Cum să ai un Crăciun atent

Crăciun se presupune că este cea mai minunată perioadă a anului, dar magazinele aglomerate și stresul familiei pot face ca sezonul festiv să fie greu de manevrat.

„Este ușor să te strecori în pilotul automat până la Crăciun, punând prea mult accent pe ceea ce trebuie să faci și nu suficient pe cum vrei să te simți și să fii”, spune Kelly Pietrangeli, autorul Proiectează-mă pentru mame ocupate. „Ar trebui să observați când vă epuizați și să faceți ceva pentru a vă reîncărca bateriile în fiecare zi.”

Deci, anul acesta, în loc să vă alergați zdrențăroși, de ce să nu faceți un pas înapoi, să respirați adânc și să aveți un mic Crăciun atent? Iată cum.

1. Gestionați-vă propriile așteptări

Copii zâmbitori cu obraz roz, colinde la miezul nopții la lumina lumânărilor, un foc urlător care nu se împrăștie niciodată și nu moare... este ușor să cazi în capcana idealizării sezonului. „Pentru mulți dintre noi, Crăciunul evocă amintiri din vremurile trecute - ca urmare a acestora, putem avea multe așteptări nerealiste”, spune yoghina Michelle Moroney din

Cliffs of Moher Retreat în județul Clare, Irlanda. „Luându-ne timp pentru a reflecta la acest lucru și pentru a recunoaște că așteptările sunt potențiale dezamăgiri ne eliberează să ne bucurăm de Crăciun așa cum este”.

2. Nu este totul despre tine

Probabil că veți fi cel care organizează totul, dar întrunirile de familie nu reflectă abilitățile dvs. de divertisment perfecte. Oamenii vin după oameni, spune Kelly - „Conversațiile și ocazia sunt cele care fac amintirile”. De asemenea, nu vă vizualizați ca pivot în jurul căruia trebuie să evolueze toate responsabilitățile. „Este posibil ca partenerul tău să nu împacheteze cadouri la fel de frumos sau s-ar putea să ai o idee diferită despre ce să-i cumperi mamei sale”, Kelly adaugă, „dar dacă te eliberează să faci alte lucruri, renunță la perfecțiune și ia ajutor în orice formă vine.

3. Nu te lăsa aspirat de social media

De îndată ce Noaptea Bonfire s-a terminat, au apărut postările competitive de brad pe Facebook și Instagram. Dacă gândul de a găsi chiar și decorațiunile te umple de panică, ignoră show-urile din social media. „Te determină să te concentrezi mai mult pe alții decât pe tine”, spune farmacistul Abbas Kanani la Chimist Click. „A fi amintit în mod constant de realizările altora poate avea un impact asupra bunăstării tale mentale. Social media prezintă o versiune distorsionată a realității și ceea ce vedeți de fapt este probabil departe de adevăr. '

4. Știți când să vă opriți

Știați că luminile zânelor pot face ravagii cu ritmul tău circadian? Prea mult pentru a vă încadra în 24 de ore, plus petreceri târzii, înseamnă că somnul de care vă bucurați trebuie să fie cât mai odihnitor posibil. Cu toate acestea, luminile puternice vă pot lăsa supra-stimulat și nu sunteți gata să vă relaxați. „Acest lucru vă va amâna timpul obișnuit de culcare și va avea un efect de lovitură în momentul în care vă treziți, potențial începutul unui ciclu vicios”, spune Abbas Kanani. Deci, înainte de a vă întoarce, opriți sclipirile timp de aproximativ 30 de minute și concentrați-vă mintea să vă relaxați.

5. Hrana pentru minte

Scrierea listelor, planificarea cumpărăturilor, lipsa livrărilor pe internet și, bineînțeles, uitarea unui ingredient vital - este de obicei sos de afine - se poate transforma gătind de Crăciun în haos. „Dacă puteți, evitați supermarketurile aglomerate”, spune Steph Sheahan, designer de alimente și expert în alimentație atentă. „În schimb, încercați să faceți cumpărături locale la fermierii” și la piețele festive și la magazinele independente pentru cât mai multe produse și produse alimentare artizanale, acolo unde este posibil. Întâlnirea și legătura cu producătorul sau furnizorul local se va simți mult mai special în ziua de Crăciun.

6. Răsfățați-vă

Și nu vă faceți griji cu privire la excesul de îngăduință, adaugă Myles Hopper, cofondator și nutriționist la Bucătar atent: „Respectați regula 80/20 - astfel mulți dintre noi, la Mindful Chef, găsim echilibru pe tot parcursul săptămânii. Dacă pentru 80 la sută din timp suntem conștienți de ceea ce mâncăm și știm că mâncarea este bună pentru noi, știm că ne putem trata în restul de 20 la sută din timp. La urma urmei, nimeni nu vrea să rateze un tocat plăcintă și un pahar de vin fiert.

7. Creează-ți timp

Sculptați activ momente de calm printre nebunii. O înmuiere lungă într-o baie parfumată frumos - încercați ulei de lavanda pentru relaxare - este minunat. Sau găsiți o prețioasă jumătate de oră pentru a vă așeza cu o ciocolată fierbinte și a citi o colecție de nuvele / poezii de Crăciun sau de a asculta o carte audio sezonieră. Chiar și într-o bucătărie nebună de Crăciun, vă puteți liniști sufletul optând pentru muzica tradițională Craciunul trecut pe o buclă nesfârșită. Dacă ești bucătarul, ești responsabil! De asemenea, este bine să ieșiți în aer curat; o plimbare plină de viață sau timpul petrecut plantând bulbii, cum ar fi narcisele pentru a înflori în primăvară, îți va lua mintea de la preocupările tale imediate.

