Formula perfectă în 8 pași pentru un somn liniștit, netulburat și de noapte bună

Doriți să cunoașteți formula perfectă pentru un somn liniștit și nedorit?

Bineînțeles că da, noi toate do. Cu viața noastră agitată și lupta pentru a echilibra timpul între viața profesională și cea de familie, veți găsi adesea că nu există niciodată suficient timp în zi. Listele de sarcini devin mai lungi, par mai greu de realizat în fiecare oră și, în cele din urmă, somnul dvs. este afectat.

Aflați cum să dormiți perfect cu această rețetă din Compania de paturi fine.

Ingrediente

Nivelul de oboseală (ore de la ultimul somn și ore de exercițiu fizic) și ore petrecute treaz, timp de culcare, durata adormită, pregătire, rutină, întuneric, sunet, miros, confort, plapuma corectă pentru temperatura camerei și tipul corpului și, Smartfil Air Micro fibre.

Reţetă

1. Respectați o rutină: A te culca la aceeași oră în fiecare seară și a te trezi la aceeași oră în fiecare dimineață te poate ajuta să antrenezi corpul să adoarmă și să rămână adormit, cu mai mult succes. În curând veți cunoaște cantitatea de somn potrivită pentru dvs.

Ingredient stea - tracker de somn sau monitor

2. Răsfățați-vă și relaxați-vă: Relaxarea regulată poate ușura căderea și a rămâne adormit. IUBIM yoga, dar merită încercat ceva la fel de simplu ca o baie parfumată delicat.

Ingredient stea - Uleiuri de lavandă sau amestecuri de uleiuri esențiale

3. Evitați cofeina după prânz: Poate dura 3-7 ore pentru a descompune jumătate dintr-o singură doză de cofeină. Încercați să reduceți cofeina consumând doar o ceașcă de cafea dimineața și împrieteniți-vă cu ceaiuri de plante. Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru calitățile sale relaxante, în timp ce ceaiul verde conține teanină, care poate produce un efect calmant asupra creierului și poate ajuta la ameliorarea unei minți hiperactive.

Ingredient stea - Ceai de plante amestec de somn.

4. Fă-ți inima să bombe: Nu numai că un stil de viață activ oferă numeroase beneficii pentru sănătate, ci înseamnă și că dormiți bine. Dimineața sau după-amiaza este cel mai bine - uneori exercițiile fizice seara vă pot menține treaz.

Ingredient stea - tracker de activitate.

5. Creați un refugiu pentru somn: Camera dvs. ar trebui să reflecte calm și liniște. Asigurați-vă că este suficient de întunecat, liniștit și o temperatură bună (în jur de 18 grade ar trebui să o facă). Alegeți să vă pictați dormitorul în culori relaxante, cum ar fi calmarea tonurilor de pământ de albastru și verde, care vă vor ajuta în mod natural să vă relaxați. Considera schimbându-vă salteaua sau adăugarea unui topper pentru confort suprem.

Ingredient stea - jaluzele opace.

6. Reduceți razele: Oamenii de știință au descoperit o legătură între expunerea la capătul albastru al spectrului luminos și dificultatea de a dormi (suprimarea nivelurilor de hormon de somn Melatonina). Asta se întâmplă doar cu orice ecran; deci opriți telefoanele mobile, computerele și tabletele cu cel puțin 45 de minute înainte de a dori să vă îndepărtați. Chiar și razele dintr-un ceas cu alarmă digitală sau radio pot fi suficiente pentru a întrerupe ciclul de somn.

Ingredient stea - o carte adevărată!

7. Control climatic: Pentru a renunța trebuie mai întâi să ne răcorim. Temperatura centrală a corpului nostru trebuie să scadă ușor pentru a obține somnul. A fi prea cald sau rece poate avea un impact uriaș asupra capacității tale de a te lăsa și de a rămâne adormit. Dacă aveți tendința să vă încălziți prea mult noaptea, păstrați o fereastră deschisă pentru a facilita circulația aerului și păstrați o ceață de răcire lângă pat.

8. Investiți în așternuturi bune! Ne petrecem până la o treime din viața noastră în pat, astfel încât să investim în așternuturi de bună calitate, potrivite nevoilor dumneavoastră specifice, este esențial pentru a menține un model de somn sănătos și un stil de viață echilibrat.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.