Przeprowadzka? Proste techniki oddychania w celu złagodzenia stresu

Przeprowadzka jest często uważany za jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu i często może przyczyniać się do niepokoju i braku snu.

W rzeczywistości niedawny Fioletowe cegiełki badanie 2000 dorosłych wykazało, że więcej niż jeden na pięciu kupujących (22 procent) rozważał wycofanie się z zakupu domu, ponieważ uznali to za bardzo stresujące doświadczenie, podczas gdy 62 procent stwierdziło, że głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego napięcia były rzeczy poza ich zakresem kontrola.

Ale pomoc jest pod ręką z ekspertem oddychania Rebecca Dennis, która podzieliła się swoimi prostymi technikami oddychania, które pomagają złagodzić niepokój związany z poruszaniem się lub każdą stresującą sytuację, którą można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.

„Przeprowadzka to jedna z największych życiowych decyzji, jakie podejmiesz, z wieloma zmartwieniami na różnych etapach procesu. Sposób, w jaki oddychamy, ma ogromny wpływ na to, jak zestresowani się czujemy, a medytacja może pomóc złagodzić ten stres” – mówi Rebecca, trener oddechu i założyciel

Oddychające drzewo. „Prosząc ciało o relaks przy każdym wdechu, rozluźniamy nagromadzone napięcie. Łącząc się z własnym oddechem, możesz zresetować umysł i ciało, gdy zaczną się wkradać stres lub niepokój”.

Oto techniki Rebeki, które pomogą Ci przejść przez przeprowadzkę...

Oddychanie przez lęk – technika oddychania brzusznego:

Nasze ciało może wyczuć niepokój, zanim to zrobimy, napina się, a nasz wzorzec oddychania zmienia się. Ta technika pomoże ci ugruntować i ześrodkować, sprowadzając cię z powrotem do chwili obecnej.

1. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona. Poczuj, jak Twoje stopy łączą się z ziemią.
2. Najpierw bądź świadomy uczuć i doznań w swoim ciele. Śledź je i zainteresuj się. Gdzie je czujesz?
3. Zwróć uwagę na swój wzorzec oddychania, czy jest szybki, czy jest płytki, czy czujesz się ograniczony?
4. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos, pozwalając przepony (nie klatce piersiowej) napełnić się wystarczającą ilością powietrza, aby wywołać lekkie uczucie rozciągania w płucach. Powoli zrób wydech.
5. Teraz kontynuuj głęboki wdech przez przeponę, pozwól brzuchowi i klatce piersiowej rozszerzać się podczas wdechu i kurczyć się podczas wydechu. Połóż ręce na podbrzuszu i wdychaj tutaj. Podczas wdechu brzuch rozszerza się jak balon.
6. Zauważ uczucia i pozdrów je jak starego przyjaciela.
7. Połącz stopy z ziemią i wyobraź sobie, że zapuszczają korzenie. Podczas wdechu i wydechu wyobraź sobie, że oddech schodzi aż do twoich stóp.
8. Bądź świadomy odczuć w swoim ciele podczas wdechu i wydechu. Staraj się nie walczyć z odczuciami ani ich odpychać, po prostu zauważ je, gdy w końcu się rozproszą.
9. Oddychaj przez doznania w ciele, a podczas wdechu i wydechu używaj w umyśle afirmacji: „odpuszczam”.
10. Kontynuuj głęboki wdech do brzucha, wdech i wydech i pozostań obecny z oddechem.

Nadi Shodhana lub technika „naprzemiennego oddychania przez nozdrza”:

Ta technika pomoże skoncentrować się i ponownie naładować umysł, aby móc podejmować ważne decyzje z klarownością.

1. Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
2. Wyciągnij prawą rękę i wciśnij czubki palca wskazującego i środkowego do dłoni, pozostawiając palec serdeczny, mały palec i kciuk wyprostowane.
3. Podnieś rękę przed twarz i naciśnij kciukiem po zewnętrznej stronie jednego nozdrza. Weź głęboki wdech przez otwarte nozdrze.
4. W szczytowym momencie wdechu zwolnij kciuk, przyciśnij palec serdeczny po zewnętrznej stronie drugiego nozdrza i zrób wydech.
5. Kontynuuj ten wzór przez 1–2 minuty przed zmianą stron, aby wdychać przez nozdrze, które pierwotnie używałeś do wydechu i odwrotnie. Poświęć tyle samo czasu na wdech i wydech przez oba nozdrza.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz trochę pozytywów lub nie możesz trafić do sklepów? Zapisz się do magazynu House Beautiful już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio do Twoich drzwi.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.