Cum să mențineți relațiile de familie acasă în timpul izolării

În Marea Britanie și în întreaga lume, au fost implementate măsuri de distanțare socială și autoizolare pentru a ne ajuta să ne protejăm sănătatea fizică în timpul crizei actuale de sănătate publică. Cu restricții de călătorie, sfaturi pentru a evita întrunirile publice și lucru de acasă, mai mulți oameni stau în interior.

Deși este important să ne protejăm bunăstarea fizică, trebuie să avem grijă și de mintea noastră. În această săptămână, Headspace a lansat un program gratuit, special conceput „Vremea furtunii” Colectie de conținut de meditație și atenție, pentru a ajuta utilizatorii să navigheze la nivel global în schimbare, să rămână calmi și să elibereze stres în această perioadă grea.

Una dintre schimbările cheie care au avut loc în coronavirus epidemie este creșterea distanțării și izolării sociale încurajate pentru a combate răspândirea bolii. Mulți oameni trăiesc cu cei dragi sau colegii de casă și, atunci când se leagă acasă, relațiile pot deveni încordate și înăbușitoare și ne putem găsi că începem să ne supărăm compania celorlalți.

Pe de altă parte, indiferent dacă sunteți înconjurat de alții, auto-izolați de restul gospodăriei sau trăiți singur, sentimentele de singurătate pot fi, de asemenea, foarte naturale atunci când socializăm mai puțin. Cu toate acestea, schimbându-ne perspectiva asupra a ceea ce înseamnă a fi singur și a ceea ce singurătate adică putem învăța să fim în largul nostru cu aceste sentimente.

Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți relațiile cu cei dragi și colegii de casă în această perioadă de distanțare socială și izolare și despre cum puteți, de asemenea, să reformulați sentimentele de singurătate.

Sfatul 1: Fiți mai conștienți de sentimentele de nerăbdare

A sta acasă toată ziua, în fiecare zi, pentru muncă și timp liber, într-un moment de distanțare socială poate aduce probleme relațiilor cu cei din jurul nostru. Fie că locuiți cu familia sau cu prietenii, puteți pierde cu ușurință răbdarea cu ceilalți și puteți deveni agerați și agravați. Partea apropiată a unei case se poate simți copleșitoare iar acțiunile mici pot fi făcute într-o afacere mai mare.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Nu suntem întotdeauna conștienți de nerăbdarea noastră sau suntem capabili să etichetăm clar emoția. Prin meditație, putem obține mai multă claritate și putem începe să identificăm aceste sentimente. Cu cât medităm mai mult, cu atât rezistăm mai puțin acestor sentimente și învățăm să înțelegem emoțiile în schimb. Prin conștientizarea și acceptarea sentimentelor noastre de nerăbdare, îi putem lăsa să plece.

Sfat 2: Învață să fii mai puțin reactiv

Dacă apar dezacorduri, comunicări greșite sau neînțelegeri în timp ce sunteți cu toții acasă împreună, meditația poate vă ajută să învățați cum să deveniți mai puțin reactivi și iritabili, permițându-vă să navigați mai mult în aceste momente provocatoare în mod eficient.

Dezvoltarea unei practici regulate de meditație vă poate ajuta să renunțați la tensiune din orice argumente care apar cu cei cu care locuiți.

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Sfatul 3: încurajează compasiunea cu cei din jur

Este important să păstrați comunicarea deschisă cu cei cu care locuiți, astfel încât să vă puteți îngriji unii pe alții, să fiți amabili și să evitați ostilitatea.

Amintiți-vă că vă aflați în aceeași barcă și, indiferent ce simțiți, oamenii din jurul vostru simt probabil și acele emoții. Aceste vremuri incerte pot fi copleșitoare pentru noi toți. Prin compasiune și empatie față de ceilalți, putem menține și hrăni aceste relații.

Un mod de a stimula compasiunea pentru ceilalți este să fii mai conștient de gândurile și acțiunile tale. Bunătatea este o calitate înnăscută a minții și este ceva ce putem accesa în interiorul nostru. Uneori, această rezervă de bunătate poate fi ascunsă - mai ales în această perioadă de discuții mentale active, cu temerile noastre, grijile și frustrările legate de sănătatea noastră fizică care ne afectează mintea și se transformă într-o ieșire a furiei către alții.

Concentrați-vă asupra respirației la intervale regulate pe tot parcursul zilei pentru a readuce atenția asupra corpului și a minții. Concentrându-vă asupra respirației și conștientizând mintea, îl antrenați pentru a fi mai amabil și mai plin de compasiune.

Practicarea autocompasiunii în acest timp este de asemenea importantă. Fii sincer cu privire la modul în care te simți cu adevărat. Indiferent unde lucrați, este important să vă acordați timp periodic pe tot parcursul zilei îndepărtați-vă de birou sau de sarcinile zilnice și faceți o pauză.

Sfatul 4: Înțelegeți că a fi singur și a vă simți singur sunt foarte diferiți

Mulți oameni trăiesc singuri sau se auto-izolează în climatul actual, ceea ce poate duce la a se simți deconectat de ceilalți. Unii dintre noi trăim cu mulți oameni, dar încă ne simțim singuri.

Se crede în mod obișnuit că singurătatea este un rezultat direct al faptului că suntem singuri. Deși acesta poate fi un factor important care contribuie, acesta este de obicei o concepție greșită. Putem fi singuri și să nu ne simțim singuri, ci apoi să fim înconjurați de alții și totuși să simțim aceleași - sau similare - emoții.

Este important să observăm diferența dintre fiind singur și sentiment singur. Dacă putem accepta că singurătatea există în minte și nu depinde de faptul că suntem singuri fizic, atunci percepția noastră despre singurătate poate fi reformulată în mintea noastră.

Primul pas pentru a lucra cu mintea noastră în mod constructiv este să renunțăm la vina externă. Nu alții ne impun singurătatea, ci percepția și experiența noastră.

Dacă putem învăța să observăm și să ne schimbăm perspectiva asupra singurătății, ne putem simți mai puțin izolați și copleșiți. În timp ce singurătatea poate avea consecințe negative asupra sănătății mintale și fizice, singurătatea ne poate ajuta să cultivăm prezența, auto-reflectarea și chiar creativitatea. Profitați la maximum de acest timp singur și folosiți-l pentru propriul dvs. benefic mental și bunăstare.

Descărcați Headspace din App Store sau Google Play pentru a accesa colecția de meditație Weathering the Storm sau vizitațiwww.headspace.com/covid-19 pentru mai multe informatii.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.