De ce nu dormi

Nu dormi noaptea? Nu esti singur. Departe de a dormi standard de opt ore pe noapte, britanicul mediu obține doar șase ore și 28 de minute. Și ceea ce ne ține treji sunt televizoarele, tabletele și telefoanele noastre.

Într-un sondaj realizat la 1000 de adulți din Marea Britanie cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, pentru The Fine Bedding Company:

34% au spus că au urmărit seturi de cutii sau programe TV în pat prin internet 31% au verificat fluxurile de pe rețelele sociale 17% au verificat e-mailurile sau au lucrat 11% au făcut cumpărături online

Timpul mediu petrecut în pat înainte de culcare a fost de 52 de minute și 56% au spus că nu sunt mulțumiți de cantitatea de somn pe care o primesc în fiecare noapte.

„Corpurile noastre au un cablu dur de dormit timp de 30% din viața noastră, iar creierul nostru are nevoie de asta decizii bune, concentrați-vă mai bine și îmbunătățiți-ne memoria ”, spune Sara Wadsworth de la The Fine Bedding Companie. „Cu toate acestea, este primul lucru care trebuie compromis atunci când trebuie să adăugăm câteva ore suplimentare zilei noastre”.

Oamenii de știință au descoperit o legătură între „lumina albastră” emisă de telefoanele mobile și computere și incapacitatea noastră de a dormi. Lumina de la capătul albastru al spectrului suprimă producția de hormon de somn melatonină și 40% din oamenii din sondaj au recunoscut că dispozitivul lor electronic a fost ultimul lucru pe care l-au lăsat jos înainte de a merge dormi.

5 moduri de a vă asigura că dormiți mai repede și dormiți mai bine odată ce ajungeți acolo

1. Reduceți cantitatea de „lumină albastră” la care sunteți expus cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare - opriți ecranele și evitați orice stimulează excesiv, cum ar fi televizorul.

2. Faceți camera cât mai întunecată posibil - poate chiar încercați să folosiți jaluzele opace. Acest lucru ajută la creșterea nivelului de hormon melatonină „somn”.

3. Stai calm. Camera dvs. nu trebuie să fie mai caldă decât 18C pentru o noapte confortabilă. Încercați un termometru inteligent pe radiator pentru a controla temperatura

4. Alege lenjeria de pat potrivită - cearșafuri reci din bumbac și greutatea potrivită a plapumelor. De exemplu, Plapuma Breathe de la Fine Bedding Company, de la 45 GBP pentru un singur, are o acțiune unică de control al climei pentru a vă menține la temperatura potrivită pe tot parcursul nopții.

5. Trezește-te cu lumină. Poate investiți într-un ceas cu alarmă „de zi”, cum ar fi Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light de la Feel Unique, 59,95 GBP, care imită răsăritul în timp ce ești trezit ușor.

În cele din urmă, Sara Wadsworth recomandă: „În loc să porniți un ecran, încercați niște întinderi ușoare de yoga, ascultați muzică liniștitoare sau chiar meditați. Există o mulțime de aplicații disponibile concepute pentru a îmbunătăți somnul, care pot fi ascultate în pat, punând la îndemână acel telefon mobil. '

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.