UT Austin Research dezvăluie momentul ideal pentru a face duș pentru a îmbunătăți somnul

În aceste zile, toți suntem mâncărimi să dormim mai bine - ne turnăm banii în pături ponderate, întrerupere perdele, și chiar de ultimă generație aparate de sunet să ne ademenească (sperăm) în REM în fiecare seară. Dar cercetările recente sugerează că există o modalitate total gratuită de a vă îmbunătăți șansele de a prinde unele Zzz.

Potrivit unui studiază la Universitatea din Texas Austin, dușul tău nocturn - sau baia, orice îți pluteste barca - ar putea fi cheia. În colaborare cu UT Health Science Center din Houston și Universitatea din California de Sud, cercetătorii UT au analizat 5.322 studii care să confirme că scăldatul în apă caldă până la cea caldă cu doar una până la două ore înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți cu 10 minute mai repede decât ca de obicei.

Studiul a urmărit să vadă cum încălzirea pasivă a corpului dintr-o sursă de apă poate afecta o serie de condiții legate de somn, „durata de timp necesară pentru realizarea tranziției de la starea de veghe deplină la somn, timpul total de somn, cantitatea de timp petrecut în somn față de cantitatea totală de timp petrecut în pat destinat somnului și somnul subiectiv calitate."

Momentul perfect pentru duș este exact 90 de minute înainte de a merge la culcare, iar temperatura dușului ar fi în mod ideal setată la 104 grade până la 109 grade. De ce, puteți întreba? Potrivit studiului, „Băile și dușurile calde stimulează sistemul termoreglator al organismului, provocând o creștere semnificativă a circulației sângelui din nucleul intern al corpului către locurile periferice ale mâinilor și picioarelor, rezultând în eliminarea eficientă a căldurii corpului și declinul corpului temperatura."

Practic, a face un duș fierbinte în acest timp ajută la procesul natural circadian pe care îl avem pentru a adormi, rezultând nu doar că adormim mai repede, ci și mai bine somn de noapte în general - deci, dacă aveți probleme în departamentul de somn, încercați să faceți un duș cald sau o baie cu o oră și jumătate înainte de a merge la culcare și mulțumiți-mi mai tarziu.

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Urmăriți House Beautiful pe Instagram.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.