Moduri în care dormi greșit

Chiar dacă mâncați varză, faceți mișcare și rezistați cumva la cupcakes-urile de la birou, tot nu va conta prea mult dacă nu primiți o somn decent. Corpul și mintea ta au nevoie disperată de odihnă pentru a funcționa corect.

Dacă ar fi la fel de ușor ca să-ți închizi ochii. Aruncați o privire la obiceiurile dvs. de somn pentru a afla dacă faceți aceste greșeli majore și aflați cum să le remediați:

1. Dormi pe o pernă super-pufoasă.
În mod ideal, perna ar trebui să vă ridice capul și gâtul suficient pentru a vă menține coloana dreaptă în timp ce dormiți. Pernele care ridică capul mai mult de câțiva centimetri vă fac să vă rotunjiți capul și umerii înainte. Puteți scăpa cu o pernă puțin mai înaltă când dormiți pe partea laterală, deoarece există mai mult spațiu de umplut între partea laterală a capului și saltea atunci când vă aflați în poziția respectivă.

La sfârșitul zilei, cea mai bună pernă va fi cea cu cea mai bună politică de returnare. Este aproape imposibil să afli dacă o pernă va fi confortabilă înainte de a o lua acasă - chiar dacă tu testați-l pe un pat din magazin, catifelarea propriei saltele va afecta modul în care corpul dumneavoastră se raportează la pernă. Când îl duceți acasă, rugați-l pe partenerul dvs. sau colega de cameră să vă privească și să atingă de-a lungul coloanei vertebrale. Dacă nu este drept când te întinzi pe pernă în tine poziție tipică? Următor →! Orice curbă a coloanei vertebrale va comprima în cele din urmă discurile din coloana vertebrală sau va ciupi nervii și va duce la durere.

2. Îți folosești perna doar pentru cap.
Dacă dormiți pe spate, blocați unul sub genunchi pentru a elimina presiunea de pe partea inferioară a spatelui. Dacă dormiți pe partea laterală, puneți o pernă sub axilă pentru a vă susține brațul și una între picioare pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată.

LEGATE DE: Da, trebuie să vă curățați pernele »

3. Dormi pe o saltea veche.
Majoritatea saltelelor cu arc interior durează doar cinci sau 10 ani, în funcție de calitatea saltelei, de greutatea dvs. și de cât timp petreceți în pat. Dacă salteaua are o indentare mare în mijloc sau corpul tău cade în ea când te întinzi, probabil te vei trezi cu dureri de spate, șold sau umeri. Un capac de spumă sau o saltea nouă vă pot ajuta.

4. Dormi pe o saltea prea moale.
Din păcate, nu există saltea perfectă - totul depinde de rama, greutatea și preferințele personale. Acestea fiind spuse, a ta este probabil prea moale dacă ai impresia că te afunzi în ea. Dacă bazinul tău scade mai mult de câțiva centimetri, ai putea suferi de dureri de spate, spune Leve.

5. Dormi pe o saltea prea grea.
Dacă corpul tău nu se scufundă deloc, ai putea dezvolta o curbă la nivelul coloanei vertebrale care provoacă dureri dure de spate și umeri sau șold dimineața, spune Leve. Cumpărați o husă de saltea din spumă pentru a o face puțin mai iertătoare.

6. Dormi pe burtă.
Dormitul cu fața în jos poate provoca unele probleme - cum ar fi imposibilitatea de a respira, de exemplu. Deoarece trebuie să întoarceți capul într-o parte pentru a intra și ieși aer, vă răsuciți în mod inerent coloana vertebrală. De-a lungul timpului, acest lucru poate provoca dureri de gât și spate, precum și probleme de adormire, spune Ilene Rosen, MD, profesor asociat de medicină clinică pentru Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania din Philadelphia și membru al consiliului de administrație al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM). Pentru a vă îndrepta coloana vertebrală, îndoiți cotul și genunchiul pe partea în care vă întoarceți de obicei capul și puneți o pernă sub acea axă și șold. Dacă ai tendința să dai cu piciorul pe perne și să te trezești pe burtă, lipiți o minge de tenis în partea din față a cămășii de pijamale pentru a vă învăța sinele de dormit să nu se rostogolească. Și dacă tu într-adevăr nu puteți dormi într-o poziție modificată, puneți o pernă subțire sub abdomen pentru a vă scăpa de presiune.

LEGATE DE: 10 lucruri bizare pe care le face corpul în timpul somnului »

7. Dormi în poziție fetală.
Această tendință de dormit lateral vă poate restricționa respirația și vă poate compromite calitatea somnului, spune Matt Leve, kinetoterapeut la Shift PT din New York City. Puneți o pernă de corp sub brațul și piciorul superior pentru a vă relaxa membrele și a vă prelungi coloana vertebrală.

8. Nu aveți un timp de culcare stabilit.
Când te prăbușești greu la ora 21:00, luni seara și stai treaz toată noaptea marți pentru a-ți urmări cu cozi tare coada Netflix, corpul tău nu va ști când să se închidă miercuri seara. Un program de somn consistent vă ajută corpul să știe când este timpul să adormiți și să vă treziți, spune Leve. Citiți: face diminețile mai puțin dureroase.

