Prevenirea tulburării sezoniere a dispoziției

În această perioadă a anului, persoanele care lucrează în interior beneficiază de o jumătate de oră săracă de lumină puternică pe zi. Este comparat cu aproximativ 90 de minute pe zi vara. Și în zilele mai întunecate, puteți culege stări mai întunecate. „Soarele răsare mai târziu în timpul iernii, astfel încât ritmurile circadiene și semnalele de somn / trezire se schimbă și ele”, spune Michael Terman, Ph. D., profesor de psihologie la Universitatea Columbia. „Cu toate acestea, munca tinde să rămână la fel, așa că ești obligat să mergi la culcare și să te trezești mai devreme decât ceea ce pare natural”, spune el, „o nepotrivire care poate fi o formulă pentru depresie”. Dacă nu te lupți. Oricare ar fi cauza blues-ului dvs. de iarnă, aceste sfaturi vor aduce o stare mai luminoasă de a fi - indiferent de ceea ce face afară.

1. Iesi afara.

Studiile sugerează că a fi în aer liber încurajează comportamente care stimulează starea de spirit, cum ar fi socializarea și exercițiile fizice, făcându-te să te simți mai viu! Împachetați-vă, construiți un foc de foc și prăjiți s'mores, sau săriți banda de alergare și mergeți la patinaj în curtea din spate, cu un mic patinoar personalizat în curtea din spate ($210, hammacher.com).

2. Începeți-vă ziua cu o lampă.

Când începeți ziua în întuneric, este posibil ca creierul dvs. să nu primească pe deplin mesajul că este timpul să opriți hormonii somnului, cum ar fi melatonina, printre altele. Rezultatul: nu poți înceta să lovești Snooze. Trezește-te stând în fața unei cutii de lumină timp de aproximativ 30 de minute. Căutați unul care să ofere 10.000 lux de iluminare albă, cum ar fi Lampa SAD DL930 de 10.000 Lux Carex Day-Light Classic ($120, amazon.com). Porniți-l, apoi așezați-vă pe un scaun confortabil și savurați-vă java în timp ce vă aflați pe e-mail. Nu este un mod rău de a începe dimineața.

3. Încercați terapia de închiriere.

Îngrijirea It Bag din acest sezon te poate scoate dintr-un funk - cel puțin până vine factura. Pentru a obține aceeași grabă minus șocul autocolantului, de ce nu chirie orice ai pofti? „Chiriașii tind să fie mai fericiți decât cumpărătorii, deoarece pot face upgrade sau pot face modificări mai des, ceea ce extinde perioada incitantă a noutății”, spune Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autorul Mitul fericirii. Puteți împrumuta descoperiri de designer pentru un eveniment special sau pentru toată luna, de obicei pentru doar 5 USD pe zi. Luați în considerare aceste delicatese: Cercei Brent Diamond Pearl Drop - probabil pentru nunta nepoatei dvs. - sunt 95 USD pentru aproximativ trei zile de la adorn.com, sau puteți lua niște bomboane de braț, cum ar fi un ghiozdan Chloé (anumite pungi și prețurile pot varia) de la bagborroworsteal.com.

4. Creați o listă de redare distractivă.

Stabiliți o listă de redare care să inducă zâmbetul și apoi acordați-vă cu adevărat. Un studiu recent de la Knox College din Galesburg, IL, a constatat că oamenii au îndrăgit PDQ atunci când au ascultat muzică plină de viață, concentrându-se în mod conștient pe sentimentul pozitiv. Pentru a obține vibrațiile bune, verificați stereomood.com/mood/happy, un serviciu de streaming gratuit care vă conectează la playlisturi concepute pentru a evoca emoții specifice. Sau încercați aplicația Mood O'Clock ($.99 pe iTunes), care te va trezi cu melodii menite să promoveze orice perspectivă îți dorești (ar fi vesel, nu?).

5. Înconjoară-te cu nuanțe fericite.

