7 obiceiuri comune de somn care ar putea afecta sănătatea ta
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
De la consumul de cofeină aproape de culcare, până la adormirea cu luminile aprinse, unele cunoscute obiceiurile de dormit îți pot strica șansele de a petrece o noapte bună dormi înainte de a te culca.
Privarea de somn nu numai că ne face să ne simțim obosiți, morocănoși și incapabili să funcționăm bine în dimineața următoare, dar poate avea și un impact negativ asupra sănătății noastre.
Te chinui să dormi profund? Aruncați o privire la unele dintre obiceiurile obișnuite de somn pentru a fi conștienți de ...
1. Dorm cu încălzirea centrală pornită
Poate fi tentant să dormiți cu încălzirea centrală pornită pentru a vă încălzi, dar acest lucru ar putea duce la o noapte incomodă de aruncare și întoarcere. De fapt, cercetări efectuate de medici anul trecut am descoperit că adormirea cu încălzirea aprinsă poate provoca supraîncălzirea corpurilor noastre mult mai repede.
Echipa de la specialiști în interior,
Hillarys, sfătuiți-vă că, pentru a adormi rapid, ar trebui să dormiți „într-o cameră puțin mai rece” pentru a vă asigura că „temperatura creierului rămâne mai mică decât temperatura restului corpului”.Povestea înrudită
Cum să dormi mai bine în această iarnă
2. Dormi lângă telefon
Radiațiile de pe telefoanele mobile pot întârzia și reduce somnul, determinându-ne să ne simțim obosiți și letargici în dimineața următoare. Dacă utilizați telefonul ca alarmă, încercați să investiți într-un ceas cu alarmă digital pentru a evita să aveți telefonul lângă dvs.
„Telefoanele emit lumină albastră, care nu numai că dăunează vederii, ci și creierului”, adaugă echipa de la Hillarys. „Lumina albastră suprimă nivelurile de melatonină din organism, un hormon natural care este responsabil pentru controlul ciclului nostru de veghe în somn.”
Psihoterapeut și hipnoterapeut din Marea Britanie, Nick Davis, ne-a spus anterior: „Dispozitivele dvs. produc radiații electromagnetice care, împreună cu stimularea suprarenală de la care obțineți urmărind știrile și citind tweet-urile și postările de pe Facebook de pe telefoanele tale, îți supraestimulează creierul.
John Lewis & Partners
Lumie Sunrise Alarm Wake up to Daylight Lamp Lamp, alb
£39.99
3. Dormind cu luminile aprinse
Expunerea la lumină înainte sau în timpul somnului poate face dificilă adormirea datorită cantității de melatonină care provoacă somnul pe care creierul o produce. Pentru a vă asigura că adormiți profund, asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și liniștită (achiziționarea de jaluzele opace poate fi o idee bună dacă perdelele dvs. nu fac treaba).
Echipa adaugă: „După cum știm mulți dintre noi, dormitul într-o cameră ușoară va duce întotdeauna la un somn mai ușor și la trezire mai frecventă. Interesant este faptul că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi s-au dovedit a fi mai supraponderale decât persoanele care au aproximativ 8-10 ore.
foarte.co.uk
4. Binge-eating înainte de a merge la culcare
Indiferent dacă este alimentat de obișnuință sau de plictiseală, alimentele grase care consumă excesiv înainte de culcare pot duce la reflux acid, indigestie, creștere în greutate și somn tulburat. Dacă vă este foame, încercați să apucați ceva sănătos pentru a vă asigura că burta voastră nu vă trezește.
5. Exercitarea târziu
Antrenamentul târziu poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs., perturbându-vă ciclul de somn. „Exercițiul înainte de culcare crește temperatura corpului și stimulează sistemul nervos, ceea ce poate duce la perturbarea somnului”, explică echipa.
"Se recomandă dacă faceți antrenament să faceți acest lucru cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, pentru a vă asigura că aveți suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se relaxeze și să revină la nivelurile normale."
Dacă ajungeți la sfârșitul unei zile aglomerate și totuși nu ați reușit să vă strângeți niciun exercițiu, încercați să luați în considerare întinderi blânde sau yoga relaxantă.
