Cum să devii o persoană de dimineață
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Nu toată lumea se bucură de începuturile devreme, dar există câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a vă ajuta să deveniți o persoană dimineață.
„Rutinele zilnice ne ajută să rămânem concentrați, să menținem productivitatea și să ne simțim împliniți prin activarea sistemului de recompensare în creierul nostru atunci când îndeplinim sarcinile ”, spune Alister Gray, antrenor executiv de conducere, expert în mentalitate și fondator Talentul conștient. „Rutinele aduc un nivel de certitudine și securitate într-un moment în care incertitudinea se poate simți adesea copleșitoare.”
Este firesc să simțim o lipsă de motivație cu o schimbare a structurii zilnice și s-ar putea să ne regăsim dormit în mai mult decât obișnuiam. Cu toate acestea, în aceste momente de incertitudine, menținerea unei rutine este esențială, iar Alister adaugă că trezirea devreme ne permite să ne pregătim pentru ziua următoare.
Dar gândul unui început devreme îți trimite frică prin vene? Și rutina pare imposibilă? Trei experți își împărtășesc sfaturile pentru a găsi motivația în primul rând și a te transforma într-o persoană de dimineață ...
1Alimentează-ți creierul pentru a te concentra
Westend61 / Getty
Ceea ce mâncați vă poate ajuta să rămâneți la o rutină. Nutritionist Jenna Hope recomandă ouă, deoarece gălbenușurile conțin colină, care este esențială pentru susținerea memoriei, a dispoziției și a cunoașterii. Pe lângă ouă, bucurați-vă de pește gras și nuci.
„Omega-3 la peștii grași este asociat cu o concentrație îmbunătățită și o performanță cognitivă mai bună. Nucile (în special nucile) și semințele sunt, de asemenea, o sursă de ALA omega-3, care este transformată în EPA și DHA, formele active ale omega-3 ", explică Jenna. „Vitamina D de la soare, precum și alimentele precum somonul, ciupercile și ouăle pot spori puterea creierului.”
2Protejează-ți somnul
yacobchukGetty Images
Un somn bun te poate face să te simți ca o persoană nouă. Și acest lucru nu este surprinzător atunci când luați în considerare cât de multe beneficii pentru sănătate pot avea somnul bine.
„Somnul susține proteinele și celulele sistemului imunitar pentru a detecta și distruge bug-uri și germeni. Somnul ajută, de asemenea, la reducerea stresului, la susținerea bunăstării mintale și la îmbunătățirea sănătății inimii ”, spune Euan MacLennan, director pe bază de plante la Ierburi Pukka și medicină de plante medicinale la un cabinet NHS din Londra.
Cercetările arată că efectele secundare ale medicamentelor pe bază de plante pentru somn sunt rareori experimentate, în special în comparație cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală. Unele dintre remediile mele naturale preferate pentru a sprijini somnul includ ashwagandha, valeriană și ovăz - care conțin în mod natural triptofan, ajutând la reglarea ritmurilor circadiene ale corpului nostru ”, adaugă Euan.
3Încercați meditația
kieferpixGetty Images
Profesor de yoga și meditație, Kirsty Gallagher, recomandă meditarea timp de cinci până la 10 minute la trezire.
'Stați liniștit imediat ce vă ridicați și concentrați-vă asupra respirației; respirație profundă și respirație profundă, permițându-ți să devii calm și prezent. Pe măsură ce gândurile îți vin în minte, nu te prinde de ele și nu te oprești asupra lor, pur și simplu recunoaște-le și lasă-le să plece, readucându-ți mintea înapoi la respirație.
'Simte calmul, liniștea, prezența. Această singură pauză va face cea mai mare trecere la ziua ta și la tot ce urmează. '
4Ascultați oameni inspirați
yipenggeGetty Images
Kirsty recomandă descărcarea de podcasturi sau cărți audio de la unii dintre cei mai inspirați oameni din lume.
„Permiterea cuvintelor lor să îți infuzeze și să-ți modeleze ziua poate fi cu adevărat benefică, mai ales dacă îți începi dimineața ascultându-le mantrele pozitive. De la Robin Sharma la Anthony Robbins, Eckhart Tolle la Dalai Lama, la Louise L Hay sau Oprah Winfrey ', spune ea. „Există o mulțime de ghiduri uimitoare și accesibile.”
5Aduceți ora de culcare înainte
Getty
Pentru Lucy Gornall, antrenor personal la DigMe Fitness, marele secret pentru a fi o persoană de dimineață este pur și simplu să te culci mai devreme. „Mă culc între jumătatea 9 și 10 și constat că a mă ridica la 5 ani abia este o problemă, deoarece voi fi avut cel puțin 7 ore de somn”, spune ea.
O rutină nocturnă pentru a vă relaxa corpul și pentru a aduce un sentiment de calm este esențială. De ce nu încercați un calmant și ceai organic pe timp de noapte?
6Scrie pe hartie
Mayur KakadeGetty Images
Jurnalizarea a fost mare în 2019 și este și mai mare în 2020. Alister explică faptul că o modalitate excelentă de a dezvolta motivația este să te conectezi la motivul tău „de ce”.
El explică: „Dacă nu sunteți sigur de„ de ce ”, atunci petreceți timpul luând în considerare acest lucru. Jurnalul ca parte a unei rutine de dimineață este o modalitate excelentă de a aprofunda motivațiile dvs., întrebând întrebări precum „Ce ar face ca ziua de azi să fie grozavă?”, „Pentru ce sunt recunoscător astăzi?” și „Ce mă inspiră cel mai mult in viata?"'
7Stabiliți o intenție de trezire înainte de culcare
Zulman / Getty
„Luați-vă un moment pentru a face un pact cu voi înșine, că vă veți trezi mai devreme mâine decât ați făcut-o astăzi și apoi, în mici trepte în fiecare zi, lucrați către timpul dorit”, spune Alister.
„Dacă vă treziți la 8 dimineața și doriți să vă treziți la 6 dimineața, v-aș sugera să o descompuneți; țintește pentru 7.45am și reduce-l cu 5/10/15 minute în fiecare zi. '
8Mutați alarma
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy spune că plasarea alarmei în cameră înseamnă că trebuie să te ridici fizic pentru a o opri. „Când te trezești, rămâi ridicat și continuă cu restul zilei”, sfătuiește ea.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.
