Miturile comune ale somnului s-au risipit

Somnul de calitate este mai mult decât o noapte devreme. Expertul Neil Stanley a lucrat cu John Lewis pentru a risipi unele concepții greșite obișnuite și oferă sfaturi despre cum să dormi bine.

Mitul 1:Opt ore pe noapte sunt esențiale pentru un somn de calitate

Nu există reguli dure și rapide cu privire la cantitatea de somn de care are nevoie fiecare dintre noi. Gama normală este între 3-11 ore și, la fel ca înălțimea sau dimensiunea pantofilor, este determinată genetic. Prin urmare, trebuie să dormiți pentru dvs. Nu vă obsedați să obțineți opt ore, găsiți timpul potrivit pentru dvs. Aceasta este cantitatea de somn care vă permite să vă simțiți treaz și vital a doua zi. Dacă aveți somn în timpul zilei, probabil că nu dormiți suficient noaptea.

Mitul 2:Nu există un somn prea mare

Puteți dormi prea mult, fiecare dintre noi are propriile cerințe individuale de somn și, ca orice, este posibil să aveți un lucru prea bun. Dovezile științifice au arătat că prea mult somn este la fel de dăunător ca prea puțin.

Mitul 3:Vă puteți antrena corpul să aibă nevoie de mai puțin somn și să vă reduceți nevoia la patru sau cinci ore pe noapte

Unii oameni au în mod natural nevoie de un somn mai mic decât alții și acest lucru este determinat genetic, așa că, în timp ce puteți „trece” la un somn mai mic, atunci nu aveți nevoie, nu vă puteți antrena pentru a „avea nevoie” de un somn mai mic. Cu toate acestea, dacă dormiți cu o oră mai puțin în mod regulat decât aveți nevoie, este posibil să vă afecteze sănătatea și să afecteze negativ performanța și starea de spirit. Privarea parțială de somn pe termen mai lung este asociată cu un risc mai mare de o serie de boli, inclusiv boli de inimă, depresie, diabet și obezitate.

Mitul 4:A dormi în paturi / dormitoare separate înseamnă că relația are probleme

Mulți oameni dorm bine cu căldura și securitatea altei persoane de lângă ei, cu toate acestea 50% din tulburările de somn sunt cauzate de partenerul tău de pat, astfel încât alții preferă să doarmă singuri. Acesta este un lucru perfect natural de făcut și ar putea chiar să-ți îmbunătățească relația, deoarece dormind mai bine vei fi mai fericit, mai puțin obosit și mai puțin resentimentat față de cealaltă persoană.

Mitul 5: Dacă pierdeți somnul în timpul săptămânii, vă puteți apropia cu ușurință, pur și simplu făcând o culcare în weekend

Prinderea somnului pierdut este importantă, dar o întâlnire în weekend poate contribui la întreruperea somnului și poate crește oboseala. Corpurile noastre răspund mai bine la tiparele de somn obișnuite care merg la culcare și se ridică la un timp regulat. Întâlnirea din weekend afectează acest tipar și de aceea să te trezești luni dimineață poate fi atât de dificil. Pentru a vă recupera somnul, este mai bine să vă culcați puțin mai devreme și să vă țineți la ora obișnuită de trezire.

Mitul 6:Cu o oră înainte de miezul nopții merită două după

Există o oarecare înțelepciune în spatele acestei povești a vechilor soții, partea profundă de restaurare a somnului pe care o avem este de obicei în timpul primei treimea nopții, adică în orele dinaintea și în jurul valorii de miezul nopții, somnul în ultima parte a nopții este mai ușor deranjat. Deci, această zicală este de fapt despre calitatea somnului în prima parte a nopții, nu neapărat momentul.

Mitul 7: Copiii se vor culca când vor fi obosiți

Este ca și cum ai crede că copiii vor înceta să mai mănânce înghețată când vor fi plini. Copiii au nevoie de mult mai mult somn decât adulții, este crucial pentru dezvoltarea lor; cu toate acestea, la fel ca noi, este important ca copiii să aibă o rutină pentru ca aceștia să poată dormi.

Mitul 8: Oamenii au nevoie de un somn mai mic pe măsură ce îmbătrânesc

Persoanele în vârstă nu au nevoie de un somn mai mic, dar le este mai dificil să obțină somnul de care au nevoie și, prin urmare, vor găsi somnul mai puțin răcoritor. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, petrec mai puțin timp în etapele profunde și odihnitoare ale somnului și, prin urmare, sunt mai ușori și, prin urmare, sunt mai ușor de trezit. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea insomnie sau alte afecțiuni medicale care le perturbă somnul.

Mitul 9:Sforaitul este doar un pic enervant și nu trebuie să vă faceți griji

Mulți oameni, atât bărbați, cât și femei, sforăie în timpul nopții. Majoritatea sforăiturilor ocazionale sunt legate de alcool sau de a fi puțin supraponderali. Oricât sforăitul regulat va tulbura somnul atât al sforăitoarelor, cât și al partenerului lor de pat și nu există un lucru bun despre somnul slab. Sforaitul tare, frecvent, cu pauze regulate în respirație se numește apnee în somn, o tulburare gravă a somnului care ar trebui tratată.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.