Coronavirus: Cum să faci mișcare acasă fără sală

În urma recomandărilor guvernamentale pentru ca sălile de sport să se închidă temporar la nivel național în Marea Britanie și cu publicul larg încurajat să rămână acasă și să evite locurile publice, cum ar fi parcurile și publicul grădini, poate fi dificil să mențineți o rutină fizică activă și să vă exercitați în mod regulat în acest moment de întrerupere.

În timp ce exercițiul fizic este bun pentru sănătatea fizică, face minuni și pentru sănătatea minții. Pe măsură ce ne protejăm bunăstarea fizică în timpul criza coronavirusului (COVID-19), este, de asemenea, important să avem grijă și să ne acordăm prioritate bunăstării noastre mentale.

Al nostru sănătate mentală ne putem lupta cu adevărat în acest moment, când suntem blocați în interior, ne schimbăm rutina și simțim niveluri noi și copleșitoare de frică și anxietate. Ca parte a protejării sănătății noastre mentale, este important să ne asigurăm că continuăm să ne exercităm cât mai bine în această nouă situație și circumstanță.

Iată cum să vă exersați cu atenție acasă, în timp ce sunteți departe de sală, în acest climat actual de distanțare socială și auto-izolare.

1. Du-te la o plimbare atentă în casa ta

Cea mai bună și mai simplă formă de exercițiu pe care o puteți face în timp ce sunteți îngropat în interior este să mergeți la o atent mers pe jos. Chiar și în limitele casei dvs., explorând cameră cu cameră, acesta poate fi un mod eficient de exercițiu fizic și mental.

O plimbare meditaţie este conceput pentru a aduce corpul și mintea împreună. Meditarea în timpul mersului este o modalitate de a face mintea să meargă cu noi și să aducă o atenție relaxată acestei căutări de zi cu zi.

Deși se numește meditație de mers pe jos, asta nu înseamnă că mergem cu pilotul automat cu ochii închiși. În schimb, mergem cu atenție folosind o tehnică meditativă, cu ochii larg deschiși, într-un ritm care ni se potrivește, cu atenția asupra locului nostru imediat din jurul nostru.

În esență, mersul pe jos devine un instrument pentru a ne familiariza cu momentul prezent și facem acest lucru redirecționând mintea. În loc ca obiectul nostru de focalizare să fie respirația, așa cum ați face cu o meditație așezată, concentrarea noastră devine ritmul mersului nostru.

Încercați sesiunea „Walking at Home” a Headspace în noua versiune Rezistând la colecția furtunii (gratuit pentru toți utilizatorii la nivel global în timpul acestei crize de sănătate publică), care vă poate ghida printr-o plimbare atentă.

Mersul acasă poate fi încercat ca o plimbare cu mișcare lentă, în linie dreaptă, mergând înainte pentru 10-20 de pași și apoi întorcându-se pentru a merge înapoi la punctul de plecare. Această meditație în mișcare se poate face cu ușurință de la tine acasă, fie în tine sufragerie, hol sau orice cameră cu suficient spațiu confortabil.

În timp ce vă plimbați prin casă, urmați pur și simplu aceste indicii timp de aproximativ 30-60 de secunde:

• Verificare corporala: Când începeți să mergeți, observați cum se simte corpul. Greu sau ușor, rigid sau relaxat? Luați câteva secunde pentru a deveni conștienți de postura dvs. și de modul în care vă purtați.

• Observa: Fără a încerca să schimbi modul în care mergi, pur și simplu observă-ți mersul și atrage atenția asupra acestuia. Uneori, acest lucru vă poate face să vă simțiți conștient de sine - și asta este OK, dar sentimentul respectiv trece de obicei.

• Reglați: Acordați-vă ce se întâmplă în jurul vostru în împrejurimile dvs. - dvs. copii care fac cursuri online, partenerul tău gătind o masă, colegul tău de casă preparând o ceașcă de ceai. Totuși, nu vă gândiți la niciunul dintre aceste lucruri; pur și simplu recunoașteți ceea ce vedeți.

• Sunete de notare: Observați sunetele care intră. Ce poți auzi? Din nou, încercați să diferențiați orice zgomot, dar nu stați pe el.

• Mirosuri familiare: Acum îndreptați-vă atenția asupra oricărui miroase, fie că este plăcut sau neplăcut. Observați cum mintea vrea în mod obișnuit să creeze o poveste din fiecare miros și cum ar putea să vă amintească de undeva, ceva sau cineva.