Când cerul este mohorât, înconjoară-te cu popi vii de verde și galben. „Două dintre cele mai fericite și mai energizante culori sunt galbenul și verde, cu o ușoară nuanță galbenă; ne amintesc de soare ", spune Leatrice Eiseman, directorul executiv al Pantone Color Institute. Pentru a încorpora aceste nuanțe strălucitoare în munca sau spațiul dvs. de locuit fără a cheltui o avere, umpleți un castron sau un pahar recipient cu lămâi și lămâi proaspete, rămășițe de tapet de cadru sau tapetează spatele rafturilor cu contact colorat hârtie. Dacă mobilierul dvs. arată cam obosit, dați-i o înfrumusețare însorită: Repăsați un cufăr de pin umezeală cu blițul verde Pantone sau Lemon Zest, fiecare prezicându-se a fi mare pentru primăvară.

6. Complotează-ți escapada.

Chiar dacă nu vă puteți lua liber acum de la serviciu, planificați o vacanță. „În mod ironic, uneori ai și mai multă plăcere din anticipare decât din evenimentul real”, spune Christine Carter, Ph. D., autorul Ridicarea fericirii. (În primul rând, nu veți avea aeroporturi aglomerate cu care să faceți față.) Mergeți în acel val de entuziasm înaintea vacanței navigând pentru fotografii de călătorie inspiraționale. Odată ce v-ați fixat obiectivele asupra unei destinații - Capri în 2015? - conectați-vă la planapple.com să-ți creionezi itinerariul de vis.

7. Scrie-ți o notă agitată.

Hrănește-ți optimistul interior scriind o frază sau două despre momentul (sau ora) preferată a săptămânii pe o bucătărie tablă sau pe post-it-uri rotative (de exemplu, seara fetelor + dublată cu râs + brânză homar mac 'n' = un memorabil masa de seara! Trebuie să o fac din nou în curând!). „Când alegeți să redați amintiri fericite în mod regulat, adoptați o perspectivă mai pozitivă asupra întregii vieți”, spune Lyubomirsky. Ca să nu mai vorbim de faptul că vei primi o mică lovitură de plăcere de fiecare dată când treci pe lângă micile tale memento-uri vesele.

8. Gustare fericită.

Renunțați la muguri Ben și Jerry pentru un smoothie care oferă o doză de triptofan, un aminoacid esențial folosit de organism pentru a produce serotonină (hormonul fericirii). Unii experți consideră că poate ajuta la înăbușirea tenebrelor în timp ce îmbunătățește somnul. Amestecă 2 linguri de unt de arahide natural cremos, 1/4 cană de semințe de dovleac, 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 banană coaptă și trei cuburi de gheață. Sorbi și zâmbește.

9. Fă bine, simte-te bine.

Petreceți câteva ore amenajând un parc sau instruiți copiii defavorizați. Oamenii care dau o cauză într-un mod personal (mai degrabă decât să trimită doar un cec) savurează un sentiment mai profund de fericire, au găsit un studiu la Universitatea Simon Fraser din Columbia Britanică. Nu ai timp să faci voluntar? În loc să depuneți îmbrăcămintea uzată într-un coș de gunoi anonim, aruncați-o la un adăpost pentru femei, astfel încât să aveți un sentiment mai bun despre cine ajutați.

10. Adu plaja acasă.

Știi cât de răcorit te simți lângă mare? Aerul oceanului este pompat cu ioni negativi, care pot amplifica oxigenarea sângelui, lăsându-vă mai liniștiți și mai fericiți, notează Terman, coautor al Resetați-vă ceasul interior: calea fără droguri către cel mai bun somn, dispoziție și energie. În schimb, sistemele HVAC interioare epuizează concentrația de ioni, motiv pentru care s-ar putea să vă simțiți letargic atunci când sunteți blocați în interior. Creați aer de ocean instantaneu cu un purificator ionic. Programați-l pentru a rula 90 de minute înainte de a vă trezi.

11. Răsfățați-vă famul cu o „zi de zăpadă”.

Nu există fulgi în prognoză? Încă poți trata întreaga familie cu o zi de zăpadă de modă veche. „De fiecare dată când vă consolidați legăturile familiale, sunteți apt să vă îmbunătățiți starea de spirit - cel mai bun predictor al fericirii generale este puterea conexiunilor voastre”, spune Carter. Răsfoiți-vă ca o familie și urmăriți-vă favori ca să vă simțiți bine Mic dejun la Tiffany's sau Sunetul muzicii. Încercați doar să vă încruntați la Audrey Hepburn sau Julie Andrews!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.