Asigurați-vă dormitorul mai sănătos

Sigur, tu deja schimbă-ți foile și curăță-ți pernele să lupți cu germenii și să-ți ajute așternutul să dureze mai mult. Dar nu uita de patul în sine! Începeți prin rotirea saltelei la fiecare trei luni pentru a vă asigura o uzură uniformă (spatele vă va mulțumi). "Doar rotiți-l cu 180 de grade, deci ceea ce era la cap, acum este la picioare", spune Carolyn Forte, directorul laboratorului de curățenie de la Institutul de menaj bun. De asemenea, ea recomandă să-i faceți o curățare bună la fiecare două sau două luni: presărați-l cu bicarbonat de sodiu, așteptați 15 minute și aspirați-l cu un vid puternic.

Luați în considerare întoarcerea termostatului sau instalarea unui ventilator de tavan: mai multe studii au constatat că temperaturile în jur de 65 grade F vă ajută să dormiți de noapte de calitate. Chiar mai mult, un studiu de la Institutul Național de Sănătate sugerează că dormitul într-o cameră mai rece poate avea, de asemenea, unele beneficii pentru sănătate care arde calorii. Misto!

Treceți peste peretele de accent roșu aprins și alegeți culorile care au un efect liniștitor precum verdele, gri și, mai ales, albastrele. Un 2013

Sunteți gata de DIY? Optează pentru o vopsea care să nu aibă sau să aibă COV redus (compuși organici volatili, care se eliberează în aer și pot provoca dureri de cap și amețeli). „Dormiți aproximativ o treime din zi și puteți petrece și mai mult timp în dormitor, așa că alegerea unei vopsele care va emite mai puține COV este inteligentă”, spune Rachel Rothman, Institutul de menaj bundirector tehnic și ingineresc.

Butonul de amânare nu este prietenul tău. „În timp ce lovești, se simte plăcut în acest moment - deoarece serotonina este eliberată - îți poate deruta creierul și te poate face să te simți mai rău pe măsură ce ziua trece ", spune dr. Daniel Barone, expert în somn la Weill Cornell Center for Sleep Medicine din New York-Presbyterian Spital. Setați alarma pentru ultima dată când vă puteți trezi și de fapt să vă ridicați când se declanșează. „Plasarea unei alarme pe cealaltă parte a camerei poate ajuta”, spune Barone.

„Ceasul intern al corpului nostru (ritm circadian AKA) este atât de strâns legat de lumina soarelui, încât intrarea acelei lumini atunci când încercați să dormiți poate fi foarte perturbatoare”, avertizează Barone.

Alegeți perdele opace în loc de pururi. Când te ridici pentru a opri alarma, deschide perdelele pentru a lăsa să intre lumina naturală. „Sau mai bine, ieșiți afară pentru a obține lumina soarelui, care vă va ajuta să mențineți ceasul corpului pe drumul cel bun, vă va permite să vă treziți complet și poate chiar să vă ridicați starea de spirit”.

Lumina albastră (lucrurile emise de computere, telefoane și majoritatea tabletelor) se poate încurca cu ritmul circadian și secreția de melatonină, care pot interfera cu somnul.

Dar acesta nu este singurul motiv pentru care nu ar trebui să utilizați gadgetul în pat: „Pe măsură ce devenim condiționați de indicii în mediul nostru, utilizarea consecventă a iPad-ului în pat ar putea duce la asocierea patului cu senzația de treaz ", spune dr. Natalie Dautovich, Fundația Națională a Somnului savant. Opriți totul cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Nu numai că dezordinea colectează praful greu de îndepărtat (care poate interfera cu respirația pe timp de noapte), ci și poate distrage atenția. „Orice lucru care stârnește cognitiv sau provoacă stres, anxietate sau chiar doar gândire excesivă, poate fi prohibitiv pentru a adormi și a rămâne adormit”, spune Dautovich. Printre articolele care nu aparțin niciodată în dormitor: gadgeturi, un birou improvizat, prea multe tchotchke-uri sau orice altceva legat de muncă.

Singurul lucru mai enervant decât un coleg de pat care sforăie? Zgomot imprevizibil din stradă sau din vecinătate. Din fericire, un aparat de zgomot alb poate ajuta la înecarea ambelor. „Zgomotul alb nu are o frecvență care se repetă, așa că nu poți fi acordat la el cât poți cu muzica”, spune dr. Joyce Walsleben, profesor adjunct la Școala de Medicină din NYU. Dacă aveți zgomot de la pereții alăturați (citiți: vecini puternici), adăugați perne mari și un covor de pluș pentru a ajuta la înăbușirea sunetelor.

S-a dovedit că lavanda, vanilia și iasomia promovează liniștea și somnul. Uleiurile esențiale sau lumânările vă pot ajuta să vă transformați camera într-un refugiu pentru somn. Fii inteligent în privința flăcărilor deschise (nu-i ține aproape de pat și cu siguranță nu-i lăsa să ardă peste noapte!).