Cum să te potrivi în grădină

Săpatul adânc în grădină poate face minuni pentru fitness și sănătate - și nici măcar nu va costa un ban!

Ai nevoie de convingere? Ei bine, beneficiile de economisire a costurilor sunt un bonus, dar grădinăritul chiar este Bravo ție. Este minunat pentru dvs. sănătate mintală și bunăstare, îți stimulează creierul și este o șansă bună de a îmbrățișa natura și aerul liber. Pe măsură ce vă pregătiți să vă revizuiți grădina la timp pentru lunile de vară, proiectele săptămânale de plantare, vopsire a șopronului și a tunde iarba nici nu va mai părea o corvoadă.

Emma Clarke, nutriționist la experții în calorii, Nutracheck, explică: „O oră de grădinărit general poate arde aproximativ 250 de calorii. Continuați să vă mișcați și transformați-vă grădinăritul într-un antrenament de intensitate rezonabilă. Încercați să păstrați resturile la un nivel minim „așa cum este necesar” și lăsați coșul de gunoi verde de grădină la celălalt capăt al grădinii - navetați înainte și înapoi cu brațe de verdeață. ”

Iată trei dintre cele mai bune moduri de a te potrivi în grădină:

1. Tunderea gazonului arde 175 la fiecare 30 de minute

Tunderea gazonului timp de 30 de minute poate arde în jur de 175 de calorii. Și dacă mașina dvs. de tuns iarba nu colectează butași, aceasta este o veste bună, deoarece greblarea ierbii arde în jur de 125 de calorii timp de o jumătate de oră. Fiecare mic ajută.

2. Săparea arde 300 de calorii la fiecare 30 de minute

Săpatul este o activitate excelentă de grădinărit cardio - doar 30 de minute pot arde în jur de 300 de calorii. Va fi mai mult dacă aveți sol greu de argilă sau teren dur. Continuați să mergeți într-un ritm constant, fără pauză, pentru arderea maximă a caloriilor.

3. Plivirea arde 80 de calorii pe oră

De asemenea, puteți renunța la ucigașul de buruieni și faceți-o singur. Este mai ieftin, nu produce substanțe chimice și arde în jur de 80 de calorii pe oră. Plivitul poate fi greu la genunchi, așa că încercați să utilizați un tampon moale pentru a vă proteja de leziunile legate de genunchi. De asemenea, încercați să vă ajustați corpul în timp ce vă deplasați de la buruieni la buruieni pentru a preveni depășirea excesivă: înclinarea dincolo de centrul nostru de greutate creează o postură stresată și corpuri dureroase.

Tine minte...

Grădinăritul tinde să găsească acei mușchi pe care nu-i folosim prea des! Deci, ca și în cazul oricărui exercițiu fizic, este important să ne amintim să ne pregătim corpurile înainte și după. Încercați mișcări ușoare de întindere sau yoga în pregătire pentru munca viitoare.

Sfat final!

Reduceți suferința potențială și rigiditatea musculară a doua zi, făcând o baie sau un duș fierbinte, după ce ați terminat circulația și spălarea musculară. Vestea bună este că beneficiile unei băi de gheață față de o baie fierbinte sunt destul de minime, deci dacă nu sunteți un atlet de elită, optați pentru baia fierbinte!

Dacă doriți să vă urmăriți procesul, de ce să nu purtați un tracker de activitate, cum ar fi Fitbit să numeri pașii suplimentari de grădinărit?

Obțineți inspirație, idei și sfaturi oriunde vă aflați! Urmareste-ne pe Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.