10 rzeczy w Twojej sypialni, które psują Ci sen

Zwróć uwagę na te trudne rzeczy, które mogą negatywnie wpłynąć na jakość twojego przymkniętego oka.

1. Technologia

Oznacza to smartfony, tablety, telewizory, co tylko chcesz. Sztuczne światło emitowane przez te urządzenia powoduje mniejszą produkcję melatoniny w mózgu; substancja chemiczna, która pomaga zasnąć i reguluje cykl snu, co oznacza, że ​​trudniej będzie ci zasnąć.

2. Koce ciężkie lub elektryczne

Nawet jeśli ciepła i przytulna konfiguracja może brzmieć jak coś, co pomogłoby ci lepiej spać, wyżej temperatura ciała zakłóca sen — lepiej więc trzymać się lekkiego prześcieradła lub narzuty na łóżko.

3. Kolor ściany

Jeżeli twój ściany sypialni są brązowe, fioletowe, szare, złote lub czerwone, według badań mogą negatywnie wpływać na sen przez Travelodge, który zbadał kolory sypialni w 2000 domach i wynikającą z tego jakość właściciela spać. Chcesz zoptymalizować zamknięcie oka? Osoby z niebieskimi pokojami miały średnio najwięcej snu w ciągu nocy.

4. Przycisk drzemki

Mimo że dobrze jest mieć dodatkowe 15 minut snu po drzemce, w rzeczywistości zakłóca to sen REM, czyli tzw. ciężkie drzemki, które wykonujesz na kilka godzin przed przebudzeniem, co prowadzi do fragmentacji snu i sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

5. Twój materac

Zużyty, obwisły materac może nasilać ból pleców i sztywność, prowadząc do dyskomfortu i złego snu. Powinieneś kupować nowy co 8-10 lat.

6. Ładowarki

Okazuje się, że nawet urządzenia ładujące w sypialni mogą wpływać na Twój sen – zwłaszcza jeśli mają trochę niebieskiego światła. Niebieskie fale to „silne” światło, które wpływa na rytm dobowy. Naładuj go gdzie indziej lub wyciśnij sok rano.

7. Graty

Twoja mama była na czymś, kiedy kazała ci czyścić swoje niechlujna sypialnia cały czas — niechlujna przestrzeń może prowadzić do niepokoju i złego snu.

8. Twoja poduszka

Z biegiem czasu używanie niewłaściwej poduszki – zbyt miękkiej lub zbyt sztywnej – może prowadzić do sztywności mięśni, nerwobólów, zapalenia ścięgien i ogromnego dyskomfortu podczas odpoczynku. W zależności od tego, czy śpisz na plecach, boku, brzuchu (lub kombinacji), być może będziesz musiał zainwestować w inny rodzaj wsparcia.

9. Twój zwierzak

Jedno z badań wykazało, że 30 procent uczestników, którzy spali z czworonożnym przyjacielem, obudziło się, ponieważ: ich zwierzaka 63 procent miało słabą jakość snu, a 5 procent stwierdziło, że ma problemy z powrotem do tyłu we śnie.

10. Twój partner

Tak, z wielu powodów, o których prawdopodobnie już myślisz, takich jak chrapanie, skręcanie się i obracanie, ciepłota ciała, chrapanie. Jeśli twój towarzysz nie daje ci spać w nocy, zastanów się, czy potrzebujesz większego łóżka, oddzielnych koców lub materaca z pianki z pamięcią kształtu, aby zminimalizować przesunięcia ruchu. Jeśli chodzi o chrapanie, zastanów się, czy Twój partner ma większy problem zdrowotny, który powoduje chrapanie, abyś mógł dowiedzieć się więcej o dostępnych opcjach leczenia.

Czerp inspiracje, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękny UK | Pinterest: Dom Piękny UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.