Cum să combate anxietatea somnului în timpul crizei coronavirusului

Aceste vremuri fără precedent pot provoca nopți nedormite pentru mulți, indiferent dacă suferiți de anxietate sau nu. De la impactul global al coronavirusului până la presiunile provocări financiare și noi curbe de învățare în jur lucrand de acasa, există multe scenarii care ne pot ține treaz îngrijorători.

Somnul este menit să ne întinereze pentru a doua zi, dar lipsa acestuia ne poate lăsa deseori să ne simțim epuizați, letargici și lipsiți de motivație.

Te străduiești să adormi repede? Vorbim cu experții pentru a vă ajuta să vă îndepărtați profund.

1. Evitați să citiți știrile înainte de culcare

Poate fi tentant să parcurgeți rețelele sociale sau să verificați știrile înainte de culcare, dar dacă faceți acest lucru, vă veți menține treaz și alert. Umplerea minții cu informații copleșitoare - în special în aceste vremuri actuale - vă poate împiedica capacitatea de a renunța fără probleme.

Folosiți ora înainte de a vă culca pentru a avea o detoxifiere digitală: faceți-vă o baie fierbinte, citiți o carte, meditați sau faceți yoga. Consiliul Somnului explicați: „Este posibil să urmăriți știrile sau fluxurile de pe rețelele de socializare destul de îngrijorător sau îngrijorător, așa că evitați să urmăriți înainte de culcare dacă este posibil să vă facă să vă simțiți mai anxios.”

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Psihoterapeut și hipnoterapeut din Marea Britanie, Nick Davis, recomandă, de asemenea: „Lăsați-vă înainte de culcare fără televizor, dispozitive electrice sau stimulare timp de cel puțin o oră înainte de culcare. Dispozitivele dvs. produc radiații electromagnetice care, împreună cu stimularea suprarenală de la care obțineți urmărind știrile și citind tweet-urile și postările de pe Facebook de pe telefoanele dvs., vă supraestimulează creier.'

2. Respectați o rutină consecventă

Fie că echilibrați munca cu copiii de la școală la domiciliu, fie că vă obișnuiți să lucrați de la dumneavoastră bucătărie masă, nu este întotdeauna ușor să păstrezi o rutină de somn similară atunci când liniile dintre muncă, familie și viață s-au estompat atât de mult.

„Menținerea unei rutine consistente de trezire vă va ajuta să adormiți și să rămâneți adormit noaptea”, a spus James Wilson din The Geek Sleep spune-ne.

„Nu spun că te ridici în același timp pe care l-ai face pentru muncă; a fi mai mult acasă te poate ajuta să dezvolți o rutină de lucru care să se potrivească cu tiparele tale de somn. Acest lucru se aplică în special bufnițelor de noapte care sunt adesea forțate să se trezească mai devreme decât ar dori. Dacă aveți o minciună, încercați să nu aveți una care să dureze mai mult de o oră și jumătate, deoarece acest lucru ar putea avea un impact asupra somnului pe care îl simțiți noaptea.

3. Încearcă să rămâi activ

V-ați săturat să aruncați și să vă întoarceți noaptea? Unde este posibil, încercați să vă faceți timp pentru a vă încadra în unele exercițiu. Indiferent dacă sunteți un copil de vârstă timpurie și doriți să vă strângeți antrenamentele la domiciliu înainte de începerea zilei sau preferați să alergați pe dvs. pauza de prânz, timpul pentru exerciții fizice vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ajutați să dormiți mai bine.

James spune: „A ieși afară și a face mișcare vă va ajuta, deoarece ne ridică starea de spirit și ne ajută să ne simțim obosiți fizic”.

În prezent, vi se permite o formă de exercițiu pe zi, de exemplu, alergare, plimbare sau ciclism - singur sau cu membrii gospodăriei dumneavoastră.

4. Păstrați spațiul dormitorului liber

Nopțile neliniștite își pot afecta cu adevărat sănătatea. Nu numai că ne afectează energia din timpul zilei, productivitatea, starea de spirit și echilibrele emoționale, dar pot influența fiecare domeniu al rutinei noastre zilnice.

Crearea mediului de dormitor potrivit este la fel de importantă ca și respectarea unei rutine obișnuite. Înainte de a te pregăti să dormi, dă-ți dormitor o ordine rapidă; îndoiți hainele, organizați aglomerația, luați pahare goale jos și deschideți fereastra pentru un aer proaspăt.

„Nu neglija elementele de bază atunci când vine vorba de a dormi mai bine. Mediul din dormitor joacă un rol în obținerea unui somn bun ”, explică Consiliul Somnului. „Ar trebui să fie răcoros, liniștit și întunecat și să vă asigurați că dormiți pe un pat confortabil și de susținere. Păstrați computerele și dezordinea în afara dormitorului - aceasta este o cameră în care ar trebui să vă simțiți calmi și cu capul limpede.

5. Evitați puiul în timpul zilei

Dacă ați dormit prost, poate fi tentant să luați un pui de somn rapid în timpul prânzului - mai ales dacă lucrați de acasă. Cu toate acestea, James ne spune: „Dacă de obicei nu faci pui de somn în timpul zilei, atunci începând de acum este posibil să influențeze capacitatea ta de a adormi și de a rămâne adormit noaptea.

„Dacă utilizați pui de somn ca parte a rutinei (de exemplu, dacă faceți schimburi sau aveți tineri copii) apoi încercați să-i faceți cam la una sau două după-amiaza și limitați-i la aproximativ 30 de minute. '

6. Expune-te la lumina zilei

În acest moment, mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din zilele noastre înconjurate în interior - și acest lucru ne poate face să ne simțim din ce în ce mai obosiți.

Potrivit experților, o modalitate excelentă de a vă regla ceasul corpului este să vă expuneți la lumina zilei dimineața. Deschideți perdelele, ieșiți în grădină sau deschideți o ușă de balcon: aerul proaspăt din plămâni vă va ajuta să vă sporiți starea de spirit - mai ales dacă soarele strălucește frumos.

„Ieși afară și expune-te la lumina zilei dimineața, ceea ce te va ajuta să reglezi ceasul corpului”, adaugă James.

7. Încercați să ascultați un podcast

Ce faci când nu poți dormi noaptea? Este tentant să apelăm la telefoanele noastre sau să coborâm jos pentru a privi televiziunea, dar experții sugerează să vă relaxați cu podcast-uri și aplicații de meditație.

James ne spune: „Dacă, din cauza îngrijorării cu privire la coronavirus, sunteți în pat timp de 30 de minute și nu adormit, fie în timp ce te duci la culcare, fie te trezești în mijlocul nopții, atunci trebuie să-ți resetezi minte.

„Am impresia că ascultarea a ceva, o carte de cuvinte vorbite, un podcast sau o aplicație de meditație, permite minții să rătăcească și ritmul cardiac să scadă. Dacă dormi singur, atunci o poți face în pat. Dacă dormi lângă cineva, aș merge într-o altă cameră și aș face cele de mai sus, deoarece amânarea profundă nu te va face decât să te enerveze și să sporească nivelul de anxietate.

Dacă vă simțiți anxios și aveți nevoie de asistență profesională, puteți contacta organizația de caritate Anxiety UK pe 03444 775 774 (de luni până vineri, de la 9.30 la 22:00; Sâmbătă până duminică, 10: 00-20: 00).

• Aveți nevoie de oarecare pozitivitate sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și obțineți 6 numere la doar 6 GBP, livrat direct la ușa dvs. în fiecare lună.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.