9. Dormi în weekend.
Crezi că poți alerga fără somn toată săptămâna și să te recuperezi sâmbătă dimineață? Leve spune că nu funcționează așa. Recent cercetare sugerează că depășirea somnului poate duce de fapt la permanent leziuni ale creierului care vă pot compromite vigilența și puterea creierului - iar somnul nu poate remedia asta.

10. Te duci să dormi pe stomacul plin.
Ori de câte ori mâncați cina cu mai puțin de trei ore înainte de culcare, vă expuneți riscului de arsuri la stomac și indigestie, ceea ce poate face dificilă relaxarea, conform cercetare publicat în American Journal of Gastroenterology. Păstrați ușor gustările din noaptea târzie și evitați întotdeauna alimentele grase, prăjite sau condimentate înainte de culcare.

11. Bei alcool înainte de culcare.
In timp ce bând noaptea vă poate ajuta să vă liniștiți la început, vă poate provoca, de asemenea, să vă treziți pe tot parcursul nopții, ceea ce va interfera în cele din urmă cu calitatea somnului, conform unui studiu cuprinzător revizuire a cercetărilor existente care au fost publicate anul trecut. Cu cât bei mai mult, cu atât vei dormi mai rău. Dacă intenționați să luați câteva pahare de vin, începeți devreme și încetiniți spre sfârșitul nopții.

ÎN LEGĂTURĂ: Suferiți de beția somnului? »

12. Dormiți în materiale sintetice.
Acest lucru este valabil atât pentru lenjerie, cât și pentru lenjerie de pat: saltelele din spumă, cearșafurile din satin și PJ-urile din satin se pot simți bine, dar reține căldura corporală mai mult decât materialele naturale, care se pot ridica la o schimbare de temperatură care te trezește, Leve spune. Dormiți întotdeauna în cearșafuri și pijamale din bumbac, bambus sau fibre naturale. Dacă aveți o saltea din spumă, utilizați un saltea de lână cu o grosime de cel puțin jumătate de centimetru. Va îndepărta umezeala corpului, astfel încât să nu vă treziți cu transpirații.

13. Dormi într-o cameră prea caldă sau rece.
Temperaturile peste 75 grade Fahrenheit și sub 54 grade vor perturba somnul, potrivit Fundația Națională a Somnului. Recent cercetare sugerează că dormitul într-o cameră de aproximativ 66 de grade poate crește metabolismul.

14. Dormi într-o cameră fără jaluzele.
Lumina este un produs al civilizației moderne, iar oamenii nu sunt proiectați să se lase în faruri strălucitoare în timp ce dorm. „Încercați nuanțe negre - sunt cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru creierul dvs.”, spune Leve. O mască de somn poate ajuta, de asemenea.

ÎN LEGĂTURĂ: 6 motive înfricoșătoare pentru care trebuie să stingi luminile noaptea »

15. Dormi cu telefonul, folosești computerul sau te uiți la televizor înainte de culcare.
Aceste ecrane emit lumină albastră care vă activează creierul și interferează cu ciclul natural de somn al corpului, spune Leve. Telefonul este unul dintre cei mai răi infractori: dacă primești un mesaj text sau un e-mail în toiul nopții - chiar și după închizi ochii - lumina poate trece direct prin pleoape și îți poate stimula sistemul nervos și creier. Așa că poți să-ți săruți la revedere somnul tău profund și reparator. În mod ideal, părăsiți-l telefon în afara camerei în timp ce dormi. Dacă nu este o opțiune, puneți-l în modul silențios, cu ecranul orientat în jos pe o suprafață care este departe de patul dvs. Cât despre TV? Reglați-vă cu o oră sau două înainte de culcare pentru a oferi creierului șansa de a se odihni.

16. Dormi cu animalul tău de companie.
Un uimitor 63% dintre proprietarii de animale de companie care dorm lângă animalele lor de companie dormi prost mai des decât nu, potrivit cercetare prezentat la reuniunea anuală a Societăților de somn profesionale asociate.

17. Jur pe urmăritorul somnului.
„Nu aveți nevoie de un instrument de urmărire a sănătății pentru a afla dacă ați dormit bine”, spune Leve. Știi acel sentiment pe care îl ai când te trezești în vacanță? Se numește reîmprospătat și așa ar trebui să te simți în fiecare zi. AASM recomandă adulților să aibă aproximativ șapte până la nouă ore de somn de noapte de calitate pentru o sănătate optimă, productivitate și vigilență în timpul zilei. Chiar dacă urmăritorul dvs. spune că ați dormit suficient, dacă vă treziți în general groggy, aveți absolut nevoie de cofeină pentru a funcționa sau dormiți pe tot parcursul zilei, nu dormiți adecvat.

URMĂTOARE: 10 lucruri pe care nu le știai despre vise »

Credit foto: Getty Images

Această poveste a apărut inițial pe Cosmopolitan.com

Mai multe de la Cosmopolitan:
• Ce spun cosurile tale despre sănătatea ta
• 4 întinderi de făcut dacă stați la birou toată ziua
• 8 moduri în care îți folosești greșit Fitness Tracker-ul

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.