóle

Chociaż ogrodnictwo jest często uważane za relaksującą rozrywkę, nadal może obciążać ciało i pozostawiać cię z kilkoma bólami i bólami następnego dnia. Aby pomóc to zminimalizować, zespół w Flymo ma kilka wskazówek, które pomogą Twojemu ulubionemu hobby pozostać tak relaksującym i bezbolesnym, jak to tylko możliwe.

1. Dostęp do Twoich narzędzi

Jeśli masz Szopa lub garaż, w którym przechowywane są wszystkie Twoje narzędzia, warto ocenić, jak łatwo uzyskać dostęp do przedmiotów, z których korzystasz najczęściej. Jeśli ciągle musisz wspinać się po innych narzędziach, podnosić i przenosić ciężkie przedmioty lub wyginać się w różnych pozycjach, aby coś złapać, może nadszedł czas na trochę sprzątania, przearanżowanie i zorganizowanie sesji. Upewnij się, że półki są niskie i łatwo dostępne. Tam, gdzie to możliwe, powieś większe narzędzia i trzymaj wszelkie przewody starannie zwinięte, aby zminimalizować ryzyko potknięcia. W przypadku wszystkiego, czego używasz regularnie, trzymaj go z przodu, podczas gdy mniej używane narzędzia należy schować starannie z tyłu. Przede wszystkim upewnij się, że istnieje wyraźna ścieżka do wszystkiego, abyś nie musiał się nadmiernie rozciągać ani ryzykować, że coś na ciebie spadnie.

2. Kosić trawnik

Jako jedno z najbardziej wymagających zadań, postawa jest kluczem do zapamiętania, aby uniknąć kontuzji. Trzymaj plecy wyprostowane, staraj się nie garbić, podnosić głowę i unikać wyginania kręgosłupa podczas ciągnięcia kosiarki do tyłu. Staraj się również trzymać proste ręce, aby zapewnić równomierne napięcie w górnej części ciała.

Podczas obracania kosiarką najlepiej nie skręcać ciała – idealne są powolne, delikatne i płynne ruchy (zwłaszcza jeśli kosiarka jest ciężka). trawnik, zaplanuj zadanie tak, aby rozciągało się na kilka dni, zamiast rozwiązywać je wszystkie naraz.

Po zakończeniu koszenia nadszedł czas na opróżnienie kosza na trawę. Podnieś za pomocą mięśni nóg; utrzymuj wagę w równowadze z rozstawionymi stopami i ramionami i łokciami blisko ciała; jeśli musisz skręcić, zrób to całym ciałem – nie skręcaj podczas noszenia. Aby opuścić i opróżnić pudło, ponownie użyj mięśni nóg i staraj się nie pochylać.

3. Pielęgnacja granic lub łaty warzyw

Jeśli to możliwe, siadaj lub klękaj, gdy opiekujesz się roślinami, kwiatami lub warzywa w twoich granicach lub grządce warzywnej, lub podczas pielenia lub wysiewu nasion. Mały taboret lub podkładka pod klęcznik to świetny dodatek do Twojej kolekcji akcesoriów ogrodniczych i będzie to zakup, którego nie będziesz żałować. Dzięki temu unikniesz zmęczenia pleców przed ciągłym schylaniem się, a także da ci trochę czasu na oderwanie się od stóp.

4. Większe miejsca pracy

Grabienie, kopanie lub motyka mogą być równie wymagające dla pleców jak koszenie trawnika. Pamiętaj, że nie ściskasz uchwytu zbyt mocno, powodując niepotrzebny nacisk. Unikaj nadmiernego sięgania i skręcania oraz staraj się wykonywać ruchy tak płynnie, jak to tylko możliwe, zmniejszając ryzyko narastania napięcia i nacisku w ciele podczas pracy.

5. I odpręż się!

Upewnij się, że robisz sobie dużo przerw podczas spędzania czasu w ogrodzie i nie przesadzaj. Zaplanuj je pomiędzy zadaniami i upewnij się, że nawadniasz się tak często, jak to możliwe, szczególnie w szczególnie gorące i słoneczne dni. Da Ci to również możliwość podziwiania swojej podręcznej pracy i wchłonięcia odrobiny witaminy D!

Czerp inspiracje, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękny UK | Pinterest: Dom Piękny UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.