6. Consumul de alcool excesiv înainte de culcare
Potrivit unui studiu realizat de Fundația Somn, cercetătorii au observat o legătură între abuzul de alcool pe termen lung și problemele cronice de somn. Alcoolul nu numai că poate reduce cantitatea de somn REM pe care o primim, dar poate lăsa și oamenii să aibă o somnolență excesivă în ziua următoare.
XsandraGetty Images
7. Bând cafea înainte de culcare
Nu pot merge fără cafea? Încercați decofeinizarea înainte de a vă urca în pat, deoarece cofeina vă poate lăsa corpul în stare de alertă. „Dacă aveți de gând să beți băuturi cu cofeină, cel mai bine este să le consumați dimineața, permițându-i organismului suficient timp pentru a-și reveni și a-și relua nivelul normal de funcționare.”
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Aveți nevoie de ceva pozitivitate sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și primiți fiecare număr direct la ușa dvs.
26 de seturi de așternut de Crăciun, fiecare dormitor are nevoie de acest sezon festiv
Set de lenjerie de pat pinguin bogat în bumbac, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 19,50 GBP
Această husă de plapumă reversibilă distractivă și festivă are pinguini de patinaj pe gheață și modele prezente colorate. Există chiar și un pernă de pinguini potrivită.
Lenjerie de pat de Crăciun - husă de plapumă elegantă de Crăciun
Set de cearșaf și fețe de pernă reversibil 100% bumbac reversibil Heart
£14.00
Ne place acest set de lenjerie de pat Robin Heart. Este fabricat din bumbac frumos natural și respirabil pentru un somn moale și confortabil.
Set de lenjerie de pat din sticlă metalică din bumbac, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 17,50 GBP
Frapant, dar redus, ne plac tonurile bogate ale acestui set de lenjerie de pat modern, cu un imprimeu de stea metalizat.
Set de lenjerie de pat reversibil Hedgehog, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 17,50 GBP
Acest amestec moale de bumbac și set de plapumă reversibil de Crăciun prezintă buline colorate și arici adorabili, complet cu propriile lor accesorii festive.
Lenjerie de pat de Crăciun - seturi de plapumă de Crăciun
Set de husă de plapumă și fețe de pernă gri Bertie and Friends
£1.00
Într-o țesătură elegantă de tip satin, acest set de pilote și fețe de pernă prezintă adorabilul design Bertie și prietenii Dunelm.
Set de lenjerie de pat Fleece Star Print, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 29,50 GBP
Această lenjerie de pat din lână super-moale este proiectată cu un model de stea peste tot. Perfect pentru o cuibărit confortabil!
Lenjerie de pat de Crăciun - set de lenjerie de pat de Crăciun
Set de lenjerie de pat Scandi Christmas Robin din bumbac periat roșu
£15.99
Acest set de lenjerie de pat de Crăciun îndrăzneț și jucăuș cu temă Scandi va aduce o actualizare fermecătoare festivă.
Lenjerie de pat de Crăciun - husă de plapumă de Crăciun
Set de plapumă dublă Catherine Lansfield Stag Easy Care
£18.10
Acest set de huse de plapumă are un design de cap de cerb pe o bază de nisip natural cu un revers contrastant într-un fulger de roșu.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun
Snowy Scene 100% bumbac alb Set de plapumă și pernă
£3.50
Oferiți dormitorului dvs. o actualizare sezonieră cu acest set de lenjerie de pat reversibil Snow Scene.
Stil tartan, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 29,50 GBP
Avem acest stil clasic de tartan chiar în partea de sus a listei noastre de dorințe ...
Lenjerie de pat de Crăciun - Seturi de așternut de Crăciun gri
Set de huse de plapuma Alpine Fleece
£39.99
Arătând la fel ca un jumper super confortabil, acest design tricotat fairisle este disponibil într-o schemă de culori gri în două tonuri.
Așternut de Crăciun - Așternut de Crăciun din bumbac periat
Set Husă de plapumă din bumbac periat de Crăciun
£85.00
Această scenă fermecătoare de iarnă este atât de festivă! Cu o gamă largă de motive de Crăciun, este perfect pentru a adăuga ceva caracter dormitorului tău.