8. Imbratiseaza puterea florilor

Colectarea decorațiunilor naturale, cum ar fi vascul (aveți grijă cu fructele de pădure otrăvitoare din jurul copiilor și animale de companie), crengi și crengi sezoniere ne leagă de natură și distrag atenția de la tot acel comercialism strălucitor. De ce nu puneți deoparte câteva ore pentru a face un aranjament floral minunat sau coroană de flori? O astfel de creativitate concentrează mintea și îi place ochilor tot Crăciunul. Lisa Davies și Emily Lewis-Keane la serviciul de rețete florale Posy & Posy primiți următoarele sfaturi: „Creați un spațiu în casa dvs. care va fi singurul dvs. în timp ce vă pierdeți în experiență. Acum puneți toate lucrurile de care veți avea nevoie, puneți-vă pe lista de redare preferată și luați în considerare cu adevărat cum veți pune laolaltă colecția dvs. de flori. '

---

Închide-ți problemele cu un calendar de advenție mindfulness

De ce să nu creezi un calendar de advent care să-ți ridice spiritul în fiecare zi din decembrie? Sau ai putea face unul pentru un prieten super-stresat, spune Alice Ojeda din Casa autentică.

• Începeți cu o panglică pentru a vă agăța cadourile. Puteți folosi sfoară de grădină sau o fâșie de resturi. Ceea ce contează este că se întinde pe doi metri. Apoi legați bucle la capăt și atârnați fiecare parte de un cui sau de un cârlig, astfel încât panglica să fie drapată în cameră.

• Alege-ți cadourile. Cele mai bune alegeri pentru atenție sunt elementele pe care le veți folosi și le veți iubi. S-ar putea să alegeți un amestec de a cumpăra unele lucruri și de a le face pe altele singur. Lucrurile naturale și utile bune de inclus sunt o batistă, un șampon, șosete de bambus sau poate o periuță de dinți din bambus. Sau ai putea să-ți faci propriile daruri, cum ar fi o mască simplă de cafea, făcută amestecând două linguri cu zaț de cafea uscat, o lingură de ulei de cocos, o lingură de miere și 3-4 picături de ulei de arbore de ceai.

• Înfășurați-vă cadourile. S-ar putea să reutilizați hârtie de ambalare veche sau să tăiați țesătura în pătrate. Legați cadourile cu sfoară sau panglică.

• Agățați fiecare cadou de o lungime de sfoară și legați-le de cei doi metri de panglică. Pentru a vă număra cadourile, tăiați vechile Crăciun și felicitări în mici dreptunghiuri. Scrieți numărul pe partea goală și folosiți un perforator pentru a înfila fiecare pe sfoară, înainte de a-l atașa la panglică. Acum acoperiți-vă în jurul unui copac interior sau peste un perete și pregătiți-vă să vă tratați.

---

Luați în considerare stafidele

Eugene Farrell, expert în sănătate psihologică la AXA PPP asistență medicală, a conceput un exercițiu interesant de mindfulness de Crăciun bazat pe concentrarea minții pe o singură stafidă.

Înainte de a începe, găsiți un loc liniștit unde să vă așezați și să vă relaxați. S-ar putea să găsiți că respirația adâncă vă va ajuta să slăbiți corpul și să vă aduceți mintea la practica dvs. După ce te simți confortabil, ridică stafidele și ține-l în mână.

• Uită-te la stafide. Concentrați-vă cu adevărat. Lăsați-vă ochii să cutreiere fructele și alegeți toate detaliile - culoarea, zonele de lumină și umbră, orice creste sau strălucire. Înainte de a merge mai departe, este posibil să doriți să închideți ochii, deoarece acest lucru vă poate spori celelalte simțuri și vă poate ajuta să vă concentrați.

• ATINGE stafidele. Simțiți-i micimea în palmă. Explorează textura stafidei cu degetele. Pielea este ceara? Există margini? Este moale sau tare?

• Mirosi stafidele. Aduceți-l aproape de nas și, cu inspirațiile și expirațiile profunde, concentrați-vă asupra mirosurilor și parfumurilor pe care le puteți detecta. Miroase dulce? Pământesc? Acest lucru ți-a declanșat papilele gustative?

• GUSTĂ stafidele. Pune-l în gură, observând cum mâna ta știe instinctiv unde să meargă. Nu mestecați încă, ci doar petreceți puțin timp concentrându-vă asupra simțirii stafidei pe limba dvs. Întoarce-l în gură și simte-i textura pe acoperișul gurii. Luați una sau două mușcături în fruct, fără a le înghiți încă. Fixează-ți mintea asupra senzațiilor abia eliberate în gură. Ce gust are? Cum se dezvoltă acest lucru pe măsură ce trec momentele? Cum s-a schimbat stafidele? Bucățile mai mici de fruct se simt altfel?

• AUDI sunetele faci pe măsură ce o mesteci și înghiți. Când ați explorat cu adevărat senzația stafidei din gură, observați intenția de a o înghiți și apoi urmați cu acțiunea fizică. Dacă poți, urmărește senzația de stafide care coboară. Acum, ia un moment pentru a observa cum se simte tot corpul tău.

Când sunteți gata, începeți să vă treziți mintea. S-ar putea să doriți să vă mișcați puțin mâinile și picioarele, să deschideți încet ochii și să respirați adânc.

Odată ce exercițiul de meditație este complet, puteți continua Crăciunul când sunteți gata - nu vă grăbiți.

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.