• Senzații fizice: Apoi, faceți un punct de a observa orice senzații fizice, de la temperatura din cameră și cum se simte pe pielea dvs. sau cum se simte când tălpile picioarelor ating pământul. Încă nu este nevoie să ne gândim la oricare dintre aceste observații. Pur și simplu observați, recunoașteți și dați drumul.

• Circulaţie: După un minut sau două, contemplă senzația de mișcare a corpului: modul în care brațele atârnă sau se leagănă lângă tine sau cum greutatea se deplasează constant de la dreapta la stânga. Observați pasul, ritmul și ritmul pe care îl creați la fiecare pas.

• Concentrați-vă pe ritmul dvs.: Folosiți acel ritm - tălpile picioarelor care ating pământul - ca bază de conștientizare, un loc la care vă puteți întoarce mental atunci când mintea se rătăcește. Repetați acest lucru pe tot parcursul mersului, pas cu pas.

2. Alergare atentă în aer liber

Distanțarea socială nu înseamnă întotdeauna că trebuie să rămâi în interior. Dacă poți, poți să te aventurezi în afară, dacă nu ești în carantină, așa că de ce să nu încerci să faci un jogging atent sau să fugi în aer curat.

Conform ghidurilor actuale de distanțare socială, vi se permite o formă de exercițiu pe zi, de exemplu, alergare, plimbare sau ciclism - singur sau cu membrii gospodăriei dumneavoastră.

S-ar putea să fiți obișnuiți să încercați să vă distrageți mintea pentru a trece prin fizicitatea unei alergări, dar abordarea opusă, reglarea minții în corp, vă poate ajuta să intrați în zonă și să aveți o experiență de alergare mai bună, mai ales în acest nou, limitat spaţiu.

Natura repetitivă a alergării poate fi valorificată ca o formă de meditație: este vorba de readucerea minții în prezent în timp ce alergăm, concentrându-ne pe respirația noastră, senzația picioarelor noastre lovind pământul și observând priveliștile și sunetele din jur ne.

Începând să exersezi alergarea ca formă de meditație, poți învăța cum să rămâi relaxat și încrezător, chiar și în timp ce te împingi fizic. Acest lucru foarte bine poate duce la mai multă plăcere și împlinire din fugă, mai degrabă decât pur și simplu să supraviețuiești, îmbunătățind în același timp sănătatea ta mentală și fizică în acest moment dificil.

3. Antrenamente la domiciliu pentru ameliorarea stresului

Headspace a lansat recent Move Mode, o nouă experiență de fitness pentru a ajuta membrii să consolideze conexiunea minte-corp, cu un amestec de cursuri de 28 de zile, precum și antrenamente simple și rapide de 25 de minute, sesiuni cardio-mindful și o zi de odihnă meditații.

O serie de activități de fitness conștiente, cu exerciții cu impact redus și mediu și cardio, îți face să-ți pompeze inima și să-ți ajute mintea să elibereze tensiunea.

Alternativ, noua colecție Weathering the Storm are două antrenamente la domiciliu pentru reîncadrarea anxietății și eliberarea stres, condus de doi sportivi de talie mondială: scafandru olimpic britanic, Leon Taylor și jucător olimpic american de volei, Kim Sticlă.

Aceste antrenamente de mobilitate și stabilitate pe tot corpul vă pot ajuta să reîncadrați stres și lăsați-l să treacă prin mișcare. De asemenea, vă pot permite să găsiți un loc de liniște, eliberând încet tensiunea, câte un mușchi la un moment dat.

Tot ce aveți nevoie este un pic de spațiu în interior, poate ceva pe care să vă sprijiniți, cum ar fi o masă sau o cutie, haine confortabile și un covor de yoga, dacă se preferă. Acest lucru face ca exercițiile fizice să se poată face într-un mod simplu și distractiv, în timp ce nu poți ajunge la sală și cu o răsucire atentă pentru a-ți menține atât sănătatea minții, cât și a corpului.

Descărcați Headspace din App Store sau Google Play pentru a accesa colecția de meditație Weathering the Storm sau vizitațiwww.headspace.com/covid-19 pentru mai multe informatii.

• Aveți nevoie de oarecare pozitivitate sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și obțineți 6 numere la doar 6 GBP, livrat direct la ușa dvs. în fiecare lună.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.