Lenjerie de pat de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun roșie
Set de paturi pentru lenjerie de pat Husă de plapumă de Crăciun
Adamsamazon.co.uk
Creați o declarație cu această husă de plapumă de Crăciun care fură scene.
Lenjerie de pat de Crăciun - husă de plapumă de Crăciun gri
Set husă de plapumă din bumbac periat Renteria 130 TC
£14.99
Perfect pentru acele nopți lungi și reci de iarnă, acest set de plapumă de iarnă gri, are un decor pitoresc în pădure accentuat cu detalii de sclipici pentru o notă de strălucire festivă.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun Spărgător de nuci
Set Husa de Plapuma Zinnia
£18.99
Nu ar trebui să avem cu adevărat preferințe, dar această amprentă festivă jucăușă de la Wayfair este indispensabilă. Inspirate din poveștile folclorice, amprentele includ soldați iconici ai spărgătorului de nuci, balerine dansante și instrumente muzicale.
Lenjerie de pat cu copac, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 17,50 GBP
Acest design simplu, festiv de la M&S bifează toate cutiile potrivite. Imprimat cu copaci multicolori, este perfect dacă nu vrei ceva prea îndrăzneț.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun
Set de huse de plapumă scenă de iarnă
£40.00
Pregătește-te pentru sezonul festiv cu acest set de plapumă de iarnă obligatoriu. Împodobit cu schiori și pini, este sigur că îi va pune pe toți în starea de Crăciun.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun din lână
Set de plapumă Alpine
29,00 USD
Simplistă, dar atât de elegantă, această superbă plapumă de Crăciun gri și alb a fost realizată cu un material de lână ultra moale - ideal pentru acele nopți reci de iarnă.
Lenjerie de pat de Crăciun - Seturi de așternut de Crăciun roșu și alb
Set de huse de plapumă de Crăciun Let It Snow
£19.00
Așternutul de Crăciun bogat în bumbac, în roșu și alb, oferă o alegere de două look-uri care se potrivesc cu țara minunilor dvs. de iarnă.
Lenjerie de pat de Craciun - lenjerie de pat de craciun king size
Set de lenjerie de pat de Crăciun cuvertură de plapumă cuvertură
Noelamazon.co.uk
Intrați în spiritul festiv cu siluete de pomi de Crăciun, robinete și fulgi de zăpadă.
Lenjerie de pat de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun cu imprimeu de câine
Câini de Crăciun Husă de plapumă Verificare model reversibil pat dublu 266066
20,47 USD
Iubitorii de câini vor adora această lenjerie de pat festivă amuzantă, imprimată cu poochete superbe în ținute de iarnă. La urma urmei, este sezonul plin de veselie ...
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun
Set de paturi de Crăciun Holly Wreath Multi
£11.99
Acest set de așternut de Crăciun imprimat are un design de coroană festivă înconjurat de fulgi de zăpadă.
Articole de Crăciun - Husă de plapumă reversibilă de Crăciun
Ciorap de Crăciun Husă de plapumă reversibilă albă roșie
17,36 USD
Imprimat cu ciorapi roșii și crenguțe festive, această plapumă confortabilă va provoca cu siguranță o bucurie festivă. Bonus: este și reversibil.
Așternut de Crăciun - așternut de Crăciun pentru copii
Set de huse de plapumă de Crăciun Cosy Penguin Fleece
£27.00
Adăugați o notă jucăușă cu această husă de plapă confortabilă din lână. Imprimat cu pinguini și copaci, este scena supremă a țării minunilor de iarnă. Suntem siguri că copiilor le va plăcea asta.
Așternut de Crăciun - slogan Husă de plapumă de Crăciun
Sloganul Crăciunului Greu Sărbători fericite Sani Clopote Vesel și luminos Set de plapumă Single 452040
14,14 USD
Pregătește-te pentru sezonul festiv cu acest design slogan gri. Este disponibil în dimensiuni simple, duble sau king-size.
Așternuturi de Crăciun - așternuturi de Crăciun pentru copii
Set de husă de plapumă de Crăciun single
£19.00
Perfect pentru copii, acest design de desene animate are robini înfășurați într-o eșarfă, jumper și pălărie roșie de Moș Crăciun